Gezond dieet om gewicht te verliezen menu voor een week

Om de vorm niet te martelen jezelf met strenge diëten die ook schadelijk voor het zenuwstelsel en brengt niets. Om gewicht te verliezen en het lichaam te reinigen is mogelijk met de juiste voeding dat bestaat uit een verscheidenheid en heerlijke recepten. Het menu aan dit dieet is vrij evenwichtig, met de benodigde hoeveelheid calorieën die helpt om zich te ontdoen van overtollige gewicht zonder schade voor de gezondheid.

eten om gewicht te verliezen

Om het menu moet je weten over de lijst van voedingsmiddelen die zijn toegestaan om te gebruiken voor het koken. Tabel van de toegelaten producten als volgt:

Zaden en noten
Harde pasta
Bessen en vruchten
Melk en zuivelproducten: de natuurlijke yoghurt, kefir, zure room, melk, kaas
Greens
Brood meel
Olijfolie, zonnebloemolie en boter
Groenten: wortelen, uien, bieten, kool, paprika ' s, komkommers, tomaten
Champignons
Eieren
Vis: brasem, heek, makreel
Vlees: kip, mager rundvlees, kalfsvlees, Turkije, het hart, de lever

Dieet voor snel gewichtsverlies en menu ' s kunnen worden uitgevonden zelfstandig of gekopieerd vanaf de vooraf ingestelde opties. Over het menu van de dag voor het verlies van het gewicht:

  • Ontbijt: cornflakes, havermout, gekookt in water met gedroogde vruchten, groene thee.
  • Tweede Ontbijt: een Appel.
  • Lunch: dikke soep bereid met broccoli, kip gestoomde compote.
  • Snack: koekje met kaas en groenten, thee.
  • Diner: kipfilet of gestoomde vis met groente salade gekleed met olijfolie.

Te maken van het menu dat u wilt berekenen van de dagelijkse calorieën die nodig zijn voor het verlies van het gewicht. Er zijn een groot aantal van toepassingen waarmee u kunt doen de berekening online. Na een berekend dieet, de hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten, het is mogelijk om te beginnen met het opstellen van een menu. Om gewicht te verliezen, moet u verminderen uw calorieën met 20% van de berekende norm.

Voor de bereiding van de menu-goede voeding moet voldoen aan de volgende tips:

  1. Je moet om te bepalen van het aantal maaltijden, verlies van het gewicht bestaat uit drie hoofdmaaltijden en twee tussendoortjes. De meest calorie-maaltijd – Ontbijt of de lunch, het diner is eenvoudig.
  2. 50% van de verbruikte calorieën in de ochtend, bijvoorbeeld, als u wilt, in de ochtend kunt u eten een snoepje dat zal niet van invloed zijn op de figuur.
  3. Het Menu moet worden gemaakt, zodat het interval tussen de maaltijden was niet meer dan 2,5-3 uur.
  4. U moet verdelen van eiwitten, vetten en koolhydraten. In de ochtend, moet u de voorkeur geven aan koolhydraten, vetten en een kleine hoeveelheid eiwitten. De Lunch bestaat uit complexe koolhydraten, diner voornamelijk uit eiwitten en vezels.

Niet minder belangrijk is de juiste voeding is een water-balans dient elke dag te drinken, minimaal twee liter zuiver water, vermindert het gewicht, om zich te ontdoen van giftige stoffen en maakt de huid elastisch.

Gezond Ontbijt

Ontbijt met goede voeding is één van de belangrijkste maaltijden, die is niet te missen, want het geeft energie en vitaliteit voor de hele dag. Geen zorgen te maken over wat te kiezen voor een goed Ontbijt kunt u gebruik maken van kant-en-klare recepten:

  1. Fruit kwark. Meng kwark met de yoghurt, voeg de bessen en vruchten, als u iets wilt eten zoet, dit Ontbijt mag voeg de honing en bestrooi met noten.
  2. Roerei met groenten. Voor het koken moet je om te klop een ei en twee eiwitten met een kleine hoeveelheid melk. Giet in de pan en dek af met een deksel voor een paar minuten tot ze gaar zijn, bestrooi met de gehakte groenten.
  3. Kip salade. Gekookte kip verdeeld in stukken, hak de paprika, de tomaat en de handen te halen van sla. Kruid met olijfolie of saus van yoghurt en mosterd.

Gezonde lunch

menu ' s voor gewichtsverlies

De Lunch dient plaats te vinden op ongeveer dezelfde tijd, bij voorkeur tussen 12 en 3 uur in de middag, omdat op dat moment de spijsvertering is het meest actief is. Het recht van de lunch, de calorie-inhoud moet ongeveer 35% van de dagwaarde. De juiste diner is het volgende:

  1. De Lunch is toegestaan om te beginnen met een groente sap, zoals tomaat of squash dat u kunt vervangen door gewone thee.
  2. Na een half uur om te eten groente salade, gekleed met olijfolie en balsamico-azijn dat zal niet toestaan dat het eten vers. Ook het verrijken van de smaak van uw salade met de specerijen, het citroensap, mosterd, yoghurt of soja saus – het belangrijkste ding om te weten tijdens het meten. Sla bevat weinig calorieën, zodat u kunt eten met een grote portie. Vezels helpen niet alleen lang genoeg, maar ook om de darmen te reinigen van gifstoffen en stagnatie.
  3. Met groente salade aanbevolen om te consumeren eiwit producten: gekookt rundvlees, kip, vis. Als het Ontbijt bestond uit eiwit, dan de lunch, samen met een salade van koolhydraten (boekweit pasta of durum).

Gezond diner voeding voor gewichtsverlies

Diner bij het verliezen van gewicht moet worden de lichtste maaltijd, maar te weigeren, is het strikt verboden. Gezonde maaltijd moet bestaan uit een mix van groenten, kruiden en sla geserveerd met gekookt rundvlees of vis. U kunt ook in een salade kunt u de tonijn in stukken en besprenkel met olijfolie.

Als na 9 UUR was er een gevoel van honger, is het toegestaan om te drinken een glas karnemelk.

Eten combinatie van dieet om gewicht te verliezen menu voor een week

Scheiding van macht vrijwel niet verschillen van de juiste voeding, maar heeft zijn eigen nuances. De scheiding van de macht ligt in de selectie van producten in een voedselinname van de compatibele groepen. Dit voedsel wordt gekenmerkt door eenvoud, het gemak van voorbereiding, hoge kwaliteit gerechten, terwijl de actieve gewichtsverlies. Deze macht weigert de combinatie van eiwitten met koolhydraten, eiwitten, vetten en koolhydraten zijn toegestaan combineren alleen met neutrale producten (fruit, groenten).

Apart menu voor de week ziet er als volgt uit:

Maandag

Het ontbijt dient rijk aan koolhydraten, dus het is noodzakelijk te zijn ontbijtgranen met fruit. De Lunch moet zijn eiwitten en neutrale voedingsmiddelen, zoals: gekookte kipfilet met groente salade zonder olie. Voor het diner perfect gestoomde groenten met pasta harde tarwe.

Dinsdag

Ontbijt: omelet met gehakt greens, groene thee. Lunch: groentesoep met groene erwten. Diner: vis en gestoomde groenten.

Omgeving

Ontbijt: havermout op het water, peer. Lunch: kipfilet, gebakken met groenten (tomaat, paprika), mayonaise wordt gebruikt in plaats van de natuurlijke yoghurt. Diner: tonijnsalade en sla.

Donderdag

Ontbijt: gebakken Appel met kwark en kaneel. Lunch: groente salade met plakjes gekookt rundvlees. Avondeten: gestoomde groenten, door middel van 1-1,5 uur drinken van een glas yoghurt.

Vrijdag

Ontbijt: fruitsalade, aangekleed met natuurlijke yoghurt. Lunch: groente soep zonder aardappelen met een stukje gekookt vlees. Diner: groente met vis.

Zaterdag

Ontbijt: een boterham met koekjes en karnemelk. Lunch: pasta met groente-mix. Diner: groente met champignons, gebakken in de oven.

Zondag

Deze dag kunt u doen vasten voor een dag eet alleen groenten of fruit.

Als het menu is samengesteld jezelf, moet u gebruik maken van de tabel een aparte voeding.

Voorbeelden van juiste voeding om gewicht te verliezen voor een week

Het juiste dieet om gewicht te verliezen, kan gebaseerd worden op een afzonderlijke voeding. De combinatie van koolhydraten met eiwitten, het proces van gewichtsverlies zal worden langer. Voor de juiste dieet, kunt u gebruik maken van menu ' s voor de week:

Maandag

Ontbijt: Appel gebakken met kaneel, honing en noten.

Lunch: soep van groenten met een magere zure room, en appelmoes.

Middag snack: een handvol gedroogd fruit.

Avondeten: aardappelen onder de korst van de kaas, groente mix en sap.

Dinsdag

Ontbijt: een boterham van het brood met een lepel van de honing, peer, thee met citroen.

Lunch: groentesoep, fruitsalade, koffie.

Middag snack: een glas kefir of yoghurt, banaan.

Diner: gesneden kipfilet, gebakken in kruidenboter, gestoomde groenten, vruchten.

Omgeving

gezond eten

Ontbijt: omelet van twee eieren, groenten, tomatensap.

Lunch: salade mix van witte kool en paprika ' s, de kippenbouillon met stukjes kip.

Vieruurtje: fruit.

Diner: vis met aardappelpuree en thee.

Donderdag

Ontbijt: havermout met melk en gedroogde vruchten, groene thee.

Lunch: groente-mix, gestoomde vis, tomatensap.

Middag snack: Kopje yoghurt met bessen.

Avondeten: risotto met champignons, wortel-witte kool salade, het sap van de bessen.

Vrijdag

Ontbijt: kwark met een lepel jam, groene thee.

Lunch: boterham met vis gestoomd mix van fruit, compote.

Middag snack: Appel, gekookte ei.

Diner: stoofschotel van laag-vet kaas, gesneden fruit, een paar plakjes kaas.

Zaterdag

Ontbijt: cornflakes met melk en bessen.

Lunch: soep van kool, kip gestoomde salade van groene groenten, vruchten.

Middag snack: koekjes bij de thee.

Diner: gierst pap, groente salade, tomaat sap.

Zondag

Ontbijt: een glas melk, pannenkoeken met frambozenjam.

Lunch: groente-mix, soep met champignons en crackers, sap.

Vieruurtje: fruit, een pan van kaas.

Diner: groente met gebakken vis, tomatensap.

Zulk een dieet dat rijk is aan voedingsstoffen en vitaminen, vast te houden aan het menu, kunt u zich te ontdoen van overtollige gewicht, het lichaam te reinigen van gifstoffen en giftige stoffen, het versnellen van de stofwisseling.

23.09.2019