Ik denk dat elk van ons weet hoe fantastisch het is om gezond en strak lichaam! De meeste mensen naar streven, echter, is dat de echte situatie is verre van dat.
Krijgen extra kilo ' s tijdens de zwangerschap, blijven onder stress voor een lange tijd, "slecht" snacks op het werk, het ontbreken van een evenwichtige voeding, hypodynamic manier van leven — alle dit zorgt ervoor dat het gewicht te stijgen, en dan is er de behoefte om iets te vinden die u zullen helpen herstellen van de harmonie, schoonheid en gezondheid.
Een van de basisregels in deze situatie is een toename in fysieke activiteit.
Om de vetverbranding begonnen en om gewicht snel te verliezen, is het noodzakelijk om te kiezen voor een effectieve oefening, maar om ze te plukken, zodat ze voldoen aan de opleidings niveau en waren gericht op de aanpak van specifieke problemen. Echter, als je wilt om te verliezen van overtollig gewicht in één regio moet niet alleen gaan.
Beter de oefening om gewicht te verliezen voor je hele lichaam, alleen gericht op de meest problematische gebied. Overdrijf het niet met een belasting of het uitvoeren van oefeningen die je gewoon niet wilt — het zal snel ontmoedigen door de wens om te doen, niet toelaten om een merkbare resultaten.
Een set van oefeningen voor je lichaam:
Het selecteren van een set van oefeningen en doen ze regelmatig, zul je niet alleen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw figuur, maar ook het verbeteren van de gezondheid van uw lichaam, uw stemming te verbeteren.
Onder het oneindige aantal van de meest effectieve oefeningen. Indrukwekkende resultaten bereikt in een korte tijd kunnen opnemen in hun programma zijn de volgende:
Echt een vruchtbare oefening als je een aantal regels en een strikte implementatie van de aanbevelingen. Zonder dat een van hen het verbranden van vet gewoon niet begin, en wat het effect zal verbeteren en het bereiken van de gewenste formulieren alleen in een kortere tijd.
Elke oefening, of hardlopen, fitness, dansen, enz., per se nodig een warming-up. Dit zal de voorbereiding van de spieren, ligamenten en gewrichten, opwarmen hen, die minimaliseert de kans op blessures.
De opleiding moet worden intens, maar nog steeds vrij zacht. Per week 3-4 keer genoeg dat het lichaam ontvangt de vereiste belasting in volgorde om het lichaam te dwingen om afscheid te nemen van de extra kilo ' s en had een kans om te herstellen.
Minimale pauzes tussen de sets — 30 sec. is genoeg. Maar geef niet op bij alle pauzes, het zal alleen maar leiden tot de snelle uitputting van het organisme (fysiek, emotioneel) dat zal leiden tot stagnatie in de opleiding, of zelfs het volledig stoppen met roken. Maar regelmaat is de sleutel van succes in het verliezen van gewicht.
Tussen de oefeningen die u nodig hebt om water te drinken, maar slechts in geringe mate - een of twee SLOKJES zou genoeg zijn. Water versnelt het metabolisme, en dus vet verbranden, ook.
De juiste techniek de sleutel tot succes. Als u zich niet aan deze regel, oefening zal niet baten, maar nog steeds kan leiden tot schade aan verwondingen veroorzaken.
Dat zal niet werken (ook al is het het meest effectief zal zijn) oefeningen, als je alles eten, zonder enig systeem en onredelijke hoeveelheden. Niet dat het dieet voor snel gewichtsverlies, maar om het aanpassen van het menu en het dieet is nog steeds noodzakelijk.
De opleiding moet worden uitgevoerd na minimaal een uur na het eten. Na het voltooien van de lessen, je mag niet alles eten de komende 2 uur, omdat het proces van de vetverbranding nog steeds optreedt in het lichaam. Schending van dit beleid zal niet toestaan dat u om snel gewicht te verliezen.
Als de opleiding om meer te dansen, hardlopen of zwemmen, dit zal helpen versnellen het proces van vermindering van het gewicht.
Oefening buikvet te verbranden
De meest populaire onder de vrouwen oefeningen voor het afslanken van de buik, in het bijzonder na de bevalling.
Oefeningen voor billen en dijen
Oefening voor de buik en de zijkanten
Een dergelijke oefening voor gewichtsverlies en vele anderen, in grote aantallen beschikbaar zijn online te bekijken. Dit zal helpen om de controle van de correctheid van de uitvoering.
Oefeningen voor de benen
Er zijn oefeningen die ervoor zorgt benen verleidelijk en onweerstaanbaar. Hier zijn degenen die het bereiken van het gewenste resultaat:
Oefeningen voor de handen
Op de hand is ook zeer relevant oefening in vrouwen, want het is nogal een problematische gebied van de vrouwelijke figuur.
Oefeningen voor de taille
Oefeningen voor de buik geeft de slanke taille en uw silhouet aantrekkelijker en sierlijk. Doeltreffende oefeningen voor:
Oefeningen voor het gezicht
Oefeningen voor borst
Voor een grotere effectiviteit van het gebruik van een ademhalingstechniek die u toelaat om het verhogen van de afslankend effect. Alles is te wijten aan de zuurstofvoorziening van het lichaam, omdat hij vecht actief vet. Dus zelfs als u geen gebruik maken van speciale ademhalingstechnieken, het verlies van het gewicht effectiever zal zijn met de juiste ademhaling.
Het belangrijkste ding om te weten: het geweld wordt gedaan op de uitademing.
Focus ademhaling oefening is het de vetverbranding en het aanspannen van de buik. Veel van haar vrouwen na de bevalling. Dit is een van de meest effectieve:
Zonder een goede en gezonde voeding, lichaamsbeweging om gewicht te verliezen zal niet leiden tot het gewenste resultaat. De juiste voeding bepaalt het succes van het gewichtsverlies. Het is daarom noodzakelijk om de basis van het dieet van vers fruit, groenten en kruiden, het ontwikkelen van de gewoonte van de consumptie van granen. Maar het vlees op de plaat is ongeveer 25%.
U kunt niet uw lichaam, zonder Ontbijt, is gemaakt om te werken in een energiebesparende modus die niet zal u toelaten om actief calorieën te verbranden.
Snacks zal het verlichten van het hongergevoel en de verleiding om iets te eten, meer stevig. Maar het diner moet makkelijker en beter te eten, niet later dan 6 uur is het lichaam voldoende, bijvoorbeeld, delen van magere kwark. Als toch, na het voelde als honger, u kunt ' s avonds drinken van kefir.
Om het gewicht te verminderen helpen bij dagelijkse inname van één en een halve liter water, bovendien is het over het algemeen een groot voordeel voor uw lichaam. Eten is slechts een gewoonte, en te vervangen schadelijke nemen van de gezondheid en beauty producten voor een hulpprogramma dat het brengen van activiteit en helpen verlengen de levensduur van de jeugd, het is de moeite waard de tijd om te wachten.
Lieve vrienden, met behulp van dit artikel, neem voor jezelf een effectieve oefening om gewicht te verliezen die relevant zijn voor uw training. En, natuurlijk, verwacht niet direct resultaat, maar voor te bereiden voor het systematisch werken aan verbetering van uw lichaam. Dan wordt het proces sneller en gemakkelijker.