Praktisch advies: hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet en pillen

Oefening voor gewichtsverlies

Alle mensen willen mooie, slank en gezond. Dus vandaag voor u de praktische tips: hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet en pillen. In de wereld van vandaag, meer en meer mensen te zwaar zijn en proberen om te gaan met het.

Hoe om gewicht te verliezen thuis zonder het op dieet zijn? Voordat het probleem op te lossen, moet u het vinden van de oorzaken van overgewicht en het starten van een juiste gewicht te verliezen. Vandaag zullen hun kennis delen over de beginselen van een goede gewichtsverlies, ik onthullen de meest eenvoudige en betaalbare geheimen van de harmonie.

Mensen nodig hebben om gewicht te verliezen het gewicht van problemen leidt tot een tal van ziekten en ondergang van ons figuur. Dus, inzicht in de beginselen van het gewichtsverlies veroorzaakt overgewicht en nog veel meer.

Hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet | Belangrijkste regels

Oorzaken van overgewicht kunnen zijn. Als u te zwaar bent is er, is het noodzakelijk om de oorzaak te achterhalen en om dringend om dit probleem op te lossen: om te beginnen met het juiste gewicht te verliezen. Laten we eens kijken naar de meest voorkomende oorzaken.

  1. Lage food cultuur, het eten van fast food.
  2. Het verbruik van de slechte kwaliteit van de producten die gemakkelijk en snel door het lichaam opgenomen.
  3. Eten verslaving (comfort probleem eten, eten is ontmoeten, het eten is goed).
  4. Een trage stofwisseling. Hormonale stoornissen zijn vastgesteld door artsen. De aanbevelingen zullen helpen om problemen te voorkomen.
  5. Onvoldoende lichamelijke activiteit (mensen vandaag de dag te gaan op persoonlijke auto ' s, veel zitten en werken op de computer, gebruik liften, enz.).
  6. Slechte slaap is vermoeiend, dan is de energie-persoon gevuld met overmatig eten.
  7. Een laag gevoel van eigenwaarde van mensen draagt bij aan de werving van extra kilo ' s. (ontevredenheid met het huishouden, geen carrièremogelijkheden, enz.)

Juiste gewicht te verliezen op de juiste manier van leven, misschien zelfs een kleine verandering in de genetica, die in de motivering van de meerderheid van de mensen met overgewicht. Afvallen zonder dieet thuis is mogelijk. Allereerst moeten we begrijpen dat de verandering vorm zal worden beïnvloed door de volgende factoren:

  • geslacht – mannen in hun fysiologie in staat zijn om gewicht te verliezen sneller vrouwen;
  • leeftijd – jonge mensen te bereiken het gewenste resultaat sneller dan volwassenen;
  • wilskracht zonder zelfbeheersing te houden aan de nieuwe levensstijl zal het moeilijk zijn;
  • ervaring van verlies – de mensen die nooit verloren gewicht en het niet naleven van een gezonde levensstijl, zal het steeds moeilijker worden om te beginnen.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder dieet | de Dagelijkse norm van calorieën

Hoe om gewicht te verliezen en thuis? Verschillende mensen met het oplossen van dit probleem. Elke persoon is anders en heeft zijn lengte, gewicht en spiermassa. Wetenschappers hebben de afgeleide van een formule die het mogelijk maakt voor het berekenen van de geschatte dagelijkse calorie-verbruik.

Slanke meisje met groenten

Volgens de wetenschappers, vrouwen in de leeftijd van 25-50 worden geadviseerd om te consumeren ongeveer 2000 – 2200 calorieën, en mannen van dezelfde leeftijd – 2600 calorieën. Zij bewust geven van een dergelijk advies. De ouder een persoon wordt, en vermindert de activiteit, des te minder calorieën hij moet consumeren.

Gewicht verliezen zonder een dieet, maar vergeet niet dat de voedingsdeskundigen om te luisteren soms handig zijn. Zij zijn van mening dat de meest unieke voedsel om gewicht te verliezen is selderij. Het feit dat het gebruik van selderij, een persoon kost meer calorieën dan het ontvangt.

Afvallen zonder dieet is mogelijk, het leren berekenen van de individuele calorie-inname. Het is heel simpel. Op het Internet zijn er in alle soorten rekenmachines, het tellen van calorieën, met hun hulp, het is snel, eenvoudig en correct. En dan moet je de oefening zal de macht om elke week vermindering van het tarief tot 100-200 Kcal.

Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet | Rationele dieet

Als de oorzaak van overgewicht is uitgegroeid tot een ongezonde manier van leven, te verliezen ongewenste ponden zal heel echt. Om te beginnen met het juiste gewicht te verliezen, de eerste ding dat je nodig hebt om te veranderen van uw dieet en levensstijl.

Lekkende lepel

De juiste voeding om gewicht te verliezen is een evenwichtige voeding bevat eiwitten, vetten en koolhydraten in de geschatte verhouding van 1:1:4. Gezonde mensen nodig hebben om te eten vijf keer per dag. De laatste maaltijd is aan te bevelen om minstens twee uur voor het slapen gaan.

In de belangrijkste maaltijd moet voorzien zijn van een eiwit schotel (vis, eieren, vlees, vis) en groenten. Ook een evenwichtige voeding gaat het eten van ongeveer 400 gram fruit en groenten per dag.

Hoe om gewicht te verliezen en thuis? Mensen willen graag afvallen en heeft een duidelijk doel voor ogen, te eten met veel groenten 4-5 keer per dag. Moet, volgens de regels, het eten elke dag op dezelfde tijd en het eten van kleine maaltijden.

Het voornaamste wet van gewicht te verliezen: "ik Wil eten – eet een Appel. Willen niet dat Apple – je wil niet eten!" -: )

Menu gebaseerd op producten van het dieet, regelmatige lichaamsbeweging en goede modus van de dag — drie componenten die nodig zijn voor succesvol afvallen.

Hoe om gewicht te verliezen zonder dieet | Water is je beste vriend

Als u wilt een goed resultaat te krijgen, maken regelmatig water inname van een gewoonte. De rol van water in het verliezen van gewicht kan niet genoeg benadrukt worden. Water versnelt de stofwisseling, verbetert de werking van het lichaam.

Gezonde voeding en sport

Er is een belangrijke regel, die moet voldoen aan de volgende: "Water is je beste vriend." De regels zijn heel eenvoudig, en als we gaan niet te vergeten, verliezen van gewicht gemakkelijker zal zijn. Vruchtensappen, koffie en thee gedurende de hele dag zal niet in de plaats van ons met schoon water.

Wat is de rol van water helpen bij het afvallen? Het helpt voedsel te leveren, mineralen en voedingsstoffen naar de cellen van het lichaam, los van deposito ' s op de wanden van bloedvaten, verwijdert toxines en afvalstoffen. Hoe groot de rol van water in het verlies van het gewicht, omdat het deelneemt in de thermoregulatie van het lichaam, zodat de aanbevolen hoeveelheid per dag voor een volwassene is 1,5 liter.

Probeer na elke Kop koffie een glas water nemen. Een Half uur voor het Ontbijt te drinken van 2 glazen gezuiverd water, dus verloor niet alleen het hongergevoel, maar ook het verbeteren van de conditie van het lichaam en de huid.

Wilt u weten welke voeding schadelijk is om te drinken. Binnen een half uur na een maaltijd moet u zich onthouden van het ontvangende water en een vloeistof, zodat de spijsvertering is niet vertraagd. Observeren correct alle aanbevelingen, zult u gewicht verliezen veel sneller.

Een goede voeding voor gewichtsverlies | Schadelijke en nuttige producten

Hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet en pillen? Er zijn veel natuurlijke producten die eenvoudig zijn om gewicht te verliezen. Dit is de meest caloriearme voedingsmiddelen die gunstig zijn voor het menselijk lichaam. Zelfs de uitdrukking "Eten en hudey".

Juiste gewicht te verliezen is onmogelijk voor te stellen is zonder het gebruik van de bevoegde selectie van producten voor het menu, dat wordt gedomineerd door degenen die je kunt eigenlijk op korte termijn gewicht te verliezen. Het moet een natuurlijke, gezonde, natuurlijke en low-calorie voedsel.

  1. Groenen en fruit. Groenten bereid kunnen worden een groot aantal heerlijke en gezonde gerechten die niet schadelijk is voor de afbeelding. Ze hebben een kleine calorieën (ongeveer 25 calorieën per 100 gram ) en hoge vitamine leveren.
  2. Fruit, vooral citrusvruchten en ananas en appels helpen bij het verliezen van gewicht en het verwijderen van het verlangen naar suiker.
  3. Mager vlees: kipfilet, kalfsvlees, Kalkoen, konijn vlees-en visgerechten, zal een grote hulp in het bereiken van harmonie.
  4. Melk en zuivel producten met weinig vet-inhoud kan het afbreken van vetten, het verwijderen van overtollig water, en is zeer voedzaam.
  5. Champignons en magere vis is ook aanbevolen om te eten, want ze bevatten weinig calorieën.

Het laten vallen van gewicht is om te vergeten over gebak gemaakt met witte bloem, vetzuren en gerookte producten, zoet banket, en ook alcohol. Zeker moet opnemen in uw dieet noten, diverse granen, groenten en fruit.

Tijdens de eerste twee maaltijden het is aanbevolen om te eten langzame koolhydraten zoals groenten en granen. In het midden van de dag moet u de voorkeur geven aan eiwitten en zuivelproducten. Afwijzing van zout zal helpen versnellen het proces van onttrekking van vocht uit het lichaam, bevordert gewichtsverlies. Hier is hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet en zonder pillen.

Is het mogelijk om gewicht te verliezen zonder dieet, sporten thuis?

Uitgevoerd

Na behandeling met uw dieet, moet je om na te denken over de oefening. Oefening voor gewichtsverlies thuis aan de juiste persoon, op elke leeftijd. Bovendien, matige fysieke activiteit en sport is een geweldig hulpmiddel om te helpen bij gewichtsverlies, zonder schade aan het lichaam.

In iedere sport of fysieke activiteit verbetert de gezondheid, versnelt de stofwisseling en een betere slaap. Het lichaam wordt afgezwakt en de spieren komen in toon.

U moet regelmatig uitvoeren van eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies thuis in een korte tijd tot het bereiken van een goede vorm. Hoge kwaliteit home oefening helpt om gewicht te verliezen, om de pomp van de spieren en het verhogen van de stofwisseling.

Een sedentaire levensstijl vervangen hoeft te worden op de meest actieve, het uitvoeren van de oefening voor gewichtsverlies thuis. Om te beginnen, gewoon beginnen elke ochtend met oefeningen. En in de avond is het raadzaam om te besteden voor oefening voor gewichtsverlies ten minste een half uur van zijn tijd. Gedurende de dag gebruik maken van alle mogelijkheden om te Wandelen in de frisse lucht en lichaamsbeweging.

Zelfs de meest eenvoudige regelmatige uitoefening van het bevorderen van gewichtsverlies. Bieden de meest eenvoudige lichamelijke activiteiten of oefeningen, die bij voorkeur dagelijks, ze zal u niet veel tijd, maar levert significante resultaten op:

  • wandelen. Tijdens het lopen kan worden verbrand om 150-600 kcal/uur. Te zien resultaten, u hoeft te doen 4 - 5 keer per week. Zelfs een eenvoudige wandeling zijn een goede optie voor fysieke activiteit;
  • uitvoeren. Tijdens deze training verbrand over 450-1000 calorieën per uur. Snel werpen gewicht, is het wenselijk het uitvoeren van niet minder dan twee of drie keer per week;
  • de fiets. Fietsen verbrand je calorieën in het bedrag van 300-600 kcal/uur. U kunt de fiets een vervoermiddel naar het werk en terug. U krijgt het voordeel en veel plezier. Dit is mijn favoriete manier om te bewaren harmonie;
  • de fiets. Gebruik het in de winter tijd voor afslanken zal vervangen training op een conventionele fiets. Een goede gelegenheid om te branden tot 500 calorieën. en altijd in vorm. Om het beter te doen door middel van de dag. Het resultaat is gebonden te worden;
  • zwemmen. Veel gewicht verliezen tijdens het zwemmen, hier heb ongeveer 150-600 kcal/uur. Het water verstevigt het silhouet en versterkt de spieren van het skelet;
  • het dansen. De makkelijkste en leukste manier om gewicht te verliezen. Je kunt dansen, zelfs tijdens het huishouden. Een uur dansen zal branden van 100 tot 600 kcal. En als een "side effect" zal stijgen tot de stemming.

Daarnaast zijn er een aantal oefeningen die helpen vet te verbranden. Het meest effectief onder hen zijn:

  • vacuüm oefeningen helpen om de taille-omvang van een paar centimeter in een zeer korte periode van tijd;
  • cardio oefeningen voor bijvoorbeeld hardlopen, touwtje springen, Fietsen;
  • krachttraining is een van de meest energie-intensieve oefeningen, die worden vaak gebruikt door mannen.

Gewone eenvoudige oefeningen voor gewichtsverlies thuis, een positief resultaat zullen niet laten wachten.

Inzichten

Nu je weet hoe om gewicht te verliezen thuis zonder dieet en zonder pillen. Dieet en lichaamsbeweging kunnen verergeren van de toestand van het lichaam, als je niet de juiste modus van de dag. Je moet jezelf een dag van de training, meer buiten te kunnen zijn en te slapen minimaal 6-8 uur per dag.

Ja, het is een waarheid, maar ze zijn belangrijk in de zoektocht om gewicht te verliezen. U begrijpt, kan ik gewicht verliezen zonder dieet. Geleerd dat alles wat je nodig hebt om de maatregel te weten en er geen genoeg van uw lichaam.

Het is belangrijk om te onthouden: het is beter om gewicht te verliezen langzaam maar zonder schade voor de gezondheid dan voor het ontvangen van een mooi figuur voor een week en verstoren het werk van vele organen, die kan leiden tot desastreuze gevolgen.

29.06.2020