Afvallen zonder dieet: 22 simpel maar doeltreffend advies

Belangrijker nog, een gezonde voeding en van een gezonde levensstijl in een gewoonte, die zullen voor u als routine als tanden poetsen in de ochtend en 10 pagina ' s van een nieuw boek in de avonduren.

Klaar om nu te beginnen? Hieronder — twintig-twee tips die u zullen helpen om gewicht te verliezen zonder dieet en eventuele belangrijke beperkingen. Klinkt als magie, maar toch, dit is echt werkt.

Eet langzaam

voedsel

Als je gewend bent om te eten "als een meteoor", proberen te vertragen, misschien is het vanwege de snelheid waarmee je eet meer dan je nodig hebt. En, als gevolg, het verkrijgen van extra gewicht, in plaats zich te ontdoen van hen. In de eerste paar weken zal de hulp van de timer op uw telefoon instellen voor 20 minuten, en zorg ervoor dat de maaltijd nam al die tijd. Worden afgeleid voor een drankje van water en grondig te kauwen per stuk.

Voldoende slaap

De portal WebMD geciteerde onderzoeker van de Universiteit van Michigan (Universiteit van Michigan), die toegaven dat extra uur slaap per dag hielp hem verliest 7 pond in een jaar. Dit scenario laat zien dat wanneer je niet genoeg slaap krijgt, cognitieve processen worden vertraagd, zodat de hersenen verliest de mogelijkheid om het verzenden van signalen over honger en verzadiging.

Meer consumeren groenten

Proberen te maken van verse of gegrilde (die is meer nuttig om te bakken — lees hier) groenten waren altijd op uw Bureau. Naast de voor de hand liggende nut, ze helpen om visueel te verhogen van de grootte van de maaltijden die je gewoon niet het gevoel dat je hebt gegeten te weinig om genoeg van krijgen. Voeg daarbij een hoog watergehalte, die helpt bij het handhaven van een optimale hydratatie en verbetert de conditie van de huid. Nuttige tip: het koken van groenten zonder olie, en pripravljena citroensap en verse kruiden.

Vergeet niet de soep

Voeg in je menu kip bouillon of lichte groentesoep en merk je de extra kilo ' s zal u voor eeuwig. Soep is vooral handig bij het begin van de maaltijd als het vertraagt de spijsvertering, de stoepranden van de eetlust en kunt u storten op ongezonde snacks. Bovendien, als u ziek bent, de bouillon is van strategisch belang voor een sneller herstel en het verlichten van de symptomen van verkoudheid. Maar pas op voor romige soepen, die "bogen" hoog in vet en calorieën.

Wedden op volkoren

Volle granen zoals bruine rijst, gerst, haver, boekweit en tarwe, zodat u zich volledig op minder calorieën, maar tegelijkertijd vermindert het gehalte aan "slechte" cholesterol in het bloed. Maar, het beste van alles, van hele granen en nu zeer aantrekkelijke producten. Bijvoorbeeld, wafels en muffins, pizza base en pasta, en als "wit" volkoren brood. Het belangrijkste ding — de aandachtige studie-informatie op de verpakking.

Gooi de spekjes

Zich te onthouden van het spek toevoegen aan uw ' s ochtends een omelet of Kalkoen sandwich bacon voor de lunch, en 100 calorieën is gegaan. Het lijkt dat heel wat, maar in een week u zult zich te ontdoen van een extra 700 calorieën, en twee van 1500 calorieën, wat vergelijkbaar is met de "kostprijs" van een kleine taart met bessen. Door de manier waarop, om de schotel meer smaakvolle kan en minder calorieën tomaten, mosterd korrelig of zachte kaas met verse kruiden.

Wijzig uw favoriete gerechten

Hou van pizza? Er is geen reden om het te verlaten! Kom gewoon naar de keuze van de versie van de geest: vraag tot het bereiden van de pizza ' s op dunne korst, olijfolie en kaas met laag vetgehalte. Het is onwaarschijnlijk dat de pizzeria zal weigeren om de order uit te voeren, maar zelfs als, in gedachten houden dat de consument van vandaag kan en mag kiezen uit een groot aantal fabrikanten. Dus misschien is het tijd om te zoeken naar een nieuwe plaats, die u in staat zullen zijn om te bellen met "zijn".

Het verminderen van de hoeveelheid suiker

drinken

Vervang een zoete drank (bijv. een glas frisdrank met gewoon water), en u zult voorkomen dat 10 theelepels suiker. De schaal is indrukwekkend, niet? Maar als je toevoegen aan het water met citroen, mint of bevroren aardbeien, de smaak wordt zelfs beter, en het plezier wordt nog meer dan de gebruikelijke Cola. Wat is het gevaar van zoete drankjes? In de eerste plaats, dat het vloeibare suiker is niet opgelost door ons lichaam als een volledige maaltijd. Dus met een fles die je kunt krijgen tot 450 calorieën die onopgemerkt. Een ander interessant: volgens studies die in hun drang naar zoetigheid liever snoep of chocolade, geen frisdrank, gemiddeld, krijgen minder gewicht.

Gebruik een hoge en smalle Kop

Een andere lifehack van het gebied van de diëtetiek — vervang uw gewone glas in smalle, hoge, en uw gewicht verminderd zonder dieet. Omdat je drankje 25-30% minder sap, frisdrank, wijn of een ander drankje. Hoe werkt het? Brian (Brian Wansink), D. Ph. van Cornell University (Cornell University) legt uit dat visuele misleiding kan de configuratie van de hersenen. De teksten bleek dat in de laag en breed glas zelfs ervaren bartenders gegoten meer van de drank dan lang en smal.

Beperk alcohol

Ik ga akkoord, er zijn momenten waarop je niet kunt, en waarschijnlijk niet wilt missen leuke evenementen met alcoholische begeleiding. Maar alcohol blokkeert het vermogen van de hersenen om ons te vertellen over de volheid en de honger, en in grote hoeveelheden en volledig vernietigt dit mechanisme, dus wees uiterst voorzichtig. Voedingsdeskundigen adviseren om te volgen de regeling: alcohol drinken, glas water, drink twee glazen water drinken. Om jezelf in de handen was gemakkelijker, vergeet niet dat alcohol bevat meer calorieën per gram dan koolhydraten of eiwit.

Groene thee drinken

Groene thee is de beste optie voor degenen die willen om zich te ontdoen van extra kilo ' s. Sommige onderzoekers suggereren dat het kan tijdelijk activeren van de "motor calorie-verbranding" door de actie van chemische stoffen. In ieder geval krijg je een lekker verfrissend drankje zonder ton van calorieën.

Yoga

Volgens onderzoek gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association, vrouwen die yoga doen, gemiddeld minder wegen dan degenen die betrokken zijn in andere sporten. Wetenschappers suggereren dat dit kan worden omdat yoga is gericht op harmonie, niet alleen het lichaam maar de geest. Dat is de reden waarom mensen die yoga beoefenen met haar oefening en meditatie. Dit stelt hen in staat om meer rust, effectief verzetten tegen stress en aandacht voor het eten.

Thuis eten

Eet een warme maaltijd minstens vijf dagen per week. Een onderzoek van Consumer Reports is gebleken dat een van de belangrijkste gewoonten van "succesvolle lijners". Naast het feit dat je eindelijk leren koken uw favoriete lasagne en pesto in uw eigen keuken, deze aanpak heeft veel andere bonussen. Bijvoorbeeld, een substantiële besparing en het vermogen om te denken van een schotel. Goed, natuurlijk, dus u kunt het bedrag van suiker, zout en vetten die gunstig zijn voor uw taille.

Catch "een pauze in het eten"

De meeste mensen hebben een natuurlijke "eten pauze" — op het moment dat ze de vork of lepel in een bakje voor een paar minuten. Bekijk dit moment, als het betekent dat u na de laatste maaltijd nu. Voedingsdeskundigen zeggen dat het een signaal van de volheid (maar niet volheid) van uw maag. En, helaas, bijna alle van ons hem missen.

Kauwgom kauwen met munt

mint

Kauwen suikervrije kauwgom met een sterke mint geur als je het gevoel dat, voor de lunch een Hamburger en frietjes. Diner na het werk, socialiseren op een feestje, TV kijken of surfen op het net — hier zijn een paar gevaarlijke scenario ' s voor hersenloze snacken. Mint in kauwgom onderbreekt de meerderheid van de smaken en aroma ' s, dus dat "slecht" voedsel niet aantrekkelijk zijn. Let op: deze tip alleen in extreme situaties, niet om te provoceren van de productie van maagsappen wanneer je honger hebt en niet schadelijk zijn voor de spijsvertering.

Neem een plaat kleiner

Professor Brian in een serie van experimenten bleek dat mensen eten meer en meer waarschijnlijk te veel te eten wanneer u grote platen. Selecteer gewoon de plaat twee keer minder, en u zich te ontdoen van 100-200 calorieën per dag en van 7-9 extra kilo ' s per jaar. Het is opmerkelijk dat de vrijwilligers die deelnamen aan het eten experiment, niet het gevoel honger met de vermindering van de platen, en de meeste van hen gewoon niet in de gaten.

Eet kleine porties

De beste gewoonte slanke mensen, zoals polls tonen dat Consumer Reports is dat ze eet weinig en vaak. In andere woorden, van vijf maaltijden per dag is de norm van waaruit ze vertrekken alleen in kritieke situaties. En u maar denken dat het ingewikkeld is. De aanhangers van het systeem van voedsel toegeven dat na een week van frequente voedingen, je zult anders, zo comfortabel dat je zal voelen.

Probeer de 80/20-regel

Vele beroemdheden, waaronder topmodel Gisele Bundchen, erkend dat om in vorm te blijven en het niet verschijnen van favoriete voedsel dat hen in staat stelt om 80/20. De kern van het op neer komt is dat je moet kiezen voor een comfortabele periode (dag of week), en vervolgens 80% van het vermogen in deze tijd was gezonde voeding en 20% niet erg gezond, maar ook ontzettend lekker.

Eten bestellen correct

Restaurant worden de maaltijden bekend te bevatten meer calorieën en vet dan u denkt. Dus houd in gedachten aantal strategieën in het restaurant, die, zoals ze zeggen voedingsdeskundigen, zal u helpen om porties onder controle: het splitsen van een schotel met een vriend, om een voorgerecht als een hoofdgerecht, kies dan iets uit het kindermenu of aanvulling van een hoofd gerecht een salade, maar een paar blaadjes sla.

Kies rode saus

Bij het kiezen van een saus voor pasta of gebakken aardappelen, stoppen voor rood opties, salsa, hot saus of rode pesto. Het feit dat de sauzen op basis van tomaten, bevatten meestal minder calorieën en minder vet dan boter en, vooral, mayonaise en sauzen. Maar vergeet niet dat portiegrootte nog steeds van belang.

Soms steeds een vegetarisch

Het eten van vegetarische maaltijden is een goede gewoonte om gewicht te verliezen. Nee, niemand dwingt je om te geven tot het vlees helemaal, vooral als je bedenkt dat het schadelijk zou kunnen zijn voor de gezondheid. Vandaag, echter, in elke andere Burger, en in elk van de eerste italiaanse café kunt u vinden burgers met een Pasteitje gemaakt van bonen of linzen en pasta met spinazie en zongedroogde tomaten, de smaak kenmerken die u zal verrassen.

Verwen jezelf

cookies

Wanneer heb je leren om te doen zonder soda voor ten minste vijf dagen op zeven, of gebruikt om te gaan met te veel eten plakjes Appel, geen chips, Pat zelf op de rug. Je kan er zelfs een eenvoudige, maar toch zeer moeilijk om af te stemmen voor een goede voeding. Nu zal alles makkelijker en eenvoudiger, dit weten we zeker. Echter, vergeet niet om het voedsel concessies die nodig zijn om het risico te verminderen van het overeten tot een minimum te beperken. Ga voor een pedicure, een nieuwe jurk te kopen of laten we een stukje cheesecake. Omdat psychische gezondheid en een positieve houding zijn belangrijk voor een gezonde relatie met eten, bijna nog meer dan al het bovenstaande.