Vetverbrandend dieet

Een vetverbrandend dieet helpt om overtollig vet in "probleem" gebieden kwijt te raken en de stofwisseling te versnellen. Kies voeding naar jouw smaak, houd rekening met de eigenschappen van je lichaam en verlies tot wel 6 kg per week!

meting van het lichaamsvolume bij een vetverbrandend dieet

Onder de indrukwekkende verscheidenheid aan diëten die worden aangeboden aan diegenen die hun gewicht willen aanpassen aan hun behoeften, valt het vetverbrandende dieet gunstig op. Laten we eens kijken wat het belangrijkste kenmerk is.

Het feit is dat voor een persoon die vecht voor de schoonheid van een figuur, meestal een indicator van succes een afname van het lezen van de pijl van de schalen is. Er gaat gewicht verloren en het overschot verlaat de probleemgebieden niet. Bekende situatie? Vetophopingen worden ongelijkmatig en heel graag precies op die plaatsen verdeeld waar een ideale conditie vereist is: dijen, billen, buik. Hoe meer dieetbeperkingen het dieet vereist, hoe meer het lichaam uitgeput raakt, het verliest gewicht door het verlies van spiermassa, maar die overschotten, die de belangrijkste reden werden om met een dieet te beginnen, blijven verraderlijk op hun vroegere plaatsen.

De doelen van dit type voeding zijn totaal verschillend. Ze zijn precies gericht op het corrigeren van het figuur in korte tijd door de lipide onderhuidse laag te verwijderen. Bovendien is de snelheid van gewichtsverlies zeer indrukwekkend: in een week kun je gemakkelijk 4-6 kg kwijtraken, en met actieve fysieke activiteit zelfs meer.

Het mooie van deze methode is dat het mogelijk is om producten naar jouw smaak te selecteren, afhankelijk van persoonlijke voorkeuren, en te variëren zodat je praktisch geen beperkingen in voeding voelt. En de gezondheidsvoordelen in de vorm van een goed functionerend systeem van metabolische processen zullen een zeer aangename bonus zijn, omdat het terecht wordt beschouwd als de sleutel tot een goede gezondheid. Het helpt ook om de bloedsuikerspiegel te corrigeren.

methode principe:

Aangezien vetverbranding een mechanisme is voor de maximale snelheid van vetafbraak, is het de moeite waard om enkele nuances van het metabolisme te begrijpen om de processen die plaatsvinden te begrijpen.

Eiwit dient als de belangrijkste energiebron in het lichaam, intensiveert de vorming van moleculen van adenosinetrifosforzuur, wat de sleutel is tot het feit dat een persoon zich in goede vorm voelt. Tegelijkertijd is de afbraak, vertering en uiteindelijke assimilatie van eiwitproducten een tijdrovend en hulpbronnenverslindend proces, dat uiteindelijk zorgt voor het langverwachte gewichtsverlies.

Eiwit is om verschillende redenen een zeer gewild voedingssupplement:

  • Het is een essentiële bouwsteen voor spiercellen.
  • Eiwit is een element van celmembraanstructuren.
  • In de voedselketen van transformaties wordt het niet omgezet in vet en wordt het niet afgezet in de "reservedepots" van het lichaam.
  • Het eten van eiwitten in optimale hoeveelheden vermindert het verlangen naar snoep.
  • Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn de sleutel tot een lang verzadigd gevoel en een verminderde eetlust.
  • Eiwit bevordert de opname van vitamines.
  • Dankzij hem is het lichaam gevuld met energie.

Het belangrijkste element van het dieet voor snel vetverlies is eiwit. Het wordt onmiddellijk gevolgd door vezels in groenten en fruit. Eiwitten en vezels werken in synergie. Bij de vertering van eiwitten worden stoffen gevormd die zwaar en ongewenst zijn voor een lang verblijf in de darm. Het is vezel die het transport van deze stoffen langs de lussen van de dunne en dikke darm versnelt, mogelijke winderigheid elimineert en dient als een assistent voor de eliminatie van gifstoffen.

Naast deze twee componenten is de toevoer van de benodigde hoeveelheid water van belang. Het is al lang bekend dat een gebrek aan vocht een zeer negatief effect heeft op de gezondheid. Maar als je een vetverbrandend dieet volgt, moet je er alleen voor zorgen dat je voldoende drinkt. De inname van 2-3 liter per dag is een vereiste. Dan zal de biochemie van fysiologische processen in de kaart spelen van het afvallen en de verwachte resultaten versnellen.

Voedingsdeskundigen raden ook aan om een kleine hoeveelheid koolhydraten te gebruiken, omdat het ten strengste verboden is om ze volledig van het dieet uit te sluiten. Maar het type moet de zogenaamde "snelle koolhydraten" zijn, die veel sneller worden afgebroken in vergelijking met "langzame koolhydraten".

Regels voor het snelst mogelijke resultaat

  1. Maaltijden moeten fractioneel zijn: 4-6 keer per dag. Dit resulteert in minder totale voedselinname, maar zorgt wel voor een constant gevoel van volheid en gebrek aan honger.
  2. Na het ontwaken moet u een glas warm water drinken. Ontbijt de komende twee uur.
  3. Bij elke maaltijd moet je eiwitrijk voedsel, fruit en groenten eten.
  4. Omdat fruit de eetlust enigszins kan verhogen, is het beter om ze 's ochtends, vóór 12. 00 uur, in grote hoeveelheden te eten.
  5. U moet de consumptie van suikerhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten strikt beperken.
  6. Eet niet later dan 2 uur voor het slapengaan.
  7. Drink minimaal 2-3 liter water per dag. Het niet naleven van deze vereiste zal de stofwisseling verstoren, het proces en de snelheid van afname van het lichaamsvolume zal sterk worden verminderd!
  8. Het wordt aanbevolen om het effect van de voeding te versterken door actieve lichamelijke activiteit en training.

Opgemerkt moet worden dat het gebruik van vetverbrandingstechnieken niet wordt aanbevolen om meer dan twee keer per jaar te herhalen. De optimale tijd voor gebruik is de lente en de herfst, omdat de metabolische processen van het lichaam tijdens deze perioden synchroon werken met de processen die plaatsvinden onder invloed van actieve veranderingen in de lengte van de daglichturen, die rechtstreeks van invloed zijn op het leven. Maar het gebruik ervan in de winter en de zomer laat ook goede resultaten zien.

Aan het einde van de cursus is het raadzaam om door te gaan met fractionele maaltijden zonder eiwitten uit het dieet uit te sluiten - dit zal helpen om niet terug te keren naar het vorige gewicht. Het is ook aangewezen om actief te blijven trainen.

Wie past bij?

Meestal zijn mensen met overgewicht of die aan bepaalde parameters willen voldoen, geïnteresseerd in methoden om af te vallen. Maar de toepassing van dit dieet is niet zo eenvoudig. Het wordt vaak gecontroleerd door mensen die zich bezighouden met actieve fysieke activiteit, omdat het zorgt voor het behoud van eiwitspiervezels die lijden aan andere soorten voeding die het gewicht corrigeren. Als we bij deze feiten de onmiskenbare gezondheidsvoordelen en de afwezigheid van veel contra-indicaties optellen, wordt duidelijk waarom dit dieet steeds meer wordt gebruikt door mensen van verschillende categorieën.

Voor atleten

Mensen die aan sport doen, hebben het misschien niet alleen nodig om af te vallen, maar ook om snel in de gewenste vorm te komen en spierverlichting te krijgen, waarbij spierweefsel volledig behouden blijft, dat meestal wordt uitgeput door ernstige dieetbeperkingen.

atleet en vetverbrandend dieet

Vetverbrandend dieet voor sporters heeft zijn eigen kenmerken: het aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd, moet meer zijn, evenals de hoeveelheid eiwit ongeveer twee keer.

Voor mannen

In het geval van het gebruik van dit voedingsschema voor mannen, zijn er kenmerken die afwijken van de basisvereisten. Dit komt door het feit dat het metabolisme van het vrouwelijke en mannelijke lichaam aanzienlijk verschilt vanwege de effecten van geslachtshormonen. Dus bij mannen worden koolhydraten veel sneller verwerkt en in het vrouwelijk lichaam vindt de afzetting van vetreserves veel intensiever plaats. Daarom is het in de mannelijke versie van het dieet toegestaan om een beetje rood vlees te eten, niet meer dan 1 keer per dag - een kleine hoeveelheid ham, verhoog het aandeel aardappelen en vis met 100 g. En aangezien vetten een zeer belangrijke rol in het functioneren van het mannelijk lichaam, ze kunnen niet volledig worden uitgesloten, je hoeft alleen maar hun aanwezigheid in het dieet te minimaliseren. Lichamelijke activiteit is niet verplicht, zoals in de vrouwelijke versie. Maar het volume drinkwater neemt toe - minstens (! ) 2, 5 liter.

Voor vrouwen

In het geval van het gebruik van deze voedingsmethode door vrouwen, is er een enorm pluspunt: het berooft het lichaam niet van de nodige voedingsstoffen en heeft daarom geen nadelige invloed op de conditie van de huid, die dofheid en slapheid kan krijgen, niet verslechteren de conditie van haar en nagels en leveren alle stoffen die daarvoor nodig zijn.

meisje dat groenten eet op een vetverbrandend dieet

Het is noodzakelijk om uitsluitend vetarme vissoorten in het menu te selecteren, kip en rundvlees hebben de voorkeur in vlees. De voorkeur gaat uit naar magere zuivelproducten als een uitstekende bron van calcium en een mechanisme voor het activeren van calcitriol, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het verbranden van vetophopingen in een vrouwelijk patroon.

Voor meisjes

Meteen moet worden bepaald dat we meisjes onder de 23 jaar bedoelen. Vóór de leeftijd van 16 jaar dienen diëten uitsluitend voor medicinale doeleinden door artsen te worden voorgeschreven. Na 16 jaar, voordat u een vetverbrandend dieet gebruikt, moet u een arts raadplegen - voedingsdeskundige of voedingsdeskundige voor adolescenten.

koffie drinken op een vetverbrandend dieet

Dit type dieet voor het verbranden van vet verschilt enigszins van de vorige vanwege het feit dat metabolische processen in jongere organismen een aantal kenmerken hebben.

Ten eerste moet het rijk zijn aan vitamines, omdat de behoefte van het zich ontwikkelende organisme eraan toeneemt.

Ten tweede moet verhoogde fysieke activiteit worden uitgesloten, overbelasting kan gevaarlijk zijn, aangezien disfunctie van de organen van de bloedsomloop, drukstoten, instabiliteit van hartritmes vaak voorkomen als gevolg van aanvallen van groeihormonen. Tijdens de toepassing van het dieet kunnen dergelijke manifestaties niet worden verergerd.

De meeste voorkeur voor meisjes is het dieet, het meest verzadigd met groentesoepen, uiensoep past er perfect in. Het toevoegen van zeevruchten aan het dieet levert uitstekend werk om de benodigde hoeveelheid mineralen te leveren.

Met behulp van dit dieet moeten meisjes onthouden dat de afname van de totale calorie-inname op deze leeftijd niet meer dan 20% mag bedragen, anders kan dit een negatief effect hebben op de ontwikkelingsprocessen die plaatsvinden in het lichaam, wat de duur van de menstruatiecyclus beïnvloedt. Daarom is het belangrijkste principe om het niet te overdrijven.

Vetverbrandende dieetschema's

Een groep geportioneerde producten die leverancier zijn van eiwitten:

  • 60 g harde kaas (45% vet);
  • 100 g vetvrije kwark;
  • ham, rundvlees, gevilde kip gekookt, gestoofd of gestoomd - 130-200 g;
  • 2 gekookte kippeneieren, of roerei;
  • 8 gekookte kwarteleitjes;
  • natuurlijke yoghurt of kefir - 100-150 ml, met de verplichte toevoeging van een halve dosis van een ander eiwitproduct;
  • noten: walnoten, pijnboompitten, Braziliaanse noten, cashewnoten, amandelen, pistachenoten - 35 g (gebruik geen pinda's! );
  • kabeljauw, navaga, heek, koolvis, brasem, snoekbaars, snoek, baars, bot, harder - tot 200 g;
  • schaaldieren, garnalen, krabvlees, rivierkreeft - 200 g.

Voedingsmiddelen - bronnen van vezels:

  • groentesalades die geen aardappelen en peulvruchten bevatten;
  • 300 gr. gestoomde groenten (behalve aardappelen, maïs en erwten);
  • eventueel gedroogd fruit - 60 gr. ;
  • ingeblikte maïs of groene erwten - 150 gr. ;
  • vers of ontdooid fruit, bessen (sinaasappels, grapefruits, mandarijnen, frambozen, citroenen, peren, abrikozen, kersen, kersen, bramen, bosbessen, meloenen, enz. ) - 200 g.

Bronnen van "slow carbs":

  • pasta van durummeel, boekweit, rijst - 2-3 eetlepels;
  • 4 eetl. lepels gekookte erwten, bonen, linzen, kikkererwten, maïs;
  • aardappelpuree of 2 aardappelen gebakken in de oven - 150-200 g;
  • een stukje brood, bij voorkeur rogge of met toevoeging van zemelen.

Dagelijks menu

Om het navigeren te vergemakkelijken, is hier een ruw diagram van wat u op een dag moet gebruiken.

  • Ontbijt: een portie eiwitten, een portie fruit of groenten.
  • Lunch: een portie eiwitten, een portie koolhydraten en een portie fruit (groenten).
  • Middagsnack: een portie eiwitten, een portie koolhydraten en fruit (groenten).
  • Diner: een portie eiwitten en een portie fruit (groenten).

Menu voor de week

Hier is een diagram voor een zevendaagse kuur van een vetverbrandend dieet dat optimaal is gebleken. Gedurende deze tijd hebben die veranderingen in metabolische processen die nodig zijn om vetcelafzettingen kwijt te raken, tijd om op te treden.

kwarteleitjes voor een vetverbrandend dieet

Dag 1

  • Ontbijt: gekookte kwarteleitjes, salade met stukjes peer en ananas.
  • Lunch: stoomkabeljauw, gekookte bruine rijst, 2 groene appels.
  • Middagsnack: natuurlijke yoghurt, magere kwark, 2 perziken.
  • Diner: garnalen, grapefruit.

Dag 2

  • Ontbijt: kwark, fruitsalade.
  • Lunch: een stuk gekookt rundvlees, gebakken aardappelen, grapefruit.
  • Middagsnack: zeebaarssalade met sinaasappel, zemelenbrood.
  • Diner: mosselen, ananas.

Dag 3

  • Ontbijt: fetakaas, appel, peer, groene thee zonder suiker.
  • Lunch: gekookte kip, boekweit, bleekselderij en wortelsalade.
  • Middagsnack: gekookte kippeneieren, gekookte maïs.
  • Diner: gestoomde koolvis, groentestoofpot.

Dag 4

  • Ontbijt: gekookt rundvlees, pompoen ovenschotel.
  • Lunch: pasta, heek, koolsalade, roggebrood.
  • Middagsnack: zeewier, kefir met schijfjes verse perzik.
  • Diner: gekookte kipfilet, fruit- en bessensalade.

Dag 5

  • Ontbijt: ananassap, zeewier, natuurlijke yoghurt.
  • Lunch: rijst met gekookte garnalen, ananas-meloensalade.
  • Middagsnack: tofu kaas, appel en veldsla.
  • Diner: gekookte snoek, grapefruit.

Dag 6

  • Ontbijt: een glas magere melk, tomaten.
  • Lunch: gebakken konijnenvlees, zuurkool, roggebrood.
  • Middagsnack: walnoten.
  • Diner: gestoomde bot met gekookte asperges.

Dag 7

  • Ontbijt: Gaudette kaas, komkommers.
  • Lunch: uiensoep, gekookte kwartel, bessen.
  • Middagsnack: salade van eieren, maïskolf en appels.
  • Diner: krabvlees, sinaasappels.

Mayo Clinic Dieet

Een van de opties voor een vetverbrandend dieet. Gebaseerd op het gebruik van de zogenaamde gezond gewicht voedingspiramide. Volgens deze piramide is voedsel verdeeld in vijf niveaus:

  • in de eerste laag (het is de meest basale en volumineuze) bevinden zich groenten en fruit;
  • in de tweede (kleinere) - koolhydraten;
  • in de derde (nog kleinere) - eiwitten;
  • in de vierde productlijn - vetten;
  • en in de laatste, de kleinste, zijn er snoepjes.
voedingsmiddelen voor een vetverbrandend dieet

Deze piramide is een weerspiegeling van het soort voeding waaraan een persoon die gezond en slank wil zijn zich moet houden. Het drinken van alcohol wordt helemaal niet aanbevolen, omdat het het proces van het afbreken en uitscheiden van vet aanzienlijk vertraagt. Het stoppen met alcoholgebruik dient ongeveer 6 dagen voor aanvang van het dieet plaats te vinden.

Het werkingsprincipe is gebaseerd op het gebruik van groente-uiensoep als hoofdgerecht, waarvan het gebruik niet strikt beperkt is in de tijd. Dat wil zeggen, een persoon is vrij om de voedselinname naar eigen goeddunken aan te passen, en het resultaat is een verlies van 4, 5-8 kg per week.

voordelen

  1. Terwijl de meeste voedingsrichtlijnen voor gewichtsverlies de inname van voedingsstoffen, vitamines en mineralen verminderen, beperkt dit type vetverbrandend dieet alleen de dagelijkse calorie-inname door het verminderen van vet en koolhydraten in het dieet met een lange afbraakperiode.
  2. Het lichaam wordt niet getroffen door monotone producten, die op hun beurt beschermen tegen de ontwikkeling van manifestaties van vitaminetekorten en de algehele gezondheid niet schaden.
  3. Het proces van afvallen is soepel, zonder plotselinge sprongen, wat voldoet aan de eisen van gezond gewichtsverlies.
  4. Het organiseert en maakt gewoontegetrouw de juiste voeding in de breedste zin van het woord, leert je gezonde voedingsprincipes aan.
  5. Het resultaat dat met deze methode wordt bereikt, verdwijnt niet na het stoppen met het dieet, maar blijft lang behouden. Als het metabolisme van een persoon goed is ingeburgerd, zullen de extra kilo's niet terugkeren.
  6. Vanwege het feit dat het Mayo-dieet een vrij mild effect op het lichaam heeft, kan het vrij vaak zonder schade worden herhaald.

Hoe toe te passen?

Caloriearme uiensoep die vet verbrandt, kan tijdens het dieet worden geconsumeerd wanneer u honger heeft. Het gebruik van extra gerechten is ook voorzien, maar deze moeten strikt worden gebruikt in overeenstemming met bepaalde dagen die in het menu zijn voorgeschreven. Je kunt geen brood en frisdrank eten, gefrituurd voedsel en vet gebruiken.

uiensoep voor een vetverbrandend dieet

Tegelijkertijd is het noodzakelijk om te focussen op het feit dat het strikt verboden is om eisen aan te scherpen en extra gerechten uit te sluiten, omdat dit onvermijdelijk een verslechtering van de gezondheid zal veroorzaken door onvoldoende inname van stoffen die nodig zijn voor normale activiteit. En met het juiste gebruik van de techniek zijn negatieve gevolgen uitgesloten.

Aanbevolen dieet

Dag 1

Uiensoep, alle andere vruchten dan bananen (ze bevatten te veel zetmeel), verse groenten, blik of rauwe groenten, nog steeds mineraal drinkwater, cranberrysap, natuurlijke koffie en thee zonder suiker.

Dag 2

Uiensoep, groenten rauw, gekookt of ingeblikt, bladgroenten. Neem dit allemaal samen. Voor de lunch kun je gebakken aardappelen met boter eten. Eet geen fruit, maïs en peulvruchten! Drink nog steeds mineraalwater.

Dag 3

Uiensoep, fruit, groenten (behalve gebakken aardappelen), nog steeds mineraalwater drinken.

Dag 4

Uiensoep, verse groenten, fruit (je kunt 3 bananen eten), magere melk, nog steeds mineraalwater drinken.

Dag 5

Uiensoep, tomaten, vetvrij rundvlees, mineraalwater.

Dag 6

Uiensoep, groene bladgroenten, gekookt rundvlees zonder vet. Optioneel - biefstuk. Nog steeds mineraalwater.

Dag 7

Uiensoep, bruine rijst, groenten in welke vorm dan ook (met speciale nadruk op kool, tomaten en groene uien), vruchtensap. Je kunt curry gebruiken in groentegerechten. Drink veel stilstaand mineraalwater.

Als het dieet om welke reden dan ook niet tot het einde is gevolgd, moet u vanaf het begin beginnen, vanaf de eerste dag, en niet doorgaan vanaf het moment van stoppen - dit is belangrijk. Het totale waterverbruik (namelijk water, geen vloeistof! ) is minimaal twee liter per dag.

Na een week van zo'n dieet volgt een tweede - een week van geleidelijke overgang naar een normaal dieet. In de komende zeven dagen moet je de gewoonte consolideren om een grote hoeveelheid groenten en fruit te eten, suiker, huid en vet verwijderen voordat je vlees gaat koken, en geen gefrituurd voedsel eten. Dit zal een grote hulp zijn om uw gewicht in vorm te houden en voor een goede gezondheid in de toekomst.

De meeste vetverbrandende recepten

Vetverbrandende Uiensoep

  • 6 middelgrote uien;
  • 3-5 rijpe tomaten (tomaten uit blik zijn mogelijk);
  • kop kool;
  • 2 paprika's;
  • een bosje bladselderij;
  • zout, kerrie, zwarte peper - naar smaak.

Was de groenten, snijd ze in middelgrote blokjes en bedek ze met koud water. Breng op hoog vuur aan de kook en laat 10 minuten sudderen, zet dan het vuur lager en kook tot het gaar is. Voeg kruiden en zout toe voordat u de soep van het vuur haalt.

groentesoep voor vetverbrandend dieet

Appel-selderijsalade

  • 2 appels;
  • middelgrote knolselderij.

Was alles, schil het. Rasp en breng op smaak met een kleine hoeveelheid natuurlijke yoghurt, kefir of tan.

groentesalade voor een vetverbrandend dieet

Appel - ananassalade

  • kleine ananas;
  • 3 appels;
  • een halve knolselderij.

Was alle ingrediënten, schil. Ananas en appels moeten in blokjes worden gesneden en selderij in dunne plakjes. Breng de salade op smaak met dieetyoghurt.

fruitsalade voor een vetverbrandend dieet

Munt Citroen Cocktail

  • 100 ml gekookt, gekoeld water;
  • 7 muntblaadjes;
  • ¼ deel kiwi;
  • een schijfje citroen;
  • een theelepel honing.

Was de munt, schil de kiwi. Klop de kiwi in een blender met honing en water. Giet in een glas, doe munt en citroen erin. Het gaat goed met de toevoeging van ijs.

vetverbrandende dieetshake

Energiecocktail

  • 2 sinaasappels;
  • 1 pompelmoes;
  • Citroen.

Was de vrucht. Sinaasappels en grapefruit schillen, films van grapefruitschijfjes verwijderen. Pureer ze in een blender. Voeg naar smaak citroensap toe.

sinaasappel en grapefruit voor een vetverbrandend dieet

Vetverbrandende drank gemaakt van gember en kefir

  • 1 theelepel gemberpoeder
  • 1 glas vetvrije kefir;
  • ½ theelepel kaneel.

Meng alle ingrediënten door elkaar, meng grondig voor gebruik.

kefir met gember voor een vetverbrandend dieet

Contra-indicaties

Ondanks het feit dat een vetverbrandend dieet terecht als sparend voor het lichaam wordt beschouwd, zijn er een aantal beperkingen voor degenen die het willen gebruiken, namelijk:

  1. Nierproblemen.
  2. Disfunctie van het maagdarmkanaal.
  3. Chronische manifestaties van aambeien.
  4. Leverziekte.
  5. Zwangerschap en borstvoeding.

In alle bovenstaande gevallen is het noodzakelijk om volledig verschillende voedingsprincipes in acht te nemen, daarom moet u tijdens dergelijke perioden zeker niet op uzelf experimenteren. In ieder geval is het niet overbodig om de goedkeuring van een arts te krijgen voordat u aan een vetverbrandend dieet begint.