Hoe u thuis kunt afvallen

Ondanks het feit dat de negatieve gevolgen van strikte diëten bij velen bekend zijn, blijven mensen hun toevlucht nemen tot deze methode om van die extra kilo's af te komen. Degenen die zich echt zorgen maken over hun gezondheid, geven er echter de voorkeur aan om methoden voor gewichtsverlies te zoeken zonder strikte en onveilige beperkingen. Je hoeft hiervoor niet eens naar de sportschool. Ook thuis kun je afvallen: simpelweg door de aanbevelingen op te volgen, lichte oefeningen te doen en het juiste menu voor jezelf te kiezen.

Waarom diëten niet werken

De meeste mensen die ooit op dieet zijn geweest, beleven na het opheffen van de beperkingen een nieuwe crisis: extra kilo's worden dubbel of zelfs driemaal teruggegeven. Dit komt door de eigenschappen van het menselijk lichaam. Een dieter krijgt niet veel essentiële micronutriënten binnen. Daarnaast veroorzaakt een scherpe verandering in het voedingssysteem een negatief effect op het zenuwstelsel. Het lichaam, ondergedompeld in een staat van stress, probeert vetcellen niet af te breken, maar op te slaan voor toekomstig gebruik. Hierdoor staat het gewicht ofwel stil, ofwel blijft het aankomen. Deze neiging is vooral duidelijk bij mono-diëten en honger.

Waarom medicijnen niet werken?

Veel mensen die op zoek zijn naar snelle resultaten, wenden zich tot pillen of poeders om gewichtsverlies te bevorderen. Pillen zijn niet alleen geen wondermiddel, maar ook een ronduit goedkope marketingtruc. Medicijnen helpen niet om overtollig vet kwijt te raken, ze activeren alleen fysiologische processen (zoals een laxeermiddel of diureticum), waardoor bewerkte producten en overtollig water uit het lichaam worden verwijderd.

Moderne voedingsdeskundigen raden aan om pillen op te geven die zogenaamd bedoeld zijn om vet af te breken. Homeopathische middelen zullen geen enkel effect hebben, omdat het medicinale fopspenen (placebo) zijn en ernstigere medicijnen een extreem negatief effect hebben op de lever, de nieren en de organen van het spijsverteringskanaal.

Hoe u thuis kunt afvallen

heupen meten terwijl je thuis afvalt

Thuis afvallen is niet zo moeilijk als het op het eerste gezicht lijkt. U hoeft niet op zoek te gaan naar nieuwe diëten of uitputtende dagelijkse trainingsprogramma's te volgen.

Het is voldoende om slechts twee punten te volgen:

  • breng uw dieet in evenwicht;
  • voer 3-4 keer per week eenvoudige fysieke oefeningen uit.

Beide punten betekenen dat afvallen de kwaliteit van je leven zal moeten veranderen. Meestal wordt overgewicht geassocieerd met een verkeerd dieet, of met een zittende levensstijl, of met een soort latente ziekten. Als er na het passeren van de tests en overleg met een professionele arts geen overtredingen zijn gevonden, kunt u de aanpassing van uw dagelijkse activiteit en dagelijkse voeding overnemen.

Juiste voedingssysteem

Een gezond, goed voedingssysteem is geen dieet. Dit is een bijzonder wereldbeeld waardoor iemand vitaal, gezond en langer kan blijven werken. Een correct dieet houdt geen strenge beperkingen in en ontkent strikte verboden.

Dit systeem is gebaseerd op de volgende regels:

  • weigering om 's avonds snelle koolhydraten te consumeren. Het is geen geheim dat er mensen zijn die zoet, zetmeelrijk of fastfood niet kunnen weigeren. Met de juiste voeding is dit niet nodig: u hoeft alleen de tijd van het eten van deze producten uit te stellen tot het middaguur, zodat het lichaam overdag de tijd heeft om de verbruikte calorieën af te breken;
  • naleving van het drinkregime. Overvloedig gebruik van schoon water (minimaal 1, 5-2 liter per dag) verbetert metabolische processen en versnelt gewichtsverlies;
  • gebrek aan honger. Om niet te verhongeren, moeten maaltijden worden verdeeld in 5-6 delen: 3 hoofdgerechten (ontbijt, lunch, diner) en 2-3 tussendoortjes. Het lichaam zou geen honger moeten hebben, anders gaat het vetcellen opslaan in plaats van ze te splitsen;
  • een toename van eiwitten en vezels in de voeding. Eiwit is een bouwsteen voor onze spieren en vezels hebben een positief effect op de stofwisseling en de afvoer van afvalstoffen uit het lichaam. Eet meer vlees, vis, peulvruchten, groenten;
  • opname van gezonde vetten in de voeding. Een gezonde voeding sluit gezonde vetten niet uit. Deze voedingsstoffen zorgen ervoor dat alle organen van het maagdarmkanaal zonder onderbreking kunnen functioneren. Vetten hebben ook een gunstig effect op de conditie van huid en haar. Gezonde vetten vind je in zeevis, natuurlijke plantaardige olie, kaviaar, olijven, avocado's, noten, kaas en gefermenteerde melkproducten.

Het volgen van de principes van goede voeding vereist geen speciale vaardigheden of culinaire vaardigheden. Een uitgebalanceerd menu bevat meestal gekookte, gestoofde, gestoomde, gebakken gerechten, zodat iedereen het perfecte dieet naar zijn zin kan kiezen.

Een van de basisregels is het voldoen aan de normen van eiwitten, vetten, koolhydraten en vezels. 'S Morgens moet u bijvoorbeeld langzame koolhydraten (granen) eten, tijdens de lunch - vetten, eiwitten, vezels. Eiwitten en vezels moeten worden overgelaten voor het avondeten. Voor snacks kunt u gefermenteerde melkproducten gebruiken, evenals fruit met een matig caloriegehalte (appels, ananas, ongezoete peren, mango's).

Vetverbrandende oefeningen

halteroefeningen om thuis af te vallen

Je hoeft niet naar een fitnessruimte om af te vallen. Lichte lichaamsbeweging zal helpen om het vetverbrandingsproces op gang te brengen en tegelijkertijd je lichaam strakker te maken. Om gewichtsverlies te activeren, moet u aërobe activiteit doen - elke cardio-oefening die bij u past.

Deze sportbelastingen zijn gebaseerd op de versnelling van de hartslag: hoe hoger de hartslag, hoe sneller de bloedcirculatie en zuurstofuitwisseling, waarbij vetcellen actief worden afgebroken. Voor degenen die de voorkeur geven aan een reeks thuisoefeningen, zijn video-tutorials van Gillian Michaels of Tracy Anderson ideaal.

Mensen met ernstig overgewicht of gediagnosticeerde zwaarlijvigheid kunnen beginnen met afvallen met complexen als callanetica, pilates, zwemmen, wandelen op hun plaats. Geleidelijk aan is het toegestaan om over te schakelen naar complexere oefenprogramma's, waaronder hardlopen, touwtjespringen, trainen op simulatoren van verschillende moeilijkheidsgraden (home stepper, trainen met een fitnesstape, dans-aerobics).

Afvallen zonder vermoeiende diëten is zelfs thuis mogelijk. Je hebt hiervoor geen magische pillen of professionele trainers nodig. U hoeft alleen uw dieet aan te passen en matige lichaamsbeweging in het dagelijkse regime op te nemen. De combinatie van een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging zal u toelaten om de eerste positieve resultaten te zien in 3-4 weken.