Een goede voeding voor gewichtsverlies. Essentie en gezonde voeding

Het probleem van overgewicht vaak onopgelost blijft, zelfs na het succesvol afvallen op een dieet. Inderdaad, in de meeste gevallen, de verloren kilo snel terug te komen. Voedingsdeskundigen over de hele wereld beweren dat met deze taak op 100% kan slechts de overgang naar een gezonde en evenwichtige voeding. Wat is een gezond dieet en hoe om zich te ontdoen van slechte eetgewoonten, je leert nu.

De essentie van een goede voeding voor gewichtsverlies

De eerste prioriteit van een evenwichtig dieet is niet alleen om het wegwerken van overtollige gewicht en het handhaven van een figuur in vorm, maar ook de preventie van vele ernstige aandoeningen. Het is bewezen dat de overmatige consumptie van junk food kan leiden tot de volgende ziekten:

  • diabetes mellitus;
  • hartfalen;
  • hoge bloeddruk;
  • problemen van het maag-darmkanaal;
  • kanker;
  • cirrose van de lever enz.

Daarom is de overgang naar een gezonde voeding bieden u niet alleen met een normaal gewicht, maar ook het verhogen van de "grens" van de gezondheid in het lichaam. De fundamentele waarheden van het juiste dieet zijn de volgende.

  1. Verwaarloosbare macht. Dat is de, kleine porties (250 gram) tot zeven keer per dag. Deze methode van de maaltijd zal zorgen voor verzadiging, helpen bij het voorkomen van gevoelens van honger, niet zal uitstrekken van de maag en het voorkomen van te veel eten. Als u een lange dag op het werk en geen tijd voor frequente maaltijden, eten brengen om te werken voor een snelle hap. Bijvoorbeeld, perfecte bananen, yoghurt, kaas, volkoren brood, etc. Vergeet de tussenliggende maaltijd met broodjes, fast food, conserven, koekjes met thee en andere lekkernijen.
  2. Speciale aandacht besteden aan de avond maaltijd. Voor het diner moet heel licht, en de maaltijd gehouden worden, maar niet later dan acht uur in de avond.
  3. Een belangrijk onderdeel van elke maaltijd moet worden verse groenten, fruit en bessen. Hun relatie met de andere gerechten op het bord moet worden 50/50. Probeer te kiezen voor alleen seizoensgebonden producten. Van hen kun je het meest belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam vitaminen en mineralen.
  4. Is verplichte aanwezigheid in het dagelijkse dieet van granen. De meeste van deze functie als absorberende middelen en zijn een goede reiniger voor de darmen. De lijst van de meest gebruikte granen bevatten boekweit, haver, gerst, tarwe, maïs en gierst. Ze zijn de beste verbruikt bij het Ontbijt.
  5. In het dagelijkse menu, een handje noten of zaden. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vetten, licht verteerbare plantaardige eiwitten, kalium. Maar overdrijf het niet. Vijf hele noten of dertig gram unshelled rauwe zonnebloempitten voldoende zou zijn.
  6. Zuivel (melk, kwark, kaas, yoghurt) zijn een uitstekende bron van eiwit, calcium en gunstige bacteriën handhaven van een gezonde microflora in de darm. Het consumeren van deze producten minimaal een paar keer per week.
  7. Observeer het drinken regime. Water per dag moet worden ingenomen, ten minste twee liter. En om te zorgen voor "service" van het maagdarmkanaal, het is niet nodig om af te wassen een maaltijd, is het beter om te wachten een uur en een half. Dan zuivere niet-koolzuurhoudende vloeistof zal een bron van mineralen en reinigt de darmen.
  8. Vervang hoog-calorie voedsel met weinig calorieën en ervoor te zorgen dat de dagelijkse voeding niet meer bedraagt dan 2000 cal.
  9. Fruit is het beste verbruikt om 16 uur. Ze zijn dus beter verteerbaar en zal u meer baten.
  10. Vergeet niet over vlees, gevogelte en vis. Dierlijke eiwitten die het lichaam nodig heeft voor het bouwen van nieuwe cellen en weefsels. Echter, het is niet nodig om meer dan de voorgeschreven tarief per dag is slechts 60 gram. En te goed van deze stof in het lichaam, nodig om delen van de benodigde hoeveelheid eiwit in gelijke porties van 10 tot 30 gram per maaltijd. Bijvoorbeeld, 15 gram kan worden gegeten tijdens het Ontbijt een gekookt ei, pap, een plakje kaas), 25 voor de lunch (130 gram gekookte kip + boekweit), 15 — tijdens het diner (100 gram vis + groente salade) en 5 — tijdens een hapje (Kopje yoghurt). Vergeet niet, gebrek aan eiwit in het lichaam is schadelijk voor de algehele gezondheid van alle menselijke systemen en veroorzaakt vroegtijdige veroudering van de huid, en het haar teveel is schadelijk voor de nieren, lever, hart en maag-darmkanaal.
  11. Probeer er zoveel mogelijk van te zout eten. Het nodige zout krijgt u van groenten en fruit. En de overschrijding van dit mineraal draagt bij aan het vasthouden van vocht in het lichaam. Gebruik van natuurlijke kruiden en specerijen. En voor salade dressing is perfect met citroensap.
  12. Natuurlijk, af te stappen van het meest schadelijk zijn voor de figuur en gezondheid producten een lijst van die vindt u hieronder.
producten-voor-het gewicht-verlies

Voeding een goede voeding voor het verlies van het gewicht: wat kan en moet er altijd

De volgende lijst van producten moet de basis vormen voor uw permanent dieet. Dat is, het aanvullen van de voorraden van voedsel in de koelkast, het eerste ding dat u zou moeten kopen naast.

  1. Lean (zonder vel), kalf, konijn, kip, eend of Kalkoen.
  2. Eventuele schaal-en schelpdieren.
  3. De eieren. Indien mogelijk, de voorkeur geven aan de kwartel. Echter, vergeet niet dat eieren moeten worden verwijderd. Beter eten gekookt ei of een omelet voor een echtpaar.
  4. Zuivelproducten met een laag vetgehalte.
  5. Een van uw favoriete groenten, vruchten en bessen (met uitzondering van aardappelen).
  6. De groenen. Bijzonder nuttige eigenschappen van rucola, peterselie, dille.
  7. Granen.
  8. Peulvruchten.
  9. Champignons.
  10. Bruine rijst.
  11. Volkoren brood.

Een goede voeding voor gewichtsverlies elke dag: zeldzame uitzonderingen

De volgende producten zijn toegestaan en zelfs noodzakelijk, maar strikt beperkte hoeveelheden:

  • aardappelen. Het kan worden gekookt in de schil eenmaal per week;
  • med. Dit is genoeg product in de hoeveelheid van 1-2 theelepels per dag. Erg handig is de honing water in de ochtend op een lege maag. Om deze drank te bereiden, los een theelepel honing in een glas kraanwater;
  • donkere chocolade. Eenmaal per week kunt u uzelf trakteren op een tegel van natuurlijke chocolade met geen zoetstoffen en andere additieven;
  • room of zure room. De norm van dit product per week — 1-2 eetlepels;
  • boter (10 gram per week);
  • harde kaas (50 gram in zeven dagen).

Menu van de juiste voeding voor gewichtsverlies: een categorische taboe

De volgende producten worden altijd vergeten. Eerste, dankzij hen u zal altijd in gewicht, en, ten tweede, hun schadelijke effecten op het lichaam bewezen over de hele wereld. Dus, de zwarte lijst van producten is taboe bestaat uit:

  • gerookte;
  • mayonaise en andere dressings en verpakt sauzen;
  • alcoholische drankjes en soft drinks en gepasteuriseerde sappen;
  • melk chocolade, in de winkel koopt koekjes en snoepjes.
  • gebak gemaakt met witte bloem;
  • varkensvlees;
  • blik-en verwerkte voedingsmiddelen.
het resultaat

Dieet met de juiste voeding om gewicht te verliezen: wat, geen "behandelt"?

Denk niet dat dat een goede voeding houdt de weigering van het voedsel voor de ziel." Integendeel, er zijn veel nuttige en tegelijkertijd zoet voedsel dat gegeten kan worden zonder schade te berokkenen aan het lichaam en gezondheid:

  • ijscoupes, fruit gelei, natuurlijke siroop en gelei;
  • zelfgemaakte oatmeal cookies;
  • fruit salades, mousse en fruit drankjes met honing;
  • kwark met fruit en bessen;
  • pruimen, abrikozen, vijgen, dadels, enz.

Een goede voeding voor gewichtsverlies

Voor het normaal functioneren van alle organen en systemen, eiwitten, vetten, koolhydraten, vitamines en mineralen. In slechts zeven dagen kunt zich te ontdoen van 1-2 kilo overgewicht. Is om gewicht te verliezen en te eten, moet u volg de volgende combinaties van producten in de voedsel voor een week:

  • Ontbijt: fiber + koolhydraten;
  • tweede Ontbijt: alleen eiwitten;
  • lunch: eiwit + koolhydraten;
  • snack: een vrucht;
  • diner: alleen eiwitten;
  • avond snack: een glas kefir of yoghurt zonder suiker.

Een goede voeding voor gewichtsverlies thuis: voorbeeld menu

Gebruik de volgende opties voor de dagelijkse maaltijden te maken van een afzonderlijke menu volgens uw voedsel het hunkeren naar. Omdat een goede voeding is geen dieet, maar een manier van het behoud van de gezondheid en levensduur van uw lichaam.

Het Ontbijt opties:

  • een pap met melk of water met rozijnen en bosbessen, volkoren brood, groene thee met honing en citroen;
  • fruit, groenten, op smaak gebracht met het sap van de citroen en kruiden, volkoren toast met kaas;
  • gekookte kip, salade van tomaten en komkommer met zure room, koffie met melk;
  • een gekookt ei of een stoom omelet, kwark, banaan, cranberry sap;
  • cheesecake, Appel, jus d ' orange.

Tweede Ontbijt:

  • elk stuk fruit + een handvol bessen;
  • een handvol noten + gebakken Appel met kaneel;
  • gedroogd fruit;
  • yoghurt + brood;
  • fruit puree.

Lunch:

  • kippensoep, groentesoep, Apple;
  • gekookte vis + gestoomde groenten, thee;
  • vegetarische soep met bonen, kaas toast;
  • gehaktballetjes gestoomd met tomatensaus, boekweit pap, sap;
  • gebakken champignons met witte kool, salade, oranje.

Snacks:

  • kaas + sap;
  • yoghurt met bessen;
  • een glas karnemelk met kruiden + brood;
  • vers fruit;
  • een havermout koekjes + fruit gelei.

Diners:

  • gestoofde jonge konijn van vlees met groenten, kruiden thee met citroen en gember;
  • gebakken visfilet met groenten, salade van tomaten en komkommers;
  • pilaf met een jong rund, kool salade;
  • groentesoep, gestoofde gehaktballetjes met tomatensaus, salade met radijs;
  • kaas, aardappelpuree, verse groenten.

Voor het slapen gaan:

  • een glas kefir of yoghurt;
  • vers sap;
  • alle verse groenten;
  • thee met honing en citroen;
  • jelly.
meisje-dat-eet

Wat onderscheidt een goede voeding voor gewichtsverlies voor vrouwen en mannen?

Het is een vraag die van belang zijn voor velen. Echter, het antwoord is heel simpel — het verschil in de juiste voeding voor vrouwen en mannen is de hoeveelheid eiwit per dag en de totale calorie-inname. Mannen nodig 10-20 gram eiwit per dag meer dan de vrouwelijke helft van de mensheid, en de totale hoeveelheid calorieën is door 400.

Een goede voeding voor gewichtsverlies: beoordelingen

Afgaande op de recensies, ga gewoon naar een dagelijkse goede voeding is niet alles. Maar degenen die er in slaagden om het overwinnen van hun oude eetgewoonten, erkend dat een gezonde manier van eten en hielp hen om te vergeten over het extra gewicht, verslapping van de huid en chronische ziekten.

Tip: als je niet kan stoppen met het eten van junk food, probeer om het te doen geleidelijk. Eenmaal per week verwijderen van uw menu is een van de meest schadelijk is voor het lichaam product. Zodat het gemakkelijker zal zijn om mentaal voor te bereiden voor een nieuwe manier van eten.

Een goede voeding voor gewichtsverlies: resultaten

Verwacht geen geweldige resultaten onmiddellijk. Wees erop voorbereid dat het proces van afslanken en het herstel zal langzaam. Echter, het is zelfs heel goed. Vlot na het verliezen van de extra kilo ' s zal het voorkomen van de verschijning van striae, cellulitis en uitgezakt huid. Voor de eerste maand van de juiste voeding om gewicht te verliezen, alleen maar echt 3-4 kilo.

14.08.2018