De beste middelen en manieren van effectieve gewicht verlies thuis

Het ritme van het leven hen dwingt om te consumeren op de hoog-calorie voedsel die kunnen leiden tot extra kilo ' s en vet op de taille. Effectieve gewicht verlies aan huis is mogelijk onderworpen aan het regime van de juiste voeding, fysieke activiteit haalbaar is en de morele houding op het resultaat.

aangehouden-voor-gewichtsverlies

Het belangrijkste ding in het kweken van dunne – strijd met luiheid, een vaste voornemen om zich aan het dieet voor een bepaalde tijd, en het vermijden van schadelijke eetgewoonten.

Is het mogelijk om snel gewicht te verliezen en thuis?

Vele voordelen bestaan voor het oefenen thuis. Hier draagt niet alleen bij aan de intentie om gewicht te verliezen, maar ook steun van dierbaren. Ten onrechte denken dat om gewicht te verliezen moet je naar de sportschool, kunt u pick-up voor jezelf een eenvoudige set van oefeningen.

Je kunt niet jezelf dwingen onmiddellijk af te stappen van de gebruikelijke producten, verandering in de voeding te hoog-calorie voedsel in de groente moet voorzichtig zijn om te voorkomen dat gevoelens van honger. Als er een paar weken om te voldoen aan het dieet, zult u niet wilt dat de nacht sluipen naar de koelkast voor een plakje cake met slagroom.

De effectiviteit van gewichtsverlies hangt af van het bedrag van de extra kilo ' s:

  • Wanneer aanzienlijke gewicht wordt aanbevolen om te gaan op een juiste voeding, op zoek naar een haalbaar oefening.
  • Als extra zijn 5-8 kg, één van de mono-dieet.
  • Dus na het verlaten van het dieet, laat de huid om te worden betrokken in de sport oefeningen.

Waar te beginnen?

Begin met het tellen van het aantal verbruikte calorieën in de voeding. Alleen een fout van vet voedsel zal de eerste stap op de weg naar gewichtsverlies. In plaats van mayonaise, salades met citroensap of magere yoghurt om het lossen van het lichaam.

De eerste stappen om gewicht te verliezen:

  • Een verbod op het banket. De cake bevat een enorme hoeveelheid calorieën, die rechtstreeks gestort op de zijkanten van de extra centimeters. In de inachtneming van diëten raden het eten van suiker, het drinken van koffie of thee zonder suiker toegevoegd.
  • Bij het kookvocht en tweede cursussen vermindering van de hoeveelheid zout en specerijen. Als de schotel is vleesloos, u niet wilt om mezelf aan te Vullen.
  • Het tekort aan slaap triggers te veel eten, dus slapen tijdens de dag, u moet ten minste 8 uren.
  • De extra kilo 's het gevolg zijn van een sedentaire levensstijl, je moet het een regel om te doen' s ochtends of ' s avonds joggen, wandelen.
  • Stel niet uit de diner na 19 uur, niet meer opstaan tijdens de nacht voor de tussendoortjes. Als in de avond je wilt eten, drink dan een glas magere yoghurt, die heeft niet alleen weinig calorieën, maar is ook een bron van eiwitten voor het lichaam.
  • Het falen van alcoholische dranken die de oorzaak zijn van de honger.
  • De maaltijden worden geserveerd op kleine bordjes, dus visueel de porties groter lijken dan het werkelijk is.
  • Kauwen, omdat het gevoel van volheid komt na 20 minuten.
  • Tijdens de maaltijd, zet de TV uit, niet om meer te eten dan normaal.

Regels voor thuis-afslanken

Zelfs niet bloot te stellen aan verschillende diëten kunnen worden een week te verliezen, 5 kg.

De volgende regels zullen helpen tot het verkrijgen van de gewenste vorm:

  • Uitsluiting van het dieet van schadelijke producten voor een snack. Stop met het kopen van rijst Krispies, chips en crackers en in plaats daarvan eet appels of walnoten;
  • Weigeren van suiker, varkensvlees, groenten in het zuur, en soda.
  • In plaats van een steak gaar gekookte kip of vis.
  • Geïntroduceerd in het dieet van meer groenten en fruit.
  • Verdeel een normale batch in een aantal kleinere. Het ontbijt gegeten in een keer, een deel van het verlof bij de lunch, ook komen met de lunch. Diner met een laag vetgehalte yoghurt of yoghurt.
  • Tijdens de dag, om het drinken van water tot 2 liter. Een Half uur voor de maaltijd een glas water te drinken in te vullen van de maag.

Voor het gewicht onder controle krijgen schalen, en de resultaten zijn opgenomen in de notebook. Dit schema zal worden aangepast voor het gewichtsverlies te beginnen met het eten van gezonde voeding.

Wat is meer effectief voor gewichtsverlies?

Met een dieet beperkt de hoeveelheid calorieën, zodat het lichaam begint economisch te besteden aan energie.

Voor gewicht verlies verwerven van nieuwe gewoonten om te verliezen lichaamsvet:

  • Verminderen in dieet dieet bestaande uit een overvloed aan koolhydraten en vetten. Hoewel het aantal vitaminen en mineralen moet ongewijzigd blijven, dus niet te leiden tot uitputting.
  • Niet is toegevoegd aan het voedsel, de knoflook en mierikswortel te wekken de eetlust op.
  • Geen gebruik maken van brood bloem.
  • Verboden voedsel met transvetten en verzadigde vetten.
  • De afwijzing van macaroni en worst producten, gerookte en gebakken voedsel en fast food.
  • Beperk het aantal aardappel gerechten.
  • - Aanvulling van het dieet mager vlees en vis die gekookt of gestoomd.
  • Fysieke activiteit bevordert gewichtsverlies, houdt de spieren, voorkomt hangende huid na gewichtsverlies. Gunstig effect hardlopen, Fietsen, zwemmen, Wandelen.
  • Eten verwaarloosbaar, meerdere malen per dag in strikt aangewezen tijd. Het wordt aanbevolen om te eten in kleine porties, maar vaker dan twee keer per dag te vullen op hoge calorie voedsel.
  • Vasten dag, eens per week naar een laag vetgehalte yoghurt of gezuiverd water.
  • Bijdragen tot de verzadiging van de vruchten, rijk aan vezels.
  • Je moet koken in een tijd, vermijd de verleiding om te eten in het Supplement.
  • Alvorens in te gaan om te bezoeken of te shoppen, drink een glas vetarme yoghurt te saai de honger, dringt er bij.
  • In de eerste helft van de dag eet pap en groente gerechten met volkoren brood, maaltijden kunt eten, vis of vlees, zuivel producten, champignons, eieren, verse fruit.
  • Fruit Supplement Ontbijt, te gebruiken als een snack tussen het Ontbijt en de lunch.

U kunt pak een touw springen of Hoepel voor een wandeling om niet alleen effectief gewicht te verliezen, maar om het vergroten van uw energie en een betere gezondheid.

Manieren om gewicht te verliezen

Voor elk organisme is er een individueel effectieve manier om gewicht te verliezen. Zonder training en dieet niet genoeg, maar ze worden aangevuld met massage, kruidenthee, speciale baden voor gewichtsverlies.

Toegestaan medicijnen, het gebruik van cosmetica maken van het terrein vormen. Velen hebben opgemerkt dat een positieve impact hebben op specifieke gebieden van het lichaam wraps folie waarmee u aanzienlijk verminderen, uw taille volume.

Het geïntegreerd gebruik van verschillende methoden helpt om te verliezen snel een paar kilo ' s en het verwerven van een gezonde en strakke huid.

De gemakkelijkste manier om gewicht te verliezen

Eenvoudige manieren om gewicht te verliezen:

foto
  • Iedereen kan afvallen als u stoppen met eten na 18 uur. Het hangt allemaal af van de persoonlijke wijze van het verliezen van gewicht. Als een persoon werkt in de nachtploeg of lange verplaatsingen naar het werk, de methode toe te passen is het niet nodig.
  • De overvloed verbruikt per dag van het gezuiverde water. U kunt altijd met je water of kruidenthee die gewichtsverlies bevorderen.
  • Een keer per maand een dagje alleen op het water om het lichaam te reinigen, geef het een rest van het verteren van voedsel.
  • Te geven van snoep, bakkersproducten en alcohol. Niet iedereen is bestand tegen zo een dieet voor meer dan een maand, maar het is wel effectief.
  • Verminder geleidelijk de hoeveelheid zout en kruiden in de gerechten.
  • Een van de eenvoudigste manieren is dieet selderij. Van groente serveert lichte soep, gekookt en toegevoegd rauwe salades.

Een snelle manier om gewicht te verliezen

Moet u de patiënt voor regelmatige lichaamsbeweging.

Voor gewicht verlies thuis past in de volgende sporten:

  • De meeste nuttige vermagering wordt uitgevoerd. Dus ontdoen van de opgehoopte calorieën, hartslag begint om actief duw het bloed door de bloedvaten, en versterkt ook uw beenspieren en de pers.
  • Fitnesslessen in het huis betrekken actieve oefening op muziek. Alleen het begin moeilijk zal zijn, dan zullen de spieren wennen en zal worden opgenomen in de toon. Regelmatige lichaamsbeweging zal niet alleen calorieën te verbranden, maar ook om verlichting te vinden van het lichaam.
  • Compilatie van video ' s van de Amerikaanse vrouwen Jillian Michaels, die het meest populair onder een aantal soortgelijke procedures. Zelfs een training geeft een gevoel van lichtheid en bevordert gewichtsverlies.
  • Oefeningen voor het verliezen van gewicht is niet zo energiek als fitness. Zal u helpen bij het verkrijgen van flexibiliteit strekken, dat de belasting op alle spiergroepen.
  • Ontspanning van de spieren, bevordert de yogalessen zullen worden betrokken in het proces van gewichtsverlies, pezen en spieren.
  • De combinatie van cardio-en krachttraining oefeningen. Moet regelmatig swing een druk op, om te doen diepe squats met laden, en doe ook deep lunges op beide benen. Wat een grote belasting om de spieren het alleen gewicht verliezen, maar ook om verlichting te vinden van het lichaam.
  • De meest aantrekkelijke methode voor het verkrijgen van het gewenste gewicht te dansen. Indien gewenst, kunt u de combinatie van huishoudelijk werk met dans bewegingen of om professionele hulp te zoeken. In ieder geval, actieve Latin dansen bevorderen niet alleen goed humeur, maar ook het verlies van het gewicht, het resultaat van die lange verschanst.

Nieuwe methoden van gewichtsverlies

Wetenschappers blijven werken aan nieuwe methoden van gewichtsverlies.

Sommigen van hen zijn actief gepromoot:

  • Japanse telefoon-de voedingsdeskundige bepaalt de calorie-inhoud van de maaltijden. Moet een foto op de camera van de inhoud van de platen voor het verkrijgen van een rapport over de hoeveelheid calorieën. Ook de telefoon zal adviezen geven op de verzadiging van de lunch of het diner van de consument niet gegeten in overmaat.
  • Cryolipolysis of de methode van het bevriezen van het vet. De patiënt is geplaatst in het toestel, na die bepaalde delen van het lichaam geleidelijk lagere temperatuur. Koude veilig is voor uw spieren en bloedvaten, het effect ervan is gericht op de vernietiging van de vetcellen die zijn uitgeworpen van het lichaam met de urine.
  • Spierstimulatie en vibro-massage-effect op de vetcellen door middel van elektrische impulsen, die leidt tot de activering van de bloedcirculatie in de probleemzones.

Eeuwenlang hebben mensen moeite met het vetweefsel door middel van warmte, naar het bad. De moderne wetenschap links in de strijd tegen obesitas door het verlagen van de lichaamstemperatuur tot kritische waarden.

Moderne methoden van gewichtsverlies

Elke seizoen is er een andere innovatie voor het verlies van het gewicht. Niet altijd hebben willen doen, lichamelijke oefening, of om te voldoen aan met boekweit dieet. Ruik de aroma ' s van essentiële oliën is ook veel leuker om te vertellen me hoe smelt het vet in de buik en heupen.

Trendy afslanken technieken:

  • Het moderne dieet is de "5 stuks" betekent de lunch of het diner te eten vijf stukken van voedsel in een hapje, mag ook een calorie-arme drank, glas cocktail met eiwit en een multivitamine tablet. Ontwikkeld arts dieet belooft een verlies van 6 kg in een week.
  • Dieet vork tot ons is gekomen uit Frankrijk. De dag is er geen beperkingen op de inname van voedsel, maar alleen ' s nachts iets te eten kunt u de pin van de stekker. In de rigide uitvoering van de voeding zelfs om te koken met deze gebruiksvoorwerpen.
  • De lucht dieet heeft de harten van de franse fashionista ' s. U kunt alleen ruik de aroma ' s van gerechten op het bord, maar niets is. In welke hoeveelheid drinken soep gemaakt van zout en water, maar een pot van vloeistof in een keer.

Sommigen beweren het geld op een verlies van het gewicht of het dragen van een rugzak van bakstenen. Motivatie is de jurk een paar maten kleiner of foto van een Hollywood-ster op de koelkast.

Extreme manieren om gewicht te verliezen

Wanneer geprobeerd alle methoden van gewichtsverlies, komt aan de beurt om extreme manieren:

  • De chirurgische verkleining van de maag. Vorm een Afdeling van een maag met een capaciteit van niet meer dan 30 gram van voedsel dat leidt tot een snelle gewichtsverlies. Chirurgische interventie gerechtvaardigd is voor mensen met een hoge mate van overgewicht, de weg is vol met maag-infecties.
  • Liposuctie. Maak kleine insnijdingen op het lichaam waar het invoegen van een dunne buis door hen wordt het verpompen van het vet. Na de ingreep verlaat kleine littekens, dus vraag voor de service alleen naar de specialist.
  • De introductie van insuline. Op deze manier misbruik van adolescenten met diabetes. Manipulaties leiden tot verergering van de ziekte te verminderen leven;
  • Krachtige laxeermiddelen. Niets maar diarree, zwakte en misselijkheid niet voor zal komen, en zal het lichaam worden uitgeput van het vocht verlies.
  • Diuretica uitdrogen van het lichaam ernstig schadelijk zijn voor de nieren.
  • Pillen te beteugelen uw eetlust. Vaak pillen vertegenwoordigen een kruiden-turbodruk en het veroorzaken van een droge mond. U moet een specialist raadplegen in plaats van het kopen van dubieuze drugs.
  • Siroop van ipecac wordt beschouwd als populair onder de modellen die proberen te leiden tot braken na de maaltijd. Veroorzaakt ongecontroleerde samentrekkingen van de maag, daarom is het onnodig resort. Ook de oorzaken van hartritmestoornissen tot de hartaanval die de dood veroorzaakt.
  • Mesh Dr. Chugaya. Operatief gehecht taal in het speciale raster, dat veroorzaakt pijn bij injectie in de mond van vast voedsel. Een persoon gaat naar een soep dieet voor een maand, dan is het net verwijderd.

Als u wilt om gewicht te verliezen moet niet gaan om extreme methoden, die zal leiden tot gezondheidsproblemen. De beste manier is sport en een evenwichtige voeding.