Het is nooit te laat! Hoe om gewicht te verliezen als u ouder bent dan 40 jaar

Na 30 jaar, de stofwisseling vertraagt. Als de persoon negeert dit en blijft eten als voorheen, in de komende 10 jaar, voegt hij er met een gemiddelde van 10% van het lichaamsgewicht is 5-8 kg. Hoe om te gaan met deze overvloed?

pohudenie voor vrouwen na 40

Wat is op de plaat

Na veertig om gewicht te verliezen aanmerkelijk zwaarder is dan, zeg, 20 of 25 jaar. Populaire diëten die worden doorgegeven van mond tot mond of afgedrukt in het Internet, in dit tijdperk ophouden te geven voormalige effect. Maar de schade veroorzaken significant. Dus het eerste wat je moet doen: vergeet het Kremlin dieet, "Atkins", zittend op boekweit en andere half verhongerd of onevenwichtige voeding. Wijzigen in het menu geleidelijk en zorg ervoor dat de dag wordt u ontvangen niet minder dan 1500 kcal. Het is niet moeilijk.

Verminder de inname van enkelvoudige koolhydraten. Ze zijn te vinden in suiker, snoep, gebak, brood, geraffineerde witte rijst, vruchtensappen. Maak een lijst van dergelijke producten in uw menu, en slaan hem 2-3 posities van waaruit u kunt veilig te weigeren.

Ga naar voedsel laag vet. Magere kwark, magere zuivelproducten, mager vlees, vis zo ongemerkt dat u in staat zullen zijn om het verminderen van calorie-inname met 20-25%. Gebruikt voor in de salade, mayonaise, vinaigrette van het hart giet de plantaardige olie? Het gebruik van de figuur zal brengen. Probeer het verlichten van alle gebruikelijke gerechten.

Vaak eten, 5-6 keer per dag kleine porties gemiddeld 250-350 calorieën. Zodat je niet het gevoel honger en beginnen met gewicht te verliezen. Als voordat je kon eten met crackers, toast of snoep, vervang ze op de boterham met een plakje mager vlees of vis, groenten en volkoren brood, magere kwark met fruit. En zeker om in de voorkant van de computer plaat van gesneden groenten.

obesitas of leven

Leven in beweging

Om gewicht te winnen, na veertig jaar, we beginnen en voor een sedentaire levensstijl van kantoor naar huis – een minimum van stappen, op het werk – een minimum aan gedoe. Als gevolg van de spieren beginnen te verliezen elasticiteit, en zelfs als we plotseling willen uitoefenen, kan nauwelijks omgaan met de oefeningen, die vijf jaar geleden deed dan ook geen problemen op. Maar om te bewegen, om te trainen is een must.

Wat laden te kiezen? Aan de ene kant, vet verbranden, en op de andere – veilig voor de knie gewrichten en de wervelkolom. Start met wandelen, fietsen en rolschaatsen. Indien en nadat je ongemak voelen, naar het zwembad. Besloten mee te doen met de sportschool? Vermijd barbells en dumbbells en sporten in de sportschool voor hen het risico van letsel is veel minder. Van cardio meest veilige ellipsoïde. De belasting op een fitball gebruiken of een halfrond zijn ook geschikt.

Vergeet niet om op te warmen voor de training: de Volwassen gewrichten en ligamenten is het zeer belangrijk om een warming-up voor de klasse, het vermindert het risico van letsel. En voorzichtig rekken na de training helpt bij het herstellen van de elasticiteit van de spieren en daardoor versterkt hen.

Minder moe, meer water drinken – 1-2 kopjes voor elke training.

hoe om gewicht te verliezen en het niet herstellen opnieuw

Opmerking

Op elke leeftijd is het belangrijk om een zinvolle motivatie om gewicht te verliezen. Om het te vinden, stel jezelf drie vragen.

Waarom volharden al deze, zij het kleine, maar ook de beperkingen? Manier dunner "zelf" moet stevig staan op de grond, omringd door de realiteit van uw leven. Een dame – docent – is in staat om met succes gewicht te verliezen, gewoon beseffen dat het duurt... om comfortabel te slapen in de stoel in het theater, waar ze vaak nam studenten. Ons hele leven bestaat van dergelijke gegevens, en de beste incentives zijn ze.

Hoeveel extra kilo ' s verpest mijn leven? Zet geen grote doelen als deze – met een gewicht van 50 kg, met een hoogte van 170 cm, moet u eerst om het gewicht terug te brengen tot een gezonde fysiologische bereik en te kunnen beheersen.

Wanneer ik verplicht het resultaat? Het is zeer belangrijk voor het aanwijzen van een bepaalde periode van tijd. Bijvoorbeeld, "ik wil verliest 2 kg in een maand". Geen macht, behalve niet erg duidelijk motief, niet in staat om te voorkomen dat de uitvoering van de doelstelling. Erg cool, als het motief is gebonden aan een echte date – bruiloft, een verjaardag, een vergadering met de klasgenoten, de reis naar de zee.

De juiste aanpak

In het onderhoud van schoonheid en harmonie nodig zijn principes toegepast op elke leeftijd - het verlangen om slim, duidelijk plan van aanpak en bevoegde trainer en voedingsdeskundige. Als u wilt om gewicht te verliezen, alleen maar omdat je bedreigd te verlaten, haar man is de verkeerde motivatie en je voor een lange tijd is niet genoeg. Je nodig hebt om gewicht te verliezen voor het belang van gezondheid en schoonheid, en de man is alleen maar een extra stimulans. Soms in het begin van gewichtsverlies vraagt om een goede psycholoog.

Het juiste gewicht zal worden op de voeding met een lagere calorie-inhoud en een voorkeur voor groenten en fruit. Het belangrijkste in een dieet, zelfs de meest populaire en modieuze wordt uw gemak en de mogelijkheid om deze te combineren met de dagelijkse taken. Als uw dieet biedt constant storingen - het niet bij je passen en noodzakelijk zijn voor heroverweging van het menu, eventueel met de hulp van een arts.

hoe om gewicht te verliezen correct

U zal niet doen op dieet, waar niet eten na zes, tot het verlaten van het diner of Ontbijt, de maaltijden moet regelmatig, maar calorie-arm.

U aanbevolen vijf of zes maaltijden, drie van hen zijn groot en dik, de andere licht. Laat het pap en granen bijgerechten, mager vlees of vis minstens drie maaltijden van groenten of vruchten, plantaardige olie.

Wat niet te doen?

Vaak vrouwen beginnen om gewicht te verliezen op een lage-calorie-diëten, snijden calorieën aan het minimale niveau dat nodig is om in leven te blijven. Natuurlijk, het zal helpen om gewicht te verliezen snel, maar houd het gewicht en slank voor een lange tijd op deze manier zal het niet lukken.

Dergelijke diëten zijn verstoken van de logica voor het lichaam - ze verminderen de hoeveelheid spiermassa, die, na dertig, en dus wordt schaars. Daarom is de voeding moet met mate te verbranden overtollig vet, niet alle weefsels in een rij.

De tweede grote fout is het gebruik van uitputtende krachttraining in de sportschool oppompen van spiermassa, het gebruik van eiwitsupplementen - om te herstellen van de spieren. Dit volume zal niet afnemen en de gezondheid kan haperen. Vooral als je in de sportschool vooral niet werd opgemerkt.

De derde fout is het veranderen van het uiterlijk met geld en de vaardigheden van de plastische chirurgen zonder een verandering in levensstijl en voeding. Liposuctie, facelift, en plastic is een grote operatie met narcose en een lange periode van herstel, met zeer negatieve gevolgen voor de gezondheid, met inbegrip van de dood.

Over spieren en vet

Na 40 jaar, onze belastingen zijn meestal niet zo actief, en daarom worden de spieren zwakker, de hormonale achtergrond kan ook verzwakken en het verminderen van de spierspanning.

Als gevolg, is er sprake van een geleidelijke afname in de spier, en omdat spierweefsel verbruikt meer calorieën je nodig hebt om minder te eten. Op gemiddelde, een gewone vrouw op de leeftijd van dertig-veertig jaar met het lichaam zonder inspanning verliest jaarlijks 1-2 procent van de spiermassa. Al deze percentages op een constant-power-modus wordt vervangen door vet.

Dat is, met dezelfde levensstijl je elk jaar nodig zijn om uw dieet op te ongeveer 100 Calorieën, dan is je stofwisseling zal houden het vet op een stabiel niveau. In dit geval kunt u eten alles wat je wilt, het belangrijkste ding - niet meer dan de dagelijkse calorie-inhoud. In staat zal zijn om calorieën tellen - dan is dit de optie voor u.

Daarnaast is de elastische spier ondersteuning van huid, dus je moet constant te houden het lichaam in goede vorm - en dan zal de huid minder slap en gerimpeld. Na dertig zeer schadelijke gevolgen van verslaving aan nicotine, licht alcohol en zoet. Als over twintig jaar is het makkelijk te verteren en dertig vestigt zich op de heupen. Zich te ontdoen van de gewoonte om te eten voor het kind dat blijft, zelfs in om het op te slaan.

Belangrijke factoren zijn het verlies van het gewicht

Omgaan met hoe een vrouw verliest gewicht op de leeftijd van 40 jaar, is het belangrijk om te begrijpen dat alleen een voeding beperking resultaat zullen moeilijk te bereiken zijn. Het proces kan lang duren. Een integrale aanpak is nodig.

Dit vereist:

  • Wandelen. Wandelen versnelt de stofwisseling. Lange wandelingen in de frisse lucht – een geweldige manier is om weefsels en cellen met zuurstof, het kan een positief effect hebben op het proces van gewichtsverlies.
  • De sport. Het lichaam moet door ten minste een minimale fysieke activiteit. Om dit te doen 2 keer per week, kunt u genieten van het zwembad, yoga, gymnastiek, dansen, enz. Training moet regelmatig. Oefeningen kunnen gedaan worden op elk geschikt moment.
  • De kwaliteit van de slaap. Om gewicht te verliezen en het verbeteren van gezondheid, die je nodig hebt om te slapen. Tijdens de slaap het lichaam wordt hersteld. De normale slaap van een volwassene 7-8 uur per dag. Het is belangrijk dat het continu is. U kunt ook ontspannen in de dag. Het is echter niet meegenomen in de bovenstaande 7-8 uur. Een vrouw zal er jonger uit.
  • Onderzoek. Vaak is de reden voor gewichtstoename zijn de gezondheidsproblemen. Uitsluiten van pathologie moet worden 2 keer per jaar een medisch onderzoek ondergaan. Bezoek endocrinoloog, internist, en andere specialisten.

Het lichaam moet het ontvangen van positieve emoties. Stress leidt tot gewichtstoename en een verslechtering van de Algemene gezondheid.

De beste producten voor gewichtsverlies

beste vetverbranding voedingsmiddelen

Bij het verliezen van gewicht en het dieet moet worden van bepaalde voedingsmiddelen:

  • Verse seizoensgebonden groenten en fruit. Ze zijn een bron van vezels. Het resultaat is een reiniging van de darm en de uitscheiding van gifstoffen. Groenten en fruit verzadigen van het lichaam met vitaminen. Terwijl de meeste vruchten zijn niet hoog in calorieën en geen schade toebrengen, op de figuur. De vruchten worden alleen gebruikt in de eerste helft van de dag.
  • Granen. Rijst, boekweit, gierst en andere granen zijn een bron van complexe koolhydraten, vitaminen en mineralen. Ze moeten ook worden gegeten in de ochtend. Perfect Ontbijt. Uitzondering – griesmeel. Van het herstellen.
  • Noten. Per dag moet je eten, een handje noten. Ondanks het feit dat een hoog-calorie product, met een matige inname ze niet schadelijk zijn voor het figuur.
  • Bonen. Bonen, erwten en andere voedingsmiddelen te normaliseren van uw insuline. Terwijl de bonen in blik zijn verboden.
  • Zuivelproducten. Vrouwen moeten eten, kaas, kwark, kefir, yoghurt. Het is aan te raden te kiezen voor producten met een minimale hoeveelheid vet.
  • Vlees en vis. Het lichaam moet eiwitten en aminozuren. Het is belangrijk elke dag te eten, mager vlees en vis.
  • De eieren. Ze zijn een bron van eiwitten en vetten. Eieren aanwezig moet zijn in de dagelijkse voeding van de vrouw.
  • Soja. Soja producten zijn een bron van eiwitten. Ze snel en effectief aanpakken van obesitas.
  • Specerijen. Rode peper, kaneel, gember en andere kruiden zijn uitstekende vetten. Met matig gebruik, zij het bevorderen van gewichtsverlies en zal niet leiden tot schade.

Toegestaan is het gebruik van bittere chocolade, koekjes in een beperkt aantal, van zwart brood.