Oefeningen voor gewichtsverlies

meisje

Dus de hele dag was een succes, moet je om te beginnen de ochtend met plezier – bijvoorbeeld, glimlacht eigen reflectie in de spiegel. Maar wat te doen als "beeld" is niet gelukkig, plooien van het vet met het blote oog zichtbaar, en het geld, de tijd en de zin om te gaan naar de sportschool?

Een geweldige manier zal worden eenvoudige oefeningen om gewicht te verliezen, die zal niet veel tijd, maar zal u toelaten om "draai" een figuur te maken, slanker en netter. Welke oefeningen het meest effectief zijn, hoe om ze te implementeren, en welke regels om te onthouden van de uitoefening van? Dit zal verder worden besproken.

Wat u moet weten over dit fitnessruimte

Opleiders in de verschillende landen zijn actief aan het debatteren over welke oefeningen het beste is voor het verlies van het gewicht: sommigen beweren dat het nodig is om te trainen, minstens een uur, terwijl andere meer gericht op de cardio-of krachttraining. Echter, gezien de complexe verschilt van de populaire programma ' s zijn meerdere voordelen:

  • hij is gezien het grootste "probleem" spieren, maar veroorzaakt geen overmatige vermoeidheid;
  • gymnastiek duurt ongeveer een half uur per dag en voer het uit op een geschikt moment;
  • geen aankoop van speciale gereedschappen of sport uitrusting;
  • kunnen mensen met verschillende fitness-niveau.

Als u chronische aandoeningen van de gewrichten, hart, diabetes, een hoge mate van overgewicht, voordat u de training start, raadpleeg dan een arts. In geval van symptomen verminderen de intensiteit van je training, of te annuleren.

Houd er rekening mee dat voor het uitvoeren van de complexe regelmatig: in dit geval zullen de spieren worden sterker en sterker, maar niet grafisch. Vetweefsel zal geleidelijk oplossen (als gevolg van de kracht van de spieren, zelfs in rust, energie vereist). De sessies geven maximale voordeel, volg de eenvoudige aanbevelingen. Ten eerste, het aanpassen van de voeding: het verminderen van de hoeveelheid vet, zoet of gebakken voedsel. Voeg in de voeding, meer eiwitten, greens. Drink minstens twee liter water.

Het is belangrijk om de praktijk van elke dag, alleen in het weekend kan je een voordeel. De tijd voor de training, kunt u kiezen afhankelijk van zijn plannen, maar niet eerder dan veertig minuten na een maaltijd en niet later dan een half uur voor haar. Probeer niet te eten na de training.

Start met het minimum aantal herhalingen en vervolgens voeg geleidelijk de belasting.

Hoe te beginnen met oefeningen voor gewichtsverlies

Aan de klassen ten goede, maar had geen letsel veroorzaken, moet u warmen je spieren voordat u gaat trainen. Om dit te doen, volg de training. Het duurt drie tot vijf minuten, maar kunt u de voorbereiding van de spieren voor intensief werk.

Oefening "Reiger"

Het houden van uw houding recht, lopen in een plaats. Knieën lift hoger en de armen gebogen in de elleboog, moet vrij bewegen en actief. De blik is gericht naar voren. Zorg 60-100 stappen.

"Wave"

Ga op je rug liggen, buig de benen bij de knieën. Handen vouwen op de buik. Gespannen uw buikspieren (de druk op de handen), om vervolgens te ontspannen. Herhaal 20-30 keer.

Krachtige arm swing

Afwisselend: de ene arm gaat vooruit, de tweede naar achteren, dan verdunnen hand in hand. Vergeet niet om je houding te houden. Mahi herhaal 15-20 keer aan elke kant.

De hellingen

Geworden rechte, handen op de riem. Leunen naar de kant, dan naar voren en naar achteren voor 15-20 keer in elke richting.

druk op

Beste oefeningen voor gewichtsverlies

Velen geloven dat de meest effectieve ochtend oefeningen om gewicht te verliezen, echter, kan de oefeningen doen op elk moment van de dag. Het belangrijkste ding – om te pauzeren tussen de opleiding en maaltijden, en zo tot gespierd plezier van elke beweging.

Gymnastiek afslanken buik en de zijkanten

Oefening # 1

Op de grond liggen op je rug, handen grijpen in de vergrendeling aan de achterkant van het hoofd. Benen te buigen in de knieën rusten op de vloer. Op de uitademing til je je bovenlichaam, het richten van de elleboog te krijgen op zijn knieën. Aan de bovenkant vast de situatie in twee of drie seconden vast en adem langzaam zakken jezelf. 30-45 keer voor 2-3 sets.

Oefening # 2

Zitten op een bankje of een stoel, de handen aan de riem of in een kasteel op de achterkant van zijn hoofd. Draai naar de kant, een beetje zijwaarts te leunen. Herhaal 30-50 keer, 2-3 sets.

Oefening # 3

Op de grond liggen, knuffelen tot lumbale gebied. Buig je knieën en armen bij de ellebogen, de handpalmen tegen elkaar boven het hoofd. Het inademen, til je bekken, hoofd, armen en schouders. Op de bovenste punt, vasthouden, uitademen langzaam, ontspannen en scroll naar beneden. 30-45 keer voor 2-3 sets.

Doeltreffende oefeningen voor afslanken been

Aanvallen

Neem een grote stap voorwaarts elk been om de beurt, buigen bij de knie en het verschuiven van de lichaam gewicht op de voorste voet. Houd er rekening mee dat de heup van dit been moet worden parallel aan de vloer. Op 30-60 keer op elk been voor 2-3 sets.

Side lunges

Worden rechte benen samen. Afwisselend, doen een grote stap naar de zijkant, hurken en probeert te krijgen met de handpalmen naar de vloer.

Plie

Oefening die helpt bij het rechtzetten van de heup. Geworden rechtdoor, op de hielen bij elkaar worden gebracht en de sokken uit te breiden, zo wijd mogelijk. Langzaam squat (knieën moeten worden gericht aan de zijkanten), terwijl een rechte houding.

Oefeningen voor gewichtsverlies billen thuis

Squats

Vanuit een staande positie, langzaam lager bekken naar beneden tot aan de dijen worden parallel aan de vloer. Daarna terug naar de beginpositie. Herhaal 40-80 keer.

Gluteus pontem

Op de grond liggen, buig je knieën, uprites voeten op de grond, handen uit te breiden, recht langs het lichaam. Overbelasting van de buikspieren en billen, til je bekken, terwijl de buik en benen vormen één rechte lijn. Houd deze positie 5 tot 10 seconden, langzaam naar beneden. 15-30 keer voor 2-3 sets.

Trekken

Ga op je rug liggen, sla uw armen rond een knie en trek deze naar uw borst. Blijf in deze positie gedurende een halve minuut. Het uitvoeren van 10-12 keer per been (1-2).

oefening

Oefeningen voor de rug en armen

Omgekeerde pushups

Om het werk van de triceps, voer omgekeerde pushups: leg je handen op de bank, voeten en tenen – in een muur of andere ondersteuning. Langzaam lager uw lichaam door het buigen van de armen. Herhaal 20-40 keer voor 2-3 sets.

Parallel trekken

Ga op handen en voeten. Langzaam strek een arm en het tegenovergestelde been, trekken ze naar een rechte lijn. Aan de bovenkant vast in vijftien minuten. Herhaal tien keer.

Springen Zvezda

Sta rechtop met de armen uitgestrekt. Stuiteren, waardoor het katoen over mijn hoofd en op grote schaal verspreiden van de benen. Herhaal 30-60 keer voor 2-3 sets.

Deze oefeningen voor snel gewichtsverlies resultaten heeft opgeleverd, beëindig elke sessie met een warming-up. Het is het beste om het uitvoeren van rekoefeningen: een langzame buiging naar voren met de handpalmen raken de vloer, statische houdingen, het oprekken van een bepaalde spiergroep. Dit zal rustig de spieren, herstel van de pols.

10.08.2018