Het advies van een voedingsdeskundige: hoe te beginnen met het juiste gewicht te verliezen.

voorwaarden het verlies van het gewicht

Wat is het gewicht en hoe om te worstelen met het weet, waarschijnlijk, elke vrouw. Vaak, echter, de effectiviteit van de gekozen methoden is vrij laag. Zelfs als het gewicht is verminderd met de voor dat u tot het betalen van een voldoende hoge prijs. Deze problemen met de spijsvertering, vermoeidheid en malaise, en in ernstige gevallen zelfs een hormonale disbalans. Als een resultaat, zodra u niet langer te houden aan het gekozen systeem, de kilo ' s komen terug, en zelfs met het aanhangsel. Dat is de reden waarom we hebben besloten vandaag om te bespreken of het advies van een voedingsdeskundige. Hoe te beginnen met het juiste gewicht verlies in het ontwikkelen van een rationele vermogen regeling die rekening houden met de kenmerken van uw levensstijl en het lichaam te voorzien van alle noodzakelijke – dit is het onderwerp van dit artikel.

De twee pijlers of pand in goede vorm

Misschien zijn we niet open het grote geheim als we zeggen dat de basis van het slanke figuur is goede voeding en lichaamsbeweging. Als u uit te werken voor jezelf welk systeem u zal blijven permanent, vergeet je voor het overtollige gewicht. We kunnen van jaar tot jaar te rechtvaardigen hun volledigheid, gebrek aan tijd en geld om naar de sportschool, maar er zal een beetje. Echt effectief te breken met kinderen de volheid is mogelijk en in het huis van de voorwaarden, is het voldoende om de studie van het advies van een voedingsdeskundige. Hoe te beginnen met het juiste gewicht te verliezen, laten we het uitzoeken samen.

Begin met plannen

Inderdaad, zonder een duidelijke algoritme van de handelingen is het zeer moeilijk de hele weg te gaan, niet draaien en het gewenste resultaat te bereiken. Eerst eerlijk antwoord geven op de vraag, hoe veel kilo ' s en cm in de taille, u wilt om zich te ontdoen van. Dit wordt het startpunt voor het bouwen van een reeks van acties. Bovendien, kunt u van plan ongeveer hoe lang het zal duren om het resultaat te bereiken.

Moeten We niet vergeten over tussentijdse resultaten, als deze nummers kunt u onderhouden van de motivatie om succes te behalen. En in deze fase moet je echt het advies van een voedingsdeskundige. Hoe te beginnen met het juiste gewicht verlies? In de eerste plaats met de vervanging van voedingsmiddelen met veel koolhydraten en calorieën in je dieet op groenten en fruit, gezonde bronnen van eiwitten en vezels. Bottom line dat continu moet worden vervangen, het lichaam wennen aan de nieuwe voeding, niet met een hongerstaking, die op zichzelf is een grote belasting voor het lichaam. Geleidelijk aan zult u komen en wat zal het verwijderen van de system power supply meel, gebakken, zoet en kruidig. Geloof me, je leven zal niet erger worden.

de juiste voeding

Goede voeding: hoe het moet worden

Het was met deze informatie begint meestal in overleg met een persoon die last heeft van overgewicht, die moet het advies van een voedingsdeskundige. Hoe te beginnen met het juiste gewicht verlies? Uit de grafiek en een eetdagboek. De sterke beperking van de calorie-inname zorgt dat het lichaam het metabolisme vertraagt of begint te breken spiermassa om het ophalen van de nodige eiwitten. Dit alles is zeer negatieve invloed op je gezondheid. Daarom, artsen raden aan om het plannen van een maaltijd, waarvan de totale dagelijkse inname worden verdeeld in 4-5 porties. Tussen hen kunt u water drinken, maar niet eten of voedsel volledig verteerd en opgenomen.

Koolhydraten zijn uw vijanden

Deze verklaring is niet helemaal waar, eigenlijk het lichaam ze echt nodig hebt is een bron van energie. Maar tot je gewicht te verliezen, vooral als het overgewicht is groot, je moet niet de bron van snelle koolhydraten. Alle voedingsmiddelen met een hoge glycemische index (ze zijn alleen bronnen van koolhydraten), dat is, broodjes en koekjes, bier en data, aardappelen, donuts, rijst en gierst pap, u zal hebben om te elimineren van het dieet, omdat hun gebruik leidt tot een snelle gewichtstoename. Alleen wanneer u een afbeelding kunt soms eten van voedingsmiddelen uit deze lijst. Dit omvat alle fast-food kip, gebakken in paneermeel, snoep.

Sport - Ja, pillen!

Deze mening wordt gedeeld door alle ergotherapeuten, bijvoorbeeld, bekend in Moskou Ksenia Selezneva. De voedingsdeskundige weet over de prestaties van de verschillende manieren om gewicht te verliezen. In de meeste gevallen is het gewoon een dummy die geen resultaten opleveren, maar zijn vrij duur. Zelfs als de drug eetlustremmer en stimuleert het gewichtsverlies, zult u niet in staat zijn om regelmatig in te nemen. Dit betekent dat direct na een cursus van het gewicht zal gaan toenemen en terug te keren naar het vorige niveau. En dat allemaal omdat niet is opgelost het probleem is, je hebt niet iets veranderd in zijn dieet.

De enige drug die kan leiden tot een positieve trend, het is "xenical". Het medicijn blokkeert de absorptie van ongeveer 30% van het vet in uw dieet. Echter, de keerzijde is dat met de overvloed van vet voedsel in het dieet zal u vertrouwd te raken met kant effect, namelijk de ongecontroleerde afval van de ontlasting. Dit is een zeer disciplinaire, en als gevolg daarvan de persoon begint om controle van uw dieet en tijdens het dieet spenen is schadelijke producten. Veel voedingsdeskundigen in Moskou aan te raden om dit geneesmiddel in de eerste fase, te vergemakkelijken en te versnellen het proces van gewichtsverlies.

Fysieke activiteit

Natuurlijk, zonder de oefening u niet in staat zal zijn om het verwerven van een mooi figuur. Maar wanhoop niet, u hoeft niet de hele dag tijd doorbrengen in de sportschool. Verbeteren van de stofwisseling, het is genoeg om zelfs lichte oefeningen. Doen ochtend oefeningen elke dag en een set van lichte oefening voor het diner, zult u niet merken hoe word je een stuk dunner. En het beste van alles om gewicht te verliezen lopen helpt. Je hoeft niet veel moeite, je krijgt het gewoon terug van het werk op de voet. Zo zal je warmen na een dag hard werken en ordenen van uw gedachten en het creëren van een stabiele basis voor het afslanken.

wees geduldig

Wees geduldig

De beste voedingsdeskundigen niet moe te herhalen dat het gewichtsverlies mag niet te snel. Hoe sneller je verliest gewicht, hoe sneller je krijgt het weer. Het resultaat, nadat u uw energie-systeem zal leiden tot het evenwicht van de consumptie en het calorieverbruik, zal de langzame daling van vet reserves. Zelfs wanneer een groot overgewicht, dit cijfer mag niet meer bedragen dan 0,5 kg per week. Hoe dichter je bij een perfecte grootte, hoe lager het verlies van het gewicht.

De meest voorkomende fouten

Voedingsdeskundigen niet telkens dezelfde postulaten, maar wil een stap op de gebruikelijke rake is niet verminderd. Daarom hebben we weer verzamelen al het advies van voedingsdeskundigen om gewicht te verliezen. Zo, de eerste fout van het verliezen van gewicht is de limiet in voedsel. Beperkte porties en de samenstelling van het dieet. In het einde, dit leidt tot het feit dat mensen lijden honger, het lichaam in de stress, en het denken over eten. Artsen adviseren om te vergeten over de Express dieet, je nodig hebt om uw eetgewoonten te veranderen aan uw manier van leven.

De tweede mythe over het niet eten na 6 uur. In principe waar, maar alleen voor diegenen die gaat naar bed om 22:00 uur. Als je een nachtuil en geplaatst na middernacht, de voedsel-break wordt erg groot, en dus is er een kans om iets te eten schadelijk is. Een professionele diëtist zal bevestigen dat er slecht in de nacht, maar als je thuis komt van het werk laat, is het raadzaam om te eten zo gemakkelijk mogelijk. Vlees vervangen door vis, elimineren van de granen.

Pasta, brood en aardappelen worden beschouwd als de ergste vijanden van de figuur. Echter, zonder deze producten soms ingewikkeld lijken. Dit is niet het grootste kwaad. Als je het eten van fast food en worst, voeg mayonaise, dan maakt het niet uit of je eet pasta. Voedingsdeskundigen zeggen dat het niet nodig is om dit voedsel te vermijden. Breng uw receptie in de eerste helft van de dag.

De meest belangrijke slag voor een verlies van het gewicht is het vermijden van zoetigheid. In feite, deze harde maatregel is niet nodig. Zelfs op een dieet in de eerste helft van de dag kunt u het zich veroorloven een lepel honing of 20 g marmelade (chocolade). Belangrijker nog - geniet van de smaak, reuk lang en zorgvuldig.

En nog belangrijker - een advies over voeding moet geven alleen een professionele arts. Als deze voeding systeem hielp je vriend of buurman, niet het feit dat het je zal helpen. Als u wilt om uw levensstijl te veranderen voor eens en voor altijd slim geworden, experimenteer niet op jezelf. Het is veel beter om een specialist te zien. Het zal rekening houden met uw individuele kenmerken en het ontwerp van het systeem dat het best voor u geschikt is.

Praktische aanbevelingen

Je moet zeer zorgvuldig kauwen van voedsel. Tellen tot en met 30 elke keer dat je in je mond een klein stukje van het voedsel. Als je gaat naar een Feestzaal, eten twee licht gekookte eieren. U zult merken dat het veel gemakkelijker is om te verblijven in de grenzen. Als je niet kunt weigeren de desserts, ga voor de cottage cheese met bessen en vruchten.

De praktijk hanteren dagen: groenten en kaas, elke dag, eet verse groenten. Als je niet kunt geven, kaas, worst en brood, snijd ze door doorzichtige plakjes. Zeer handig als u een week van te voren een dag van rijst. Het bindt vloeistof en bevat veel kalium. Dit laat goed om het lichaam te reinigen.

Een belangrijke rol in het proces van verlies van het gewicht speelt de consumptie van voldoende hoeveelheden van vitamine D. Deze vitamine is direct betrokken bij de processen van de synthese van eiwitten (met inbegrip van de spieren). Deze processen vereisen geen uitgaven van energie, die het lichaam heeft om te breken met bestaande vetreserves. Daarom, in aanvulling op een dieet en lichaamsbeweging moeten nemen van vitamine D, bijvoorbeeld in de vorm van kauwtabletten Ultra-D. Ze bevatten 25 µg (1 000 IE) cholecalciferol (vitamine D3), te wijten aan de vorm van kauwtabletten Ultra-D kan op elk moment worden genomen, niet nodig zapivaniya water.

Neem voor jezelf alleen de kleine platen. Zorg dat water drinken, niet minder dan een en een halve liter per dag. Als beloning voor de zelfbeheersing kunt jezelf toestaan sommige traktaties elke dag (paar van de data, snoep). Een keer per week regelen vis dag. Als u het gevoel honger, help je de gedroogde vruchten. Bewaar gedroogde appels of pruimen. Voor het eten kunt u eten in een van de big Apple, het is goed kalmeert de zenuwen en vult de maag. Vaak eten, maar beetje bij beetje, optimaal 5 keer per dag. En gooi zout.

de Raad

De Raad

Kiezen voor een echte professional is niet zo eenvoudig. Vandaag is alles gewoon gek over gezonde leefstijl en slank lichaam, en daarmee de vraag naar artsen deze trend is stijgt met de dag. Er is bijgevolg een groot aantal incompetente professionals die bereid zijn om openlijk schroef met de hoofden van mensen en trek het geld. Dus controleer de referenties voordat u om hulp vragen.