Afslankoefeningen

een reeks oefeningen om benen af ​​te slanken

In de moderne wereld is het in de mode om verschillende diëten te volgen en te sporten. Elke vrouw droomt ervan om in korte tijd af te vallen en een perfect figuur te krijgen.

De cultus van mooie, slanke benen is relevanter dan ooit. Om vrouwelijke benen aantrekkelijk te maken, moeten ze worden verzorgd. Dieet alleen is hiervoor niet voldoende. Een speciale reeks oefeningen is nodig voor hun pasvorm en harmonie.

Afslankoefeningen zijn de enige remedie om opgehoopte vetophopingen te verwijderen en helpen de spieren van de billen, kuiten en dijen te versterken.

Een reeks oefeningen om benen af ​​te slanken

Om het gewenste afslankresultaat te bereiken, is het belangrijk om jezelf constant in vorm te houden.

Elke reeks oefeningen voor benen of andere delen van het lichaam vereist naleving van een aantal belangrijke regels:

  • Kwaliteitstrainingen zijn gebaseerd op regelmaat en gezonde voeding.
  • Een volledig dieet en een dieet zijn belangrijk om af te vallen.
  • Het is ook noodzakelijk om de dagelijkse hoeveelheid vloeistofinname in acht te nemen - 2 / 2, 5 liter per dag. Het moet schoon, niet-koolzuurhoudend water zijn.
  • Trainingen worden aanbevolen om 2 of 3 keer per week te doen.
  • Om ervoor te zorgen dat de training niet schadelijk is, is het belangrijk om vóór elke training regelmatig op te warmen om de spieren op te warmen.

Basisoefeningen om heupen en benen thuis af te slanken:

  1. Lage squats. We staan ​​rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar. We leggen onze handen op de riem en hurken laag. Het is onmogelijk om tijdens het hurken je voeten van de vloer te scheuren. Het aantal herhalingen is 30-40 keer;
  2. Zwaai terug. We knielen, houden onze rug recht. We strekken een been naar achteren en zwaaien omhoog, terwijl we het de hele tijd recht houden. Dan doen we hetzelfde met het tweede lidmaat. Herhaal - 30-40 keer;
  3. Zwaait vanuit een liggende positie. We liggen op onze buik, leggen onze handen onder de kin. Vervolgens zwaaien we op onze beurt met elk been naar de knie gebogen. Herhaal - 30-40 keer.
  4. Squats 50-60 keer;
  5. Springtouw;
  6. Rekken (strekken van de heupen en billen).

Rekken is een effectieve oefening om de heupen en billen af ​​te slanken. Thuis kun je snel de zijkanten, franjes verwijderen, de kont strakker maken en elastische, aantrekkelijke vormen krijgen.

Voor slanke benen en elasticiteit van de billen, zullen zwemmen in het zwembad, aerobics en fietsen effectief zijn. Een ochtend joggen in de frisse lucht en lange wandelingen te voet zijn handig.

Effectief programma voor dijen en benen

dij afslanken training

Om een ​​goed resultaat te behalen bij het afvallen, moet u gedurende 2-3 weken een reeks oefeningen doen. Thuis is het mogelijk om van de gehate zijkanten en doorhangende benen af ​​te komen als je constant traint.

Effectieve oefeningen voor het afslanken van dijen en benen zullen u helpen de gewenste, sexy vorm en vorm te bereiken:

  1. Brede squats. We spreiden onze benen wijd, met gespreide tenen. We steken de kont uit. We hurken soepel, pauzeren (voor 5-7 seconden) en staan ​​op. De rug is recht. Het aantal herhalingen is 30-40 keer.
  2. Plie. Zet je hielen tegen elkaar en ga op je tenen staan. Je kunt het ook bij de muur doen. We doen langzame squats, met een pauze in de lagere positie. Daarna keren we terug naar de startpositie (30-40 herhalingen);
  3. We nemen de bal, spreiden onze benen en knijpen ermee (de afstand is boven de knieën). We houden de bal vast met onze heupen, doen langzame squats (20-30 keer);
  4. We liggen op onze rug en knijpen de bal met onze knieën (30 sec). Tegelijkertijd spannen en ontspannen we de heupen afwisselend (20 keer).

Workout voor meisjes

Een reeks oefeningen om benen en benen thuis af te slanken, omvat een reeks oefeningen voor specifieke spiergroepen.

Thuis zijn er eenvoudige stappen die u kunt nemen om de zijkanten te verwijderen en de billen strakker te maken:

  • Squat;
  • Voer zijwaartse en achterwaartse bewegingen uit;
  • Gebruik een schaar, fietsoefeningen;
  • Doe lunges;
  • Uitrekken.

Een effectieve reeks oefeningen voor het afslanken van benen en benen zal u helpen om binnen een week snel van onnodige tekortkomingen af ​​te komen:

  1. Sta rechtop, rug recht. Dan maken we een beweging, alsof we op een bank willen zitten. We voltooien de squat niet (20-40 keer);
  2. We knielen neer, maar staan ​​een beetje op zodat het bijna de grond raakt. Het lichaam is recht. De voorste knie mag niet voorbij de teenlijn komen. In deze positie stijgen we een paar centimeter en laten we ons dan weer zakken. "Lente" (20-30 keer);
  3. We staan ​​naast de stoel en pakken de rug met onze handen vast. We nemen een been terug. Trek de sok zo ver mogelijk omhoog. Dan laten we de ledemaat zakken. In dit geval raken we het vloeroppervlak niet (20-30 keer).
oefeningen voor meisjes om benen af ​​te slanken

Als u besluit om af te vallen en een paar centimeter van het volume van uw benen te verwijderen, hoeft u niet te wachten op snelle resultaten. Het lichaam van elke persoon die bezig is met afvallen, gedraagt ​​zich anders: bij sommigen wordt het proces 4-5 dagen merkbaar en bij anderen 7-10 dagen.

Dus een reeks fysieke oefeningen voor meisjes, die gemakkelijk thuis kunnen worden uitgevoerd.

  • Een effectieve oefening thuis om slappe billen te behandelen - het bekken optillen

De meest effectieve procedures zijn de bekkenlift. We gaan op onze rug liggen en tillen het lichaam op. De hielen zitten zo dicht mogelijk bij de billen. We heffen het lichaam 30-40 keer op. Dan, bij de laatste keer opstaan, bevriezen we en proberen we deze lichaamshouding gedurende 40-60 seconden vast te houden.

  • Oefening voor het afslanken van kuiten en benen

Draai onze rug naar de rugleuning van de stoel en druk de kolf er stevig tegen aan. We houden ons met onze handen vast aan de rugleuning van de stoel en staan ​​op onze tenen. We voeren een soort strekking van de achterpoten uit.

Compleet programma voor benen, zijkanten en buik

Oefeningen voor het afslanken van benen, zijkanten en buik zullen u helpen overtollig gewicht voor altijd te vergeten en een slank, fit figuur te krijgen.

Veel mensen dromen van ideale vormen, zodat de buik is opgetrokken, de borst en de billen stevig en opgeblazen zijn.

Een alomvattende benadering van gewichtsverlies zal u helpen de gewenste resultaten te bereiken:

  1. Oefeningen voor alle buikgroepen;
  2. Rekken van alle spiergroepen (borstspieren; spieren van de nek, armen, benen, dijen, billen);
  3. Oefeningen voor de billen;
  4. Rug- en tailleoefeningen;
  5. lunges en schommels;
  6. Squats;
  7. Springtouw;
  8. Bezig;
  9. Zwemmen;
  10. Dieet en gezond eten;
  11. Drink veel vloeistoffen.

Crunches worden beschouwd als effectieve thuisgebaseerde oefeningen voor het afslanken van buik en dijen.

complexe training om af te vallen
  • We liggen op onze rug en zetten onze voeten op de grond. We nemen onze handen achter het hoofd en spreiden onze ellebogen opzij. Hef het lichaam op de knieën. Zorg ervoor dat je uitademt. Bij inademing gaan we weer naar beneden. We voeren 30-40 keer uit. (Voor efficiëntie kunt u benaderingen uitvoeren - 3 benaderingen 30 keer)

Een ander belangrijk element is leg raisen.

  • Druk met je rug tegen de grond. Breng uw voeten omhoog en houd ze recht. De armen liggen langs de romp. Laat de onderste ledematen langzaam op de grond zakken, maar raak ze niet aan en til ze dan weer op. Tegelijkertijd komt de achterkant niet van de vloer. Het aantal herhalingen is 30-40 keer.

Om met een dergelijk plan af te vallen, is het belangrijk om een ​​uitgebreide methodologie aan te houden. Naast lichamelijke activiteit is het de moeite waard om op de juiste voeding te letten. Het dieet moet rijk zijn aan groenten, fruit en eiwitrijk voedsel.

Een uitstekende manier om van de gehate kanten af ​​te komen is een anticellulitis massage of lichaamspakkingen. Dergelijke procedures zullen helpen om het figuur strakker te maken en zijn elasticiteit te bereiken.