Japans dieet: menu's, recepten, resultaten, voor- en nadelen

Japans dieet om af te vallen

Een mooi figuur is de droom van elk meisje. Een goede vorm heeft niet alleen een positief effect op de gezondheid, maar ook op het menselijk bewustzijn. Dus meisjes en vrouwen die geen extra kilo's voor zichzelf voelen, gedragen zich zelfverzekerder in het gezelschap van andere mensen.

Maar niet iedereen kan bogen op een uitstekende stofwisseling waardoor je kunt eten en niet dik kunt worden. Daarom moeten velen op verschillende manieren fit blijven: door te sporten, diëten, meditatie en medicatie.

Elk van de methoden helpt echter om niet snel, maar geleidelijk, extra kilo's kwijt te raken. Maar wat als u zeer dringend en in minder dan een maand moet afvallen? In dergelijke gevallen moet u zich strikt houden aan het Japanse dieetmenu. Dit zal je helpen om het volume snel te verlagen en die extra kilo's kwijt te raken. Maar voordat u een dieet gaat volgen, moet u meer te weten komen over al zijn nuances en geheimen.

Wat is het geheim van het Japanse dieet?

In tegenstelling tot de naam, bevat het veertiendaagse Japanse dieet geen exotische gerechten. Dieetschema's zijn ontworpen voor drie periodes: zeven, dertien en veertien dagen. Het minimale gewicht dat tijdens het dieet verloren gaat, is vanaf vijf kilogram en meer.

Het geheim is het strenge menu voor gewichtsverlies van het Japanse dieet. Het ontbijt wordt bijna volledig uitgesloten van het dieet en het totale aantal maaltijden wordt teruggebracht tot drie. Tegelijkertijd houdt het dieet geen tussendoortjes in tijdens de pauzes.

Velen zijn niet zozeer geïnteresseerd in het dieet als wel in het caloriegehalte van het Japanse dieet. Het dagmenu is zeer beperkt in calorieën. Een persoon verbruikt 700 tot 1100 calorieën per dag. Bovendien zal een speciale combinatie van voedingsmiddelen het lichaamswerk richten op het verbranden van vet.

de essentie van het Japanse dieet voor gewichtsverlies

Gedurende de gehele duur van het dieet zal het dieet bijna volledig uit eiwitten bestaan. Vetten en koolhydraten komen ook in het lichaam, maar in zeer kleine hoeveelheden.

Afvallen is effectief omdat het menu voldoende vezels bevat.

Soorten Japans dieet

Er zijn verschillende soorten Japanse diëten:

  • Dieet gedurende zeven dagen- de kortste. Het helpt om die extra kilo's snel kwijt te raken. Maar het heeft ook een minpuntje. Het lichaam slaagt er pas in een week in om overtollig vocht kwijt te raken, maar kan het niet helemaal opnieuw opbouwen. Het resultaat van zo'n dieet zal het minst lang duren.
  • The Thirteen Day Dietis ​​het populairst. Met volledige naleving van de regels, kunt u bijna alle extra kilo's kwijtraken. Het lichaam heeft tijd om weer op te bouwen en het effect houdt lang aan.
  • Dieet gedurende veertien dagen- verschilt slechts één dag van de vorige. Het heeft geen significante verschillen. Het wordt alleen gebruikt als u zich goed voelt.

Afvallen op het Japanse dieet: voorbereiding

Je kunt 's ochtends niet zomaar opstaan ​​en op dieet gaan. Voordat u aan het oorspronkelijke Japanse dieet begint, moet u uw lichaam en geest voorbereiden op deze zware periode. De eerste stap is mentale houding. Het dieet is erg streng en beperkt een persoon in bijna alles.

Gedurende deze periode mag je geen snoep, meel, gebakken, enzovoort eten. Het is erg moeilijk om moreel te verdragen. Voordat u met een Japans dieet begint, moet u er daarom rekening mee houden dat het lichaam na zeven / dertien / veertien dagen in betere conditie zal zijn. De extra kilo's gaan weg, de taille zal merkbaar afnemen. Om de motivatie te vergroten, kunt u de avond voordat u met het dieet begint een foto maken en deze aan de koelkast hangen. Maak dan een foto van de laatste dag en vergelijk de resultaten.

De tweede stap is om het lichaam voor te bereiden. Doordat het dieet erg streng is, kun je het dieet niet scherp beperken. Daarom moet u een paar dagen voordat u met het dieet begint, de hoeveelheid geconsumeerd voedsel verminderen. Het lichaam moet wennen aan de uitgesneden delen. Net als bij het Japanse dieet, zouden kool, vis, appels enzovoort uw belangrijkste dieet moeten zijn.

Dieetregels

hoe je kunt afvallen met een Japans dieet

Tijdens het Japanse dieet, hoe lang ook, zijn er een paar strikte regels die je moet volgen.

  • Tijdens deze periode is het noodzakelijk om strikt en strikt een speciaal ontworpen menu te volgen. Verhoog of verlaag de dagelijkse hoeveelheid voedsel niet.
  • Volg strikt de consistentie van voedselconsumptie. Wissel geen dagrantsoen.
  • Verwijder zout en suiker volledig uit de voeding.
  • Drink dertig tot zestig minuten voor het eten water. U kunt ook tussen de maaltijden door drinken. Drink nooit voedsel met water.
  • Elimineer alcoholische dranken uit de voeding.
  • Vermijd tussendoortjes tussen de maaltijden, ongeacht de kracht van de wens. Zelfs een klein stukje brood, groenten en fruit mag niet worden geconsumeerd.
  • Ontlaad het lichaam een ​​paar dagen voordat u met het dieet begint.
  • Keer na het einde van het dieet soepel terug naar een groter dieet.
  • Drink meer dan twee liter water per dag. Dit volume is exclusief koffie en thee.
  • Maaltijden tijdens het dieet kunnen worden gekookt en gebakken, maar niet gebakken.
  • Maaltijden moeten tegelijkertijd zijn.
  • Kauw alles goed tijdens de maaltijden.

Menu voor 7 dagen

Het kortste dieet is zeven dagen. Het menu van het Japanse dieet is vrij ascetisch, dus het zal bijna onmogelijk zijn om er gerechten van te koken. Het enige dat u zich kunt veroorloven, is een groentesalade op smaak gebracht met olijfolie.

Dag één

  • Ontbijt: een mok suikervrije koffie.
  • Lunch: een glas tweehonderd milliliter tomatensap, twee gekookte eieren, Chinese koolsalade, op smaak gebracht met olijfolie.
  • Diner: tweehonderdvijftig gram gekookte vis en verse koolsalade.

Dag twee

  • Ontbijt: een mok koffie en een roggecrouton.
  • Lunch: tweehonderdvijftig gram gestoomde vis, verse koolsalade.
  • Diner: honderd gram gekookt rundvlees. Drink alles met een glas vetvrije kefir.

Dag drie

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie en een rogge crouton.
  • Lunch: vijfhonderd gram courgette gebakken in plantaardige olie.
  • Diner: tweehonderd gram gekookt rundvlees, twee gekookte eieren en een portie koolsalade.

Vierde dag

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
  • Lunch: drie gekookte wortelen, geraspt en op smaak gebracht met olijfolie. Een stukje kaas (vijftien gram), hard en ongezouten.
  • Diner: twee rode appels.

Dag vijf

  • Ontbijt: een rauwe wortel, geraspt en op smaak gebracht met citroensap.
  • Lunch: driehonderd gram gekookte vis en tweehonderd milliliter tomatensap.
  • Diner: twee rode appels.

Dag zes

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
  • Lunch: vijfhonderd gram gekookte kip zonder zout, kool- of wortelsalade, op smaak gebracht met olijfolie.
  • Diner: twee gekookte eieren en een verse wortelsalade op smaak gebracht met olijfolie.

Dag zeven

een voorbeeldmenu van het Japanse dieet voor een week
  • Ontbijt: een kopje thee zonder suiker.
  • Lunch: tweehonderd gram gekookt rundvlees en een vrucht: sinaasappel, appel of peer.
  • Diner: twee rode appels.

Japans dieet: menu voor 14 dagen

De eerste zeven dagen van een tweewekelijks dieet zijn precies hetzelfde als een wekelijks dieet. Het dieet en menu zijn volledig identiek.

Dag acht

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie zonder suiker.
  • Lunch: vijfhonderd gram gekookte ongezouten kip. Koolsalade met olijfolie.
  • Diner: twee gekookte eieren, een vers geraspte wortel met olijfolie.

Dag negen

  • Ontbijt: een rauwe wortel, geraspt met citroensap.
  • Lunch: driehonderd gram gekookte vis en tweehonderd milliliter tomatensap.
  • Diner: kies uit twee soorten fruit.

Dag tien

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
  • Lunch: drie gekookte wortelen, op smaak gebracht met olijfolie. Vijftien gram harde kaas.
  • Diner: kies uit twee soorten fruit.

Dag elf

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie en een rogge crouton.
  • Lunch: vijfhonderd gram courgette gebakken in plantaardige olie.
  • Diner: tweehonderd gram gekookt rundvlees, twee gekookte eieren en een portie koolsalade.

Dag Twaalf

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie en een rogge crouton.
  • Lunch: tweehonderdvijftig gram gestoomde vis, verse koolsalade.
  • Diner: honderd gram gekookt rundvlees. Drink alles met een glas vetvrije kefir.

Dag dertien

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie of thee.
  • Lunch: een glas tweehonderd milliliter tomatensap, twee gekookte eieren, Chinese koolsalade, op smaak gebracht met olijfolie.
  • Diner: tweehonderd gram gestoomde vis, verse koolsalade.

Dag veertien

  • Ontbijt: een kopje zwarte koffie.
  • Lunch: tweehonderdvijftig gram gestoomde vis, verse koolsalade.
  • Diner: honderd gram gekookt rundvlees. Drink alles met een glas vetvrije kefir.

Dit is hoe de laatste dag van het dieet eindigt. Zoals u kunt zien, wordt het menu van het Japanse dieet vaak herhaald, maar in geen geval mag u de dagen veranderen. Bovendien kunt u ook geen gerechten bereiden. Het dieet is zo ascetisch dat er van de "gerechten" slechts eenvoudige groentesalades zijn.

Juiste aanvulling van het dieet

hoe je een Japans dieet kunt voltooien om af te vallen

Wanneer het strenge en moeilijke Japanse dieet is voltooid, moet u er op de juiste manier onderuit komen om het lichaam niet te verstoren. De gerechten van het Japanse dieet waren eenvoudig, dus je hoeft niet meteen ingewikkeld en calorierijk voedsel te bespringen. Tijdens het dieet is de maag aanzienlijk afgenomen en weer opgebouwd. Hij is nu ingesteld om caloriearm voedsel te verteren.

Na het voltooien van het Japanse dieet, moet het menu zeer soepel worden uitgebreid. Het hoofddieet moet granen zijn, het gebruik ervan moet bij verschillende maaltijden worden gedaan. Net als bij het Japanse dieet, moeten vis en mager vlees worden gestoomd of gebakken. Het is beter om gefrituurd voedsel te weigeren.

Net als bij het Japanse dieet, moet fruit een integraal onderdeel van het dieet zijn. Ze kunnen in grote hoeveelheden worden geconsumeerd, maar zonder fanatisme. Het is ook beter om zoet fruit een tijdje op te geven. Na het afronden van het dieet kunt u de snacks terugbrengen. Alle soorten muesli of kefir zijn daar perfect voor.

Het menu en de resultaten van het Japanse dieet hangen met elkaar samen. Daarom kunt u alleen extra kilo's verliezen als u zich strikt aan het menu houdt. Ook moet u na een week of twee de juiste voeding volgen en zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen uitsluiten. Je moet snoep vervangen door brood. Heerlijke snacks moeten heel langzaam in de voeding worden geïntroduceerd, waardoor het effect van de voeding langer aanhoudt.

Het dieet na het dieet moet zo veel mogelijk lijken op het dieet dat gedurende een of twee weken wordt ingevoerd. Hoe langer de herstelperiode, hoe langer het resultaat zal duren. Als u direct na voltooiing volledig terugkeert naar het oude dieet, dan komen de kilo's ook snel terug. Je moet ook dagelijks minstens twee liter water drinken.

Het Japanse dieet: voordelen

De voor- en nadelen van het Japanse dieet om af te vallen

Voordat u begint met "vasten", moet u vertrouwd raken met alle voor- en nadelen van het Japanse dieet om af te vallen. De Japanse vrouw heeft veel voordelen.

Als je alle regels strikt volgt, kun je in twee weken tot acht kilo afvallen. Dit gewicht zou echter echt extra moeten zijn.

Met het Japanse dieet kun je in zeer korte tijd afvallen. Als u bijvoorbeeld op een bepaalde datum in vorm moet zijn, waarvoor een belangrijke gebeurtenis is gepland, of als er een langverwachte vakantie aan de horizon opdoemt, dan is het de "Japanse vrouw" die u zal helpen om snel uw lichaam in vorm te krijgen.

Tijdens het dieet verwijdert het lichaam alle gifstoffen. Dit gebeurt door de volledige afwijzing van alcohol, zout, suiker en bloem. Ondanks het feit dat het dieetmenu nogal bescheiden is, voelt een persoon geen inzinking. Een goed gekozen dieet helpt om het dieet gemakkelijk over te dragen, bijna zonder honger te voelen.

En natuurlijk kan men niet anders dan het belangrijkste voordeel van het Japanse dieet vermelden - een langdurig effect op het lichaam. Tijdens de "Japanse" periode wordt het lichaam weer opgebouwd, verandert zijn werk en verbetert de stofwisseling. Dankzij dit en goede voeding in de toekomst, kunt u de werking van de voeding lang volhouden. Als je niet hals over kop het zwembad in rent en meteen overschakelt op meel en zoet, dan kun je de komende jaren niet nadenken over dieetbeperkingen.

Dieet nadelen

Zoals elk dieet heeft de Japanse vrouw zijn nadelen en contra-indicaties. Als u bijvoorbeeld niet het volledige verloop van het dieet volgt en terugkeert naar het gebruikelijke dieet, dan zullen de verloren kilo's terugkeren met "vrienden". Daarom is het belangrijk om nuchter uw capaciteiten te beoordelen en te begrijpen of u een dergelijke belasting kunt weerstaan. Zo niet, dan kunt u overstappen op een ander, minder streng dieet.

welk voedsel kan worden gegeten tijdens een Japans dieet

U hoeft niet langer dan twee weken een dieet te volgen, anders wordt de stofwisseling verstoord. Een hoge consumptie van sterke zwarte koffie kan een negatief effect hebben op het lichaam.

Door een onevenwichtige voeding krijgt een persoon tijdens de voeding niet de benodigde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten en andere vitamines binnen. Daarom is het belangrijk om gedurende deze twee weken vitamines in te nemen.

Het dieet heeft ook strikte contra-indicaties:

  • Stofwisselingsziekten: diabetes, obesitas enzovoort.
  • Veranderingen in het endocriene systeem: menopauze, zwangerschap, borstvoeding enzovoort.
  • Ziekten van de nieren (pyelonefritis), lever (hepatitis), aandoeningen van het cardiovasculaire systeem (hoge en lage bloeddruk, enz. ).
  • Gastritis.

Japanse dieetbeoordelingen

Hoeveel mensen, zoveel meningen. Daarom is het niet verwonderlijk dat de meningen over het Japanse dieet zeer divers zijn. Maar ongeacht de voor- en nadelen van het Japanse dieet, kan niet worden ontkend dat het zeer effectief is in het bestrijden van extra kilo's.

De meningen van degenen die het Japanse dieet op zichzelf hebben geprobeerd, zijn verdeeld in twee kampen. De eersten, een minderheid, beweren dat de nadelen van het Japanse dieet groter zijn dan de voordelen. Dergelijke patiënten merken op dat het dieet geen zichtbare resultaten oplevert en dat aan hun verwachtingen niet wordt voldaan. Dergelijke beoordelingen worden echter vaak achtergelaten door degenen die zichzelf niet konden overwinnen en aan het begin of midden op het pad doorkwamen.

Dus als u het dieet niet afmaakt, zal er geen resultaat zijn. Als u echter snacks in het dieet opneemt, producten aan het menu toevoegt, zout en suiker niet volledig achterwege laat, dan zal het resultaat zelfs in dergelijke gevallen niet aan de verwachtingen voldoen. Een dieet helpt alleen om extra kilo's kwijt te raken als u zich strikt aan de regels houdt.

Degenen die te abrupt terugkeerden naar hun vorige dieet, zijn ook ontevreden over het dieet. In dergelijke gevallen worden de extra kilo's vrij snel gerekruteerd. Bovendien wordt het gewicht vaak nog hoger dan vóór het dieet.

Japanse dieetregels

Andere patiënten, degenen die in staat waren het dieet af te maken en er soepel uit te komen, laten zeer positieve recensies achter. Meisjes en vrouwen merken op dat dit dieet helpt om die extra kilo's snel en pijnloos kwijt te raken. Ja, ze schrijven dat het opgeven van zout het moeilijkste is, dat het dieet erg slecht is, dat het moeilijk is om jezelf te onthouden van tussendoortjes en pech. Maar, zoals ze aangeven, het resultaat is de moeite waard.

Maar het is belangrijk om de mening van het dieet te kennen, niet alleen degenen die het zelf hebben ervaren. Het is belangrijk om erachter te komen wat artsen en voedingsdeskundigen in dit dieet zien. Deskundigen merken op dat als een persoon geen contra-indicaties voor gebruik heeft, hij zich veilig kan storten op een wekelijks of tweewekelijks dieet.

Artsen merken op dat het metabolisme van het lichaam na voltooiing van het dieet zal verbeteren. Ook met de juiste uitgang kunt u hopen op een lang resultaat. Voedingsdeskundigen waarschuwen ook dat na het verstrijken van de termijn een paar kilo moet terugkeren. Wees niet bang, dit is een normaal proces.

Tegelijkertijd schrijven artsen echter dat "Japanse vrouw" verwijst naar caloriearme diëten, terwijl ze extreem onevenwichtig is. Er komen veel vetten het lichaam binnen, maar weinig complexe koolhydraten. Daarom moet u tijdens het hele dieet goed naar uzelf luisteren. Licht ongemak in de beginperiode is normaal, maar als de gezondheidstoestand in de toekomst alleen maar verslechtert, moet u het dieet opschorten. Deze reactie van het lichaam geeft aan dat het het lichaam overdreven beïnvloedt. In dergelijke gevallen moet u contact opnemen met een diëtist en hem raadplegen.

Ook merken artsen op dat het Japanse dieet stressvol is. En al te vaak moet je er niet naar toe. Het minimale interval tussen hen is zeven maanden.