Het opladen van afslanken buik en zijden thuis

Oefening om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Dat bederft de figuur van een vrouw? Eerste van alles, dikke dijen en taille. Hun onvolmaaktheid onmiddellijk maakt een negatieve indruk van de hele figuur. Ik denk dat veel meisjes last heeft van hoe om gewicht te verliezen snel thuis en effectief, vooral voor het verwijderen van deze haatdragende buik en de zijkanten, die bederven het uitzicht. In het artikel van vandaag zullen we praten over dit cruciale onderwerp, namelijk over de meest effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis voor vrouwen, dankzij welke je binnenkort kunnen niet worden beschaamd zijn naakte lichaam. Om dit doel te bereiken moet u een aantal eenvoudige oefeningen en oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis, maar alles op zijn tijd.

Wat te doen om gewicht te verliezen

Er zijn vele manieren, methoden en oefeningen hoe om zich te ontdoen van deze "belasting" en het beter wordt. Eerst moet je kiezen niet alleen het aantal oefeningen, het verstrekken van oefening, maar ook om een dagelijkse voedsel menu. In dit artikel zullen we leren hoe om te gaan met de afzetting van vet cellen op de taille en de heupen, op adem goed om gewicht te verliezen en krijgen een mooie vorm, de frequentie van het uitvoeren van fysieke inspanning en gezonde voeding, dagelijkse menu figuur was in goede vorm en is een prachtige en sierlijke lijn. Dus, alles over oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis voor vrouwen.

Effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis voor vrouwen

Draaien oefeningen om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Sommige dames niet weet welk gereedschap te gebruiken om de taille en de heupen waren mooi en elegant. Manieren om zich te ontdoen van dit tekort zijn vele, maar hoe kies die manier die eigenlijk bieden de nodige hulp en het bereiken van een positief resultaat?

Sommige meiden zoeken naar de diensten van een speciale coach / trainer, maar niet iedereen heeft de te bezoeken clubs gezondheid, tijd en geld. Daarom, coaches en instructeurs, gespecialiseerd in mooie en gezonde vorm, ontwikkelde een aantal specifieke oefeningen voor gewichtsverlies die u thuis kunt uitvoeren om te draai en het versterken van de spieren van het lichaam.

Oefeningen met toepassing van fysieke inspanning kunnen de spieren te versterken halverwege de romp en de "vijfde" punt, nemen het vet aan de taille en de heupen. Dit vooral oefeningen voor het versterken en vormen van een lijn druk op: de standaard pose plank, verschillende soorten draaien, gemakkelijk draait, oefeningen die het simuleren van de fiets, oefening, herhalende beweging van de schaar, een actieve swing elk been en de gelijktijdig opheffen van de spanning van alle spieren van het lichaam. Meer informatie over elk van deze oefeningen zullen hieronder besproken worden.

Unieke speciale juiste ademhaling zijn ademhalingsoefeningen bodyflex. Deze speciale techniek is niet alleen in staat om de balans van de adem, en het vernieuwen van het hele lichaam van de bloedstroom in te vullen van de belangrijkste luchtwegen – longen, frisse lucht ether zuurstof, maar echt om gewicht te verliezen.

Oefeningen met behulp van een verscheidenheid van lading met een ander gewicht massa ook bijdragen tot de versterking van de buikspieren en de heupen en vernietigen van vet in deze delen van het lichaam.

Belangrijk! Geen behoefte om te gaan in een benauwde kamer! Het berooft het lichaam van kracht en wordt bedreigd door uitdroging. Het is het beste om de trein vroeg in de ochtend, wanneer de lucht is nog steeds koel en vers.Later op de avond in de frisse lucht of met de Ramen open!

Het opladen van afslanken buik en zijden thuis

Positieve fysieke actie in de vorm van oefening vaak u wilt uitvoeren in rugligging, op de vloer rusten. Hier zijn de beste manieren om lichaamsvet te verliezen met de vormen:

  1. Populaire draaien is uitgevoerd in rugligging, knijp je schouderbladen naar de grond gebogen in de knieën, voeten lichtjes aanraken, actief en drastisch te verhogen boven de vloer van een orgaan van de romp, proberen te raken van de elleboog naar de tegenovergestelde knie. De linker elleboog raakt de juiste patella, de rechter elleboog scherp proberen te raak de linker knie. De palmen van de handen de achterkant van zijn hoofd. Deze fysieke handelingen uitgevoerd kunnen worden vele malen;
  2. Fiets — snel en gemakkelijk verbranden van vet aan de zijkanten, neemt afstand van de "broek" en "oren" in de heupen. Zal prelolitas terug naar de vloer, houd uw handen in de nek, benen gebogen in de knieën, op zijn beurt elkaar doen in een draaiende beweging, het simuleren van Fietsen;
  3. Schaar — worden gedwongen te werken in de pers, al zijn spieren, binnen-en buitenkant van de dijen, ze te helpen te versterken en geven een slank uiterlijk. Fysieke actie die u moet uitvoeren, liggend op zijn buik, hun essentie ligt in het feit dat tegelijkertijd til het rechte been net boven de grond en steek ze in elkaar. Deze oefening geeft een positief effect wanneer het wordt gedaan in rugligging;
  4. Populaire band — gunstig effect op de spieren van het lichaam, maakt ze aan het werk en geeft de toon. "Bar" complete liggen parallel aan de vloer, met een beroep op het handstuk "elleboog-pols", je tenen, zuigen in je buik te gespannen en houd uw rug recht, zodat het middel niet buigen, parallel aan de vloer. Houd deze positie moet hoeveel is genoeg fysieke kracht;
  5. Een geweldige manier om het versterken van uw abs – gelijktijdige opheffing van de benen boven de grond in een hoek van 30 graden. Raak back (terug) op de grond, handen uit te breiden stil, langs lichaam gespannen en trek het recht omhoog en langzaam verhogen van de uitgebreide benen omhoog in een hoek van 30 graden. Lichaamsbeweging zorgt voor een sterke spanning directe en zijdelingse en schuine buik-spieren, bevordert de versterking;
  6. Bekende oefening afwisselend schommels elk been. Mahi doen elk been om je evenwicht te bewaren houd de handen voor eventueel beschikbare verticale steunen. Oefening krijgt het bloed stroomt door het hele lichaam, maakt van soepele gewrichten en "shakes" de hele spier weefsel;
  7. Een goede oefening mannequins – diepe squat op een denkbeeldige stoel. Meisje met springtouwJe nodig hebt om te gaan zitten zo laag, net als zitten op een echte stoel. Oefening actief treinen druk op de maag, versterkt de billen, dij binnen en buiten, versterkt de benen;
  8. Een geweldige manier om uw taille slanker – de dagelijkse spin van een hula-Hoop of Hoop. Het is het beste om een metalen ring of een Hoepel, gewogen spikes en extra gewichten. Dus, spierweefsel taille is onderworpen aan een krachtige mechanische spanningen, die bijdraagt aan het vormen van een mooie taille lijn. Hoop, als u wilt kunt u draaien in de heupen. Dat geeft ook een positief effect. Met een mechanische werking op het spier weefsel vetcellen, als het "crash" in elkaar en voor altijd verdwijnen;
  9. Lopend is de beste manier om het figuur, slanke en te verwijderen van de overmaat. Hardlopen traint niet alleen het lichaam maar ook het cardiovasculaire systeem, actief versnelt het bloed door het hele lichaam, traint de spieren van de benen, billen, lichaam. Staten, schone lucht het gehele lichaam met de juiste ademhaling, helpt om zich te ontdoen van extra kilo ' s;
  10. Springtouw – een geweldig hulpmiddel om te schudden alle cellen van het lichaam en maken het nog slanker. Spring gewoon op je gezondheid, beter voor de frisse lucht. Touwtje springen kan worden in een plaats, en kan worden in het proces van actief. Allemaal even handig!

De ademhaling oefeningen om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Doeltreffende oefeningen voor gewichtsverlies buik en de zijkanten echt helpen bij het oplossen van het probleem. Er zijn verschillende methoden voor het versterken van de buikspieren en het vernietigen van lagen van vet van de benen en de taille.

Lichaam Flex – ademhalingstechnieken, die bijdraagt aan de vernietiging van onnodige vet cellen in het lichaam. Oefening om beter te presteren op een lege maag, waar de nadruk ligt op de ademhaling, in plaats van fysieke actie. Deze techniek bestaat uit het inademen van lucht geleidelijk, in stappen, houd de adem gedurende een bepaalde tijd, dan is een sterke uitademing van de lucht uit de longen. De oefening heeft het effect op de vertraging van de lucht in de longen voor enige tijd en zijn krachtige uitademing. Tijdens deze seconden, het vet en al het negatieve in het lichaam wordt verbrand.

Bodyflex omvat dagelijkse lessen voor vijftien of twintig minuten, dat leidt al snel tot het gewenste resultaat en permanent lost het.

  • Voordat u begint met het uitvoeren van een fysieke actie – je nodig hebt om te strekken alle leden van het lichaam. De poten zijn gelijkmatig schouder breedte en iets gebogen in de knie gewrichten van het lichaam leun een beetje naar voren, de palmen moeten rest een beetje boven de knieën. Beginnen diep te ademen, duwen veel lucht, dus in de longen was er niet één druppel van lucht, dan dwingen door je neus en adem weer in de lucht draai alle de spieren van de buik. Doe krachtig uitademen door de mond, het trekken van de maag in, moet je adem inhouden voor een tijdje. Deze acties is het beter om te herhalen tot tien keer;
  • Zitten in een stoel, een gebogen been gooien over de andere. De rechterhand rust op de linker knie en de linker hand achter zijn rug. De volledige cyclus van de oefeningen bestaat uit verschillende ademhalingen, vertraging in de lichte lucht, uitademingen. Het is dus nodig om te trekken van de knie van de linker voet, zodat het lichaam gekruld, waardoor de spanning op de spieren: taille, buik en buitenkant van de dijen. De Plank oefening om gewicht te verliezen buik en de zijkantenIn deze positie wordt het vet in taille en heupen zijn blootgesteld aan zware druk en verbranden snel, wat bijdraagt aan de vorming van mooie lijnen van de figuur. Nog een paar herhalingen, dan swap zijden van de bocht.

De ademhalingswegen occisis verschillende van bodyflex de ademhaling en de praktijk een scherpe adem met de toepassing van fysieke stress. In dit systeem het verlies van het gewicht een grote rol in het krijgen van een air spelen meerdere korte scherpe adem. De uitrusting van dit systeem bestaat uit een zeer diep adem drie keer kort, het diepe volumetrische primaire uitademing, en vervolgens tot drie korte uitademingen. Deze ademhalingstechniek heeft een positief effect na een maaltijd, om te ademen deze manier ten minste dertig of veertig keer. Deze ademhaling techniek geeft een energieke impuls en de kracht om het gehele lichaam helpt vet te verbranden cellen.

Oefeningen in de sportschool voor het verlies van het gewicht in de taille en aan de zijkanten

Verwijder het vet van de buik en de zijkanten, kun je oefenen op speciale apparatuur met het gebruik van gewichten en extra gewichten.

  1. speciale rider echt helpt bij het versterken van alle delen van het lichaam. Tijdens het dienstverband is het noodzakelijk om de sterke nadruk voeten, klampt zich vast op dit moment, de armen gekruist voor zijn borst. Het gewicht van de lading geplaatst onder de voeten kan worden aangepast;
  2. simulator cardioverter kunnen laden alle de spieren van de buik, de zijkanten, de achterkant. Roerende pedaal simulator uitgerust met de nodige lading en benen in beweging lijken eenvoudig te draaien;
  3. trainer voor de vorming van een pack abs is een bankje, de belasting is gelegen aan het einde van de bank, aan zijn voeten. De lessen op de bank helpt om het werk van het hele lichaam, om verschillende twist in welke richting en met de gewenste amplitude. Vormt een smalle molen, de resultaten in de toon van de billen, dijen verwijdert het effect van de "broek".

Hoe om te eten uit te oefenen om gewicht te verliezen was effectiever

Oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis voor vrouwen een oneindig aantal. Maar de belasting op het lichaam geeft het gewenste resultaat alleen als de juiste rationele voeding. Fysieke evenwichtige belasting en gezond eten – een perfecte symbiose dat kan een positief effect en om het veilig te maken voor een lange tijd.

Goede voeding is dat in de dagelijkse menu moeten alle onderdelen, zonder dat een lichaam niet volledig kunnen bestaan.

Tijdens de oefening de nodige eiwitten en koolhydraten. Dierlijk eiwit is voornamelijk vlees, het beste dieet: konijn, kip, Kalkoen, kwartel, vis. Plantaardig eiwit is ook nodig voor een volledige life – bonen, noten, granen.

Koolhydraten lichter en verbranden het lichaam sneller dan eiwitten. Ze geven je energie, kracht, voeding voor de hersenen, in een goed humeur. In dit geval, een zeer goede natuurlijke honing, chocolade, fruit, zuivelproducten, suiker en bloem in matiging, compote en jam. Om gewicht te verliezen, koolhydraten zijn de beste in de ochtend een beetje.

Maaltijden het is raadzaam om te koken, braden of koken met behulp van een dubbele ketel. Let op de juiste voeding, niet om te eten, te laat. In de nacht, om het werk van de darmen, drink een glas verse kefir, voeg een lepel van de zemelen. Om een volledige slaap en rust, het is goed om groene thee met een klein bedrag van munt of citroenmelisse.

Slank en mooi lichaam is het resultaat van regelmatig effectieve oefeningen voor het afslanken van de buik en terug thuis, de juiste ademhaling, voldoende evenwichtige voeding en een verlangen om mooi en slank!

En als je let op je figuur? Oefeningen doen voor het afslanken van de buik en terug thuis, het doen van ademhalingsoefeningen, het volgen van het dieet? Of alles laten gaan?

02.07.2020