Dieet recepten om gewicht te verliezen

Voedsel is essentieel voor elke persoon op aarde, omdat het "gewonnen" alle noodzakelijk is voor de gezondheid en ontwikkeling van het organisme. Trends van de XXI eeuw heeft geleid tot het feit dat het voedsel werd een cult: een groot aantal winkels, cafés, restaurants, kraampjes met een "snoep" trekt miljoenen mensen. Echter, bijna alle van deze punten van stroom te verkopen schadelijke producten, consumptie, die leidt tot obesitas, metabole aandoeningen en andere gezondheidsproblemen.

Hoe om te eten en wat te eten om gewicht te verliezen? Het antwoord is eenvoudig: u hoeft om te draaien om het dieet keuken. Honderden mensen direct zeggen dat dit eten is eentonig en heeft geen smaak, maar dit oordeel is verkeerd. Chef-koks uit de hele wereld hebben ontwikkeld miljoenen heerlijke dieet recepten om gewicht te verliezen, dat zal voldoen aan de behoeften van zowel vrouwen als mannen en kinderen.

Veel mensen zien dieetmenu ' s als onderdeel van de behandeling, na de ziekte, maar is het niet. Een gezond dieet is een geweldige manier om je lichaam, verwijder de extra kilo ' s en het verbeteren van uw gezondheid.

Elke dag om fit te blijven moet een persoon verbruiken meer dan 70 verschillende stoffen: eiwitten, vetten, koolhydraten, spoorelementen, mineralen, vitaminen.

Dierlijke eiwitten kunnen niet worden vervangen door plantaardige. Stoffen in vlees en vis, laat ons lichaam om energie te produceren die nodig zijn voor de normale werking. In de voeding van kinderen en adolescenten moeten worden dierlijke eiwitten.

Traditioneel russische gerechten bevatten een grote hoeveelheid vlees, aardappelen, brood, meel producten en snoep. Dit voedsel voor ons zoals gewoonlijk, maar het raakt niet alleen ons lichaam, maar ook de figuur.

optie-lunch

Hoe om goed te eten

Er zijn veel theorieën over wat te eten. Ze zijn allemaal gebaseerd op veronderstellingen over het dieet van onze voorouders. De meningen van mensen verdeeld in degenen die geloven dat het voor de mensen aten alleen vegetarisch voedsel, en de aanhangers van het vlees eten — vlees-eters. In ieder geval, elke mening is dat hij recht en dergelijke besprekingen zijn aan de gang voor decennia.

Dieetkeuken – gebalanceerd en gematigd complex voedsel aan het behoud van de gezondheid en de schoonheid van het menselijk lichaam. Voedingsdeskundigen een dieet programma dat is gebaseerd op de volgende factoren:

  • leeftijd;
  • de intensiteit van het leven;
  • gewicht;
  • de woonplaats.

Dieet, ontworpen voor kinderen, niet geschikt voor een volwassene.

Voorbereiding van dieet om gewicht te verliezen

De principes waarop dieet om gewicht te verliezen:

  1. Het saldo van de calorieën. Een belangrijke factor in de voorbereiding programma om gewicht te verliezen, omdat het om het verwijderen van extra gewicht, moet u maken in het lichaam eiwit tekort. Eiwit in de spijsvertering weer afgebroken tot aminozuren, die het lichaam processen in energie, dat is het ontbreken van dit element zal de kracht van het lichaam af te breken vetweefsel, en de energie van hen. Ook wanneer u een dieet moet u zich houden aan het systeem: hoe veel calorieën verbruikt, dus veel verbrand. Een actieve levensstijl kunt u controleren permanent "vernietiging" van vetten en voeding draagt bij aan een meer effectieve gewicht verlies.
  2. Verscheidenheid. Je altijd moet vasthouden aan een evenwichtig dieet. De mens is omnivoor, en voor een normaal leven, hij heeft een hoge kwaliteit voeding. Niet blijven steken op het vegetarisme, en alleen op vlees of fruit.
  3. NIET te veel eten! Het eerste ding om gewicht te verliezen moet je je lichaam trainen om te consumeren kleine porties voedsel. Volgens de regels van de voeding een portie niet overschrijden 200-350 g voor de belangrijkste maaltijden, maar ook voor de tussendoortjes – 50-150 g.

Vasthouden aan de basisprincipes van het dieet, zult u in staat om een comfortabele eet-schema, dat zal u toelaten om te krijgen goed figuur en een goede gezondheid.

Voedsel calorieën tellen

Het ontwikkelen van een dieet regime, worden zich bewust van calorieën. Calorieën die nodig zijn voor het menselijk lichaam. Ze helpen om de functie van de ademhaling, het pompen van bloed door de bloedvaten, organen enzovoort.

Voor het bepalen van de calorie-inhoud van voedsel, moet je de volgende waarden:

  • in één gram eiwit 4 calorieën;
  • in één gram vet 9 calorieën;
  • in één gram koolhydraten – 4 calorieën;
  • in één gram alcohol 7 calorieën.

Ondanks het feit dat er geen alcoholische dranken bevatten calorieën, ze zijn niet van voedingsstoffen.

Om te kiezen voor zichzelf de dieet menu, moet u eerst definiëren het nodig is voor uw lichaam hoeveelheid calorieën. Voor het berekenen van hen slechts op één kilogram van het gewicht van één calorie per uur. Dat is, voor een persoon in de leeftijd van 20 tot 40 jaar nodig 1200 tot 1500 kcal per dag. Natuurlijk, het tarief van de vetverbranding helemaal anders, het hangt af van de mate van fysieke activiteit, stress en activiteit van het leven.

Producten, die vergeet

In je verlangen om gewicht te verliezen, sommige mensen martelen zelf met honger. Om dit te doen, moet je niet. De ontwikkeling van een menu voor de week met de calorieën, je kunt eten goed zonder schade aan je lichaam en aan de perfecte figuur.

schadelijke-food

Voor het bereiken van de gewenste tarieven van gewicht zal hebben om te vergeten over de aanwezigheid van bepaalde schadelijke vormen" producten:

  • bakkerij producten;
  • zoet;
  • varkensvlees, gans en eend vet, lam;
  • plantaardige boter, margarine;
  • vet melk en melkproducten;
  • aardappelen;
  • winkel koopt sappen, frisdranken, cocktails, cacao;
  • alcoholische dranken;
  • behoud;
  • semi-gerookte en gekookte worst;
  • gedroogd fruit;
  • kaviaar;
  • noten.

Deze producten geen schade toebrengen aan uw lichaam, maar aan gezet om het lichaam van hen te mislukken.

Vegetarische recepten

Vegetarisme – een dieet waarin een persoon, geheel of gedeeltelijk weigert te gebruiken dierlijke producten. Aanhangers en tegenstanders van plantaardige diëten groot in aantal, en nauwelijks ooit komen ze tot een gemeenschappelijke consensus. In elk geval, vandaag, vegetarisme wordt steeds meer, en verhoogt het aantal mooie en lekkere recepten die gebruik alleen vegetarische ingrediënten. Bijvoorbeeld:

Zoete pompoen puree. De calorieën 167 kcal per 100 g

Dieet dessert is gebaseerd op drie porties zal nodig: 250 g pompoen, 50 g gemalen walnoten, 125 g pruimen jam, suiker en kaneel naar smaak.

De voorbereiding van de schotel heel eenvoudig. Pompoen snijd ze in blokjes, bak in de oven op 180 graden. Na het koken van pompoen is geplet tot een puree, voeg dan kaneel en suiker. In een diepe kom verspreid de helft van de pompoen pulp, de volgende laag is toegevoegd aan de jam. Verder, het oppervlak gelijkmatig verdeeld over de restanten van de aardappelpuree. Het gerecht gaat in de koelkast voor 10-12 uur. Voor het opdienen van het dessert, bestrooi met noten.

Uiensoep. Calorie-32 kcal per 100 g

Je drie porties van caloriearme soep, de volgende ingrediënten nodig: drie middelgrote uien, de helft van een hoofd van kool, een wortel, een halve tomaat, specerijen en kruiden naar smaak.

Bereiden van soep is dat je eerst fijn snijden van groenten. De ingrediënten zijn geplaatst in het water en zet op het vuur. Om de soep meer Gouden, licht fruit de ui in olijfolie. Uien zijn ook gestuurd naar de groenten. De soep moet koken voor tien minuten. In de tijd beperken van de brand, en de pot met een deksel. Groenten wegkwijnen op laag vuur nog 30-40 minuten.

De afwijzing van dierlijke producten kan leiden tot een gebrek aan vitaminen en mineralen in het lichaam. Het maken van uw dieet moet ook voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan ijzer, jodium, calcium en vitamine D en B12.

Dieet recepten voor gewicht verlies thuis

In ieder geval, om goed te eten hebt om te koken thuis, omdat het eten van plaatsen die u zult niet in staat zijn om de controle van de toegevoegde hoeveelheid olie en kruiden in je gerecht.

Voedingsdeskundigen adviseren om het beperken van het gebruik van zout en specerijen om gerechten te maken, als ze irriteren de maag, waardoor de honger.

Koken en eten voor dieetmenu ' s je rekening moet houden met de volgende aanbevelingen:

  1. U moet eet langzaam en rustig. Kauw je voedsel grondig zorgt voor een volledige assimilatie van alle benodigde elementen.
  2. De schotel moet hebben een aantrekkelijk uiterlijk en aangename smaak.
  3. Dieet voortdurend verdunnen met diverse groenten en fruit.
  4. Zuivelproducten worden gegeten apart van de belangrijkste gerechten.
  5. Koken mag slechts één tegelijk.
  6. Drie uur voor het slapen gaan kan niet alles eten.
  7. Fruit en groenten worden gegeten afzonderlijk.
  8. Uit de tabel die u nodig hebt om op te staan met een licht gevoel van honger.

Vergeet niet dat alle producten die gebruikt worden in de voorbereiding moet vers en schoon zijn.

Essentiële producten voor dieet

Voor het koken voor het verlies van het gewicht, herinner me een aantal producten die u zal helpen om te vechten tegen overgewicht:

  • Gekookte eieren. De gebruikelijke kip, ei, gekookt en gegeten voor Ontbijt, zal verzadigen van het lichaam met de nodige hoeveelheid eiwitten voor een vruchtbare dag.
  • Zuurkool. Vertrouwd te veel van de kindertijd, kool normaliseert de darmflora, het bevorderen van een goede spijsvertering.
  • Low-calorie yoghurt. Zuivel helpt u niet alleen voldoen aan uw honger tijdens snack op het werk, maar zal een fantastische dressing voor salades.
  • Gerst. Deze korrels bevatten een hoge hoeveelheid vezels, die zo noodzakelijk is voor gewichtsverlies. Het verbetert de stofwisseling en zorgt voor een gevoel van volheid.
  • Peulvruchten. Een groot aantal anti-oxidanten in de bonen, het lichaam zal inspireren voor nieuwe successen.
  • Lijnzaad. Gemalen Lijnzaad zal helpen af te werpen 2-3 pond per week. Rijk aan vezels product is toegevoegd in kleine porties te cornflakes of yoghurt.
  • Selderij. Heerlijke groente, die heeft iedereen gehoord van het verliezen van gewicht. Selderij verjongt lichaam cellen, helpt bij het normaliseren van de spijsvertering en bevat vele nuttige vitamines, mineralen en weinig calorieën.
  • Kip. Meest populaire lean eiwit is het beste product voor de voeding.
  • Avocado. Gezonde vrucht die zal vullen uw lichaam vetten, mineralen en vitaminen, maar om hen te mishandelen is niet de moeite waard. Norma avocado een dag — 1-2 segment.
  • Spinazie. Een deel van deze groene plant bevat 5 soorten vitaminen, vezels, magnesium en foliumzuur.

Het naleven van de principes van het dieet en het tellen van calorieën, kunt u de extra kilo binnen een maand.

Recepten met calorie voor thuis koken

Natuurlijk dieet dieet dat je kunt volgen, koken alleen thuis, maar niet elk lid van de familie wil op dieet. In dit geval, door het toepassen van verschillende tweaks, omdat de gebruikelijke maaltijden rustig kunt u vervangen door een calorie-arm. Voorbeeld recepten zelfgemaakte hamburgers met calorieën:

Kip schnitzels in een dubbele ketel. De calorieën 145 kcal per 100 g

Voor te bereiden zeven porties die u nodig hebt de volgende ingrediënten: 1 kg gehakt, 2 stuks uien, 1 stuk selderij, 150 g kaas, 2 eetlepels. saus van mayonaise, 2 eieren, kruiden naar smaak, water voor passagiersschepen van 150 ml.

In gehakt van kip toegevoegd geraspte op een mooie rasp de ui, selderij, kaas. Alle ingrediënten zijn gemengd, er zijn eieren en kruiden. Van kant-en-klare massa in kleine gebakjes en vastgelegd in een stoomboot. Het gerecht is klaar in 25 tot 30 minuten.

stoom-hamburgers

Recepten voor elke dag

Als je hebt besloten om te gaan op een dieet dieet is het het beste om het ontwikkelen van een compleet menu voor de week. Deze aanpak zal helpen besparen tijd aan het zoeken naar de juiste recepten, en u zult in staat zijn om te kopen in een winkel nodig zijn om voedsel te bereiden.

Menu met calorieën

Dieet, berekend in termen van calorieën, het is moeilijk te volgen, maar het stelt u in staat om effectief gewicht te verliezen. Voorbeeld dieet voor een week:

Maandag 500 calorieën

  • Ochtend: twee kippen-eiwit, de helft van een grapefruit
  • Lunch: 200 g verse groenten
  • Dag: 150 gram gekookte kip, 150 gram groenten
  • Snack: 250 ml vers sap
  • Avond: 200 g groente salade met kip

Dinsdag 800 calorieën

  • Ochtend: 100 g low-calorie kaas, groene thee
  • Lunch: lokale groenten
  • Dag: 250 g gestoofde groenten met kipfilet
  • 'S avonds: een glas laag-calorie zuivel drinken, 100 g rundvlees voor een paar, paprika

Milieu 500 calorieën

  • Ochtend: fruitsalade met yoghurt dressing, eiwit omelet
  • Dag: 250-300 g gekookte kip met rode of bruine rijst
  • 'S avonds: een glas laag-calorie yoghurt, 150 g rode bieten salade, 100 g vis voor een paar

Donderdag 1,000 calorieën

  • Ochtend: 120 g cottage kaas, tomaten, koffie zonder suiker
  • Lunch: een glas laag-calorie zuivel drinken
  • Dag: 80 g boekweitmeel, 60 g gekookte kip, 100 g verse groenten
  • 'S avonds: een snee brood, granen, 50 g gestoomde kip, tomaat, een halve grapefruit en groene thee

Vrijdag-800 calorieën

  • Ochtend: 150 g gerolde haver, 70 gram bessen, koffie drinken
  • Lunch: 100 g wortel salade
  • Dag: 80 g boekweitmeel, vis, gebak, gestoomde (50 gram), 100 gram groenten, natuurlijke sappen
  • Vieruurtje: fruit
  • Avond: 150 g gekookt rundvlees, 70 g verse groenten

Zaterdag op 1200 calorieën

  • Ochtend: gebakken eiwit omelet, thee of koffie
  • Lunch: 100 gram salade van kool
  • Dag: 200 ml groente soep 100 g gekookte kipfilet, 70 g verse groenten
  • Vieruurtje: fruit, 50 g harde kaas
  • Avond: 200 g gebakken vis met groenten

Zondag 1,000 calorieën

  • Ochtend: gekookt ei, 100 g verse groenten
  • Lunch: 100 g fruit salade
  • Dag: vetarme crème soep, een sneetje toast brood, natuurlijke sappen
  • Afternoon tea: drie vierkanten van donkere chocolade, koffie, zonder suiker
  • Avond: 150 g gekookte kip, 100 g van gestoofde groenten, thee

Vergeet niet dat voor een normale spijsvertering die u nodig hebt om te consumeren, ten minste twee liter zuiver water per dag.

09.08.2018