Hoe om gewicht te verliezen in mijn buik en zijden zonder dieet 5 dagen

De meeste vrouwen geconfronteerd met het probleem van overgewicht bij om gewicht te verliezen, werkt niet. De meest "populaire" probleem gebied van vrouwen is de buik en de flanken. De maag kan worden beschouwd als een soort van "indicator", zodat veel mensen zijn bezorgd over hoe om gewicht te verliezen in mijn buik en de zijkanten? Naast een uitgebalanceerd dieet, moet u aandacht te besteden aan regelmatige lichaamsbeweging, ochtendgymnastiek, is de consumptie van voldoende water per dag en het gebruik van verschillende cosmetische ingrepen.

fractional-power

Een integrale aanpak voor dit probleem zal toestaan om gewicht te verliezen en zich te ontdoen van cellulitis op buik en de zijkanten. Dit artikel zal helpen om te begrijpen van de nuances van het huis van het gewichtsverlies. U zult kunnen te weten welke voedingsmiddelen wekt de schijn van vet deposito ' s op de flanken en de buik, en die op het tegendeel, maken je buik plat en fit. Een set van eenvoudige, maar doeltreffende oefeningen die zijn ontworpen voor dagelijks gebruik, en zal helpen om gewicht te verliezen in de taille gebied en draai de zwakke buikspieren.

Kleinere maaltijden zullen helpen om gewicht te verliezen in mijn buik en zijden gedurende 5 dagen

De eenvoudigste manier om de te verwijderen buik en de zijkanten is om te eten fractioneel. Na 2-3 dagen, de taille zal opmerkelijk dunner. Geleidelijk aan krijgt het lichaam gebruikt om te eten op het moment, kleine delen van de maag zal genoeg zijn, terwijl de schaal zal snel naar beneden, en de maag kleiner is geworden. Het grote voordeel van deze methode is dat u zich kunt veroorloven een van de producten en maaltijden.

Basisregels een verwaarloosbare macht:

  • De grootte van de portie is niet meer dan 200 g. Zelfs als het waterige groenten of fruit, een stijging van het aantal is niet nodig. Beter om na te denken over het eten, eet dan een stuk vlees of een ei, en voeg de gewenste producten.
  • Een pauze tussen de maaltijden minimaal 2,5 en minder dan 3,5 uur. Op dit moment kunt u alleen water drinken. Een bes of kleine pinda op het verkeerde moment is een schending van de regels.
  • 'S nachts is onmogelijk, maar het kan tot 3 uur voor het slapen gaan. Als de lichten uit om 23.30, de laatste maaltijd die je kunt maken om 20.30 uur. Na 18.00 uur is er een noodzaak om geen vertraging van de stofwisseling.

Gedurende de dag moet je eten verschillende soorten voedsel. Ondanks het feit dat bijna alles is toegestaan misbruik te maken van vette voedingsmiddelen, groenten en gebak, niet de moeite waard. Granen, soepen, vlees, groenten en vis is van essentieel belang voor het normaal functioneren van het lichaam, zij zullen zorgen dat de voeding gevarieerd en stevig.

Doeltreffende oefeningen voor een platte buik in 5 dagen

Voor het verkrijgen van een platte buik je helpen uit te oefenen. Overwegen een aantal van hen.

  • De rotatie van de Hoop, is één van de meest effectieve manieren om het trainen van de buik. Beter om te beginnen met een eenvoudige wrap, geleidelijk verplaatsen naar zwaar. Om niet minder dan 15 minuten 2 keer per dag.
  • De Hoop is gedraaid in de richting van de klok met je voeten op schouderbreedte uit elkaar of naar elkaar en altijd licht gebogen op de knieën, met de rug recht.
  • Regelmatig Joggen op een afstand van 2-3 km is een goede manier om zich te ontdoen van extra kilo ' s.
  • Fitness klassen, zwemmen, Pilates en yoga versterken van de buikspieren.
  • Constante gymnastiek, die rustig meer om te tekenen en te ontspannen op de maag, even stoppen met sterk genoeg is (één aanpak – 8 keer). Te gaan, stort de maag.

Handige methoden om gewicht te verliezen en te verwijderen buik vet, Fietsen of sporten fietsen, skeeleren of schaatsen, niet snel lopen.

Dieet voor een sterke helft van de mensheid – het verwijderen van bier buik

Het is noodzakelijk te kiezen voor een optimale voeding, niet eten na 18 uur, te knippen (Oh de horror!) het bedrag van bier, dieet 5-6 keer per dag.

Dieet voor een platte buik het toelaat:

  • eiwitten — mager vlees, eieren, vis en vetarme zuivelproducten;
  • complexe koolhydraten – granen en groenten in kleine hoeveelheden;
  • vetzuren van plantaardige olie.

Effectief elimineert buik zout-vrij dieet. En natuurlijk de dagelijkse oefeningen:

  • het verminderen van maag! buikspieren met de buikligging – 30 keer;
  • diepe squat – 30 keer;
  • liggen, handen onder zijn kont en start de lift de billen zo hoog mogelijk omhoog en 30 keer.

Cosmetische procedure voor het afslanken van de buik en rug

Bij regelmatig gebruik van maskers en pakkingen die terug elasticiteit aan de huid, wat u snel vorm geven aan de klank en zich te ontdoen van een paar centimeter in de taille gebied. De voordelen van een dergelijke procedures is dat ze gemakkelijk doe-het-zelf thuis met behulp van natuurlijke ingrediënten.

Masker met klei om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

klei

Klei kaneel om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Bereiden van het mengsel, ontbinden 100g poeder blauwe klei met warm water tot een romige homogene brij.

Voeg vervolgens de sinaasappel essentiële olie 3 druppels en 3 eetlepels kaneel poeder. Dit alles goed mengen en toe te passen op de huid van de probleem gebieden.

Met de verschijning van het licht tintelend hoeft niet te zorgen te maken, want zo zijn de effecten van sinaasappel olie.

De cursus van anti-cellulite wraps thuis is 14 procedures uitgevoerd drie keer per week.

Klei met koffie voor afslanken buik en de zijkanten

Wrap klei voor gewichtsverlies soorten koffie. Tuin van oplosbare koffie moet worden gemengd met klei in gelijke verhoudingen en verdund met water.

Let op! Vervang koffie met chocolade of cacao effect zal ook uitstekend.

Klei met essentiële oliën om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

U kunt nog steeds bereid het mengsel met essentiële oliën. Voor deze, 100 g blauwe klei verdund tot de consistentie van zure room mineraalwater.

Na dat, voeg 2 druppels van elk van de oliën van citroen, sinaasappel en ylang-ylang.

Let op! In dit recept, mineraal water met succes kan worden vervangen door yoghurt of melk, en kan sommige plantaardige olie, eerder opgewarmd in een waterbad.

Het is aanbevolen gebruik te maken van burdock -, olijf -, vlas of wiel. Voor het wegwerken van cellulitis zal moeten doen 15 behandelingen, het interval tussen hen moet 2-3 dagen.

Klei peper om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Wraps van blauwe klei met peper voor gewichtsverlies, zoals niet veel, want het veroorzaakt een branderig gevoel, maar deze compositie is een van de meest effectieve.

Je hebt 4 eetlepels poeder blauwe klei en 1 theelepel rode peper (pittig).

Klei en paprika ' s worden gemengd in droge vorm, en vervolgens aangelengd met water tot het de consistentie van zure room. Houd dit mengsel op je lichaam, ongeveer een half uur.

Klei met laminaria om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Voor een ander goed recept te nemen de helft van een Kopje poeder laminaria dezelfde hoeveelheid blauwe klei. De ingrediënten worden gemengd en voeg ze een beetje van het warme water.

Daarna wordt het mengsel links voor 20 minuten. Wanneer de tijd komt, voeg een halve theelepel citroen essentiële olie.

De resulterende massa wordt gebruikt voor het verpakken, duren niet langer dan 40 minuten.

Recept met zwarte klei, om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Recept wraps voor gewichtsverlies met zwarte klei, geeft het een fantastisch resultaat, en daarom geniet een grote populariteit.

2 eetlepels poeder van zwarte klei tot ontbinding van een kleine hoeveelheid water, voeg een theelepel vloeibare honing en een theelepel mosterd kopen.

Na grondig mengen het mengsel is klaar voor gebruik.

Let op! Profiteer van onze zeer effectieve en gezonde natuurlijke recepten voor wraps met klei, en het resultaat zal u verrassen. Slank figuur zonder de extra centimeter en de oranje schil zal u verrassen en maak indruk op iedereen om je heen.

Bereiden van het mengsel, ontbinden 100g poeder blauwe klei met warm water tot een romige homogene brij.

Voeg vervolgens de sinaasappel essentiële olie 3 druppels en 3 eetlepels kaneel poeder. Dit alles goed mengen en toe te passen op de huid van de probleem gebieden.

Met de verschijning van het licht tintelend hoeft niet te zorgen te maken, want zo zijn de effecten van sinaasappel olie.

De cursus van anti-cellulite wraps thuis is 14 procedures uitgevoerd drie keer per week.

honing

Honing pakking om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Honing met laminaria om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Een van de meest effectieve body wraps om gewicht te verliezen buik en de zijkanten, die u thuis kunt doen. Koop dit zeewier is bij elke apotheek. Het maken van een masker gemakkelijker. Om kelp een beetje gezwollen en toegenomen in volume, even laten weken in warm water. 3-4 eetlepels licht vochtige zeewier weer water toevoegen, dit keer heet, en wachten tot de zwelling. Het mengsel is klaar! Houd voor 40 minuten.

Honing met essentiële oliën om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Voor het maken van de mix die u moet nemen 20 gram olie, bij voorkeur olijfolie of amandelolie. Nodig voor het toevoegen van een paar druppels van een etherische olie. Mix en een beetje warm water bad, daarna iets afkoelen.

Van toepassing op de buik en de zijden voorzien van een dunne laag, en laat gedurende ongeveer 50 minuten.

Honing met groene thee voor gewichtsverlies buik en de zijkanten

Neem de droge thee en hoe te verpletteren. Moet koffie de consistentie was als een poeder. Giet kokend water en aandringen 15 minuten. Een geweldige aanvulling op dit recept — twee of drie druppels essentiële olie, citrus beter.

Honing koffie om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

De meest populaire, en, volgens de beoordelingen, de meest effectieve recept body wraps om gewicht te verliezen buik en zijden thuis. Alles wat je nodig hebt is drie eetlepels koffie tuin en een beker melk. Meng met de andere, een beetje warm water bad en verdeel een dunne laag op de gewenste gebied op hetzelfde moment haar masseren. Houd het masker op de huid is niet meer dan 40 minuten. Ze zeggen dat het effect zal merkbaar zijn na het eerste gebruik, maar dat was het maximale, herhaal de procedure voor 12 keer.

Honing met chocolade afvallen buik en de zijkanten

Niet alleen ontdoen van de "extra" centimeter rond de taille, maar ook zal de huid frisheid. Het recept is eenvoudig: meng 200 gram gewone Sovjet-cacao met twee eetlepels van de crème (voor de dikste!) en één van de olijfolie. Breng een dikke laag aan op de gewenste locatie en houd deze ongeveer 40 minuten.

Honing met klei en mosterd om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Klei kan nemen, maar het beste geschikt blauw, geel, groen en zwart. Het mengsel wordt als volgt bereid: neem drie eetlepels van klei en één gewone mosterd. Roer en giet heet water. Al deze verdunde etherische oliën: drie druppels van de sinaasappel en twee pepermunt. De consistentie van het kant en klare mengsel, net als yoghurt. Breng het op de buik en flanken en houd deze ongeveer een half uur.

Mosterd wrap om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

mosterd

Een droge mosterd (2 eetlepels) gemengd met suiker (2 theelepels), geïntroduceerd wijn azijn (0,5 theelepel). Voeg een beetje warm water, waarna het mengsel wordt overgelaten precies op de dag. Na 24 uur, geïnjecteerd met een beetje honing en alles goed is gemengd. Het product wordt toegepast op de huid, de romp wikkelen met folie (bij voorkeur met meerdere lagen), na 40 minuten afspoelen met warm water.

Als het niet te warm, maar ernstig zal branden moet onmiddellijk worden gewassen af van de huid. De procedure was de meest effectieve, moet u eerst een douche te nemen, de behandeling van uw huid met een scrub, waarbij speciale aandacht wordt besteed aan probleemgebieden. Het is nuttig om te gebruiken wraps met lamin, die helpt bij het verwijderen van vet en effectief de huid verstevigt, zich te ontdoen van cellulitis problemen.

Lopen voor snel gewichtsverlies buik en de zijkanten

Als u problemen hebt met overgewicht en de noodzaak om snel te ontdoen van het, het is aanbevolen te starten met het regelmatig uitvoeren. U kunt gaan in de sportschool op de loopband en buiten. De tweede optie de voorkeur, omdat de frisse lucht is zeer heilzaam voor het lichaam en ook helpt bij het versnellen van de stofwisseling.

Belangrijkste correct is en geleidelijk aan te laten wennen van uw lichaam naar het fysieke belasting, anders is er een risico van ernstig letsel en de training zal uitgesteld worden. Voor beginners, de ideale optie zou zijn het Joggen op een korte afstand, de lengte is ongeveer 10-20 minuten, maar meer niet.

In het geval waar de fysieke belasting wordt overgebracht is het heel moeilijk, het is raadzaam om te beginnen met lopen. Regelmatige oefening zal je helpen om snel gewicht te verliezen in de taille en buik. Het is belangrijk om geleidelijk verhogen van de duur van de oefening tot 1 uur. Meest effectief is het verbranden van lichaamsvet op de buik, billen en benen begint wanneer de oefening duurt meer dan een uur.

Het is belangrijk om gewicht te verliezen in de maag, omdat er te veel snelheid sterk zal dragen langs het lichaam en in de nabije toekomst te herhalen les had niet de wens. Het meest effectief zal worden opleidingen uitgevoerd in een heuvelachtig gebied, het is ook aanbevolen om afwisselend langzaam en snel tempo loopt. De afstand klein.

Om gewicht te verliezen in de maag en de zijkanten zal alleen een regelmatige lichaamsbeweging routine. Als er sprake is van pijn of ongemak, is het het beste om te stoppen met trainen. Voor beginners zal het genoeg is voor 2 lessen per week die zich in de dagelijkse training. Dankzij deze regel treedt op in de meest eenvoudige aanpassing aan de zwakke spieren fysieke lasten.

Voor elke run wordt aanbevolen voor het meten van de hartslag. Ook deze procedure is uitgevoerd in een half uur na de les. Het is belangrijk dat gedurende deze tijd de hartslag weer normaal is, anders zal je professionele hulp nodig.

Voor de wedstrijd toegestaan een kleine snack, bijvoorbeeld een deel van de salade of een glas vruchtensap. Het is belangrijk dat het geen volledige maaltijd. Na de training is het verboden om te eten voor uren, maar je moet om water te drinken. Sneller Wakker en brengen de spieren in de toon, in de ochtend is het aan te raden om een contrast douche en na een training, warm je lichaam te ontspannen.

Joggen is aanbevolen in parken, plaatsen in de buurt van wegen te voorkom inademen van stof en uitlaatgassen. Hierdoor zult u niet alleen in staat om te ademen pure zuurstof, maar om te lopen op zachtere ondergrond, die minimaliseert de kans op letsel, in tegenstelling tot de harde bestrating.

14.08.2018