Oefening voor gewichtsverlies 15 meest effectieve oefeningen

Ik denk dat elk van ons weet hoe fantastisch het is om gezond en strak lichaam! De meeste mensen naar streven, echter, is dat de echte situatie is verre van dat.

Krijgen extra kilo ' s tijdens de zwangerschap, blijven onder stress voor een lange tijd, "slecht" snacks op het werk, het ontbreken van een evenwichtige voeding, hypodynamic manier van leven — alle dit zorgt ervoor dat het gewicht te stijgen, en dan is er de behoefte om iets te vinden die u zullen helpen herstellen van de harmonie, schoonheid en gezondheid.

Een van de basisregels in deze situatie is een toename in fysieke activiteit.

1. Wat een set van oefeningen die bij U past?

Om de vetverbranding begonnen en om gewicht snel te verliezen, is het noodzakelijk om te kiezen voor een effectieve oefening, maar om ze te plukken, zodat ze voldoen aan de opleidings niveau en waren gericht op de aanpak van specifieke problemen. Echter, als je wilt om te verliezen van overtollig gewicht in één regio moet niet alleen gaan.

Beter de oefening om gewicht te verliezen voor je hele lichaam, alleen gericht op de meest problematische gebied. Overdrijf het niet met een belasting of het uitvoeren van oefeningen die je gewoon niet wilt — het zal snel ontmoedigen door de wens om te doen, niet toelaten om een merkbare resultaten.

Een set van oefeningen voor je lichaam:

  1. Het vormen — en deze set van oefeningen zal zeker verbeteren van uw figuur. En dankzij zijn dans-moves + aërobe, zult u in staat om snel te ontdoen van hun probleem gebieden. Dus traffic shaping in een zeer snel, dus het zal geschikt zijn voor een energieke meisjes, gericht op een snel resultaat.
  2. Pilates is de veiligste set van oefeningen die past bij iedereen. Het is het langzaam uitrekken van bewegingen. En gericht op de AB workout, bekken en rug. perfect deze set van oefeningen voor zwangere vrouwen en moeders.
  3. Fitball gebruiken is een set van oefeningen met een grote bal. Dit complex zal helpen zich te ontdoen van vet en het versterken van je spieren.
  4. Belly dance — dit complex zal geschikt zijn voor alle liefhebbers van Oosterse motieven. In de Oosterse dansen regelmatig, kunt u eenvoudig kopen elegante verschijning en zal zich te ontdoen van overtollig vet. En zal bijdragen aan dat het feit dat de belangrijkste belasting in deze set van oefeningen die gericht zijn op dijen en buik.

Het selecteren van een set van oefeningen en doen ze regelmatig, zul je niet alleen gewicht te verliezen en het verbeteren van uw figuur, maar ook het verbeteren van de gezondheid van uw lichaam, uw stemming te verbeteren.

2. TOP 7 Effectieve oefeningen voor het verliezen van gewicht bij u thuis zonder fitnessapparatuur

Onder het oneindige aantal van de meest effectieve oefeningen. Indrukwekkende resultaten bereikt in een korte tijd kunnen opnemen in hun programma zijn de volgende:

  1. Hardlopen is een eenvoudige en betaalbare sport waarbij de meeste grote spiergroepen. Daarnaast kunt u de ontwikkeling van de coördinatie, het gemak en mobiliteit, heeft een meditatief effect die u toelaat om zich te ontdoen van stress en helpt om snel gewicht te verliezen.
  2. Stevig wandelen is een alternatief voor het lopen, vooral belangrijk voor beginnende lopers, waarvan de opleiding niet start van de run. De reguliere trainingen zullen ervoor zorgen vet verbranden, en dat zal blijven draaien.
  3. Springen — zal zorgen voor een snelle gewichtsverlies. Kan worden uitgevoerd met een touw (meestal op één voet, enz.). Maar het kan worden uitgevoerd zonder gebruik van enig materiaal: halve squats, met de omtrek van de knieën, enz.
  4. Bandje — het bevat een zeer effectieve set van oefeningen. Deze veelzijdige oefening kan houden van de spieren van het lichaam en de ledematen in goede vorm. Alle carrosseriedelen, de bar heeft diverse aanpassingen: op onderarmen, rechte armen, side, met een voet.
  5. Push-UPS. Zonder hen, het verliezen van gewicht is het proberen zonder het verliezen van gewicht. Evenals plank, push-UPS om belangrijke spiergroepen, plus het doen van de Borsten meer expressieve en strak.
  6. Squat — stellen u in staat om te werken van de spieren in de billen, de achterkant van de dijen, rug, abs. Ik wil benadrukken dat een variatie op de oefening, "plie", met de knieën ver uit elkaar als het lichaam in hetzelfde vlak (taille) is een manier om gewicht te verliezen in de problematiek van de binnenkant van de dijen is zeer effectief.
  7. Been schommels — beschikbaar in verschillende variaties voor afslanken dijen en billen: zittend, liggend op de zijkant van een positie op handen en voeten.
oefeningen-voor-afslanken

3. Nuttige tips en regels uit te oefenen om gewicht te verliezen

Echt een vruchtbare oefening als je een aantal regels en een strikte implementatie van de aanbevelingen. Zonder dat een van hen het verbranden van vet gewoon niet begin, en wat het effect zal verbeteren en het bereiken van de gewenste formulieren alleen in een kortere tijd.

Elke oefening, of hardlopen, fitness, dansen, enz., per se nodig een warming-up. Dit zal de voorbereiding van de spieren, ligamenten en gewrichten, opwarmen hen, die minimaliseert de kans op blessures.

De opleiding moet worden intens, maar nog steeds vrij zacht. Per week 3-4 keer genoeg dat het lichaam ontvangt de vereiste belasting in volgorde om het lichaam te dwingen om afscheid te nemen van de extra kilo ' s en had een kans om te herstellen.

Minimale pauzes tussen de sets — 30 sec. is genoeg. Maar geef niet op bij alle pauzes, het zal alleen maar leiden tot de snelle uitputting van het organisme (fysiek, emotioneel) dat zal leiden tot stagnatie in de opleiding, of zelfs het volledig stoppen met roken. Maar regelmaat is de sleutel van succes in het verliezen van gewicht.

Tussen de oefeningen die u nodig hebt om water te drinken, maar slechts in geringe mate - een of twee SLOKJES zou genoeg zijn. Water versnelt het metabolisme, en dus vet verbranden, ook.

De juiste techniek de sleutel tot succes. Als u zich niet aan deze regel, oefening zal niet baten, maar nog steeds kan leiden tot schade aan verwondingen veroorzaken.

Dat zal niet werken (ook al is het het meest effectief zal zijn) oefeningen, als je alles eten, zonder enig systeem en onredelijke hoeveelheden. Niet dat het dieet voor snel gewichtsverlies, maar om het aanpassen van het menu en het dieet is nog steeds noodzakelijk.

De opleiding moet worden uitgevoerd na minimaal een uur na het eten. Na het voltooien van de lessen, je mag niet alles eten de komende 2 uur, omdat het proces van de vetverbranding nog steeds optreedt in het lichaam. Schending van dit beleid zal niet toestaan dat u om snel gewicht te verliezen.

Als de opleiding om meer te dansen, hardlopen of zwemmen, dit zal helpen versnellen het proces van vermindering van het gewicht.

4. 15 meest effectieve oefeningen

Oefening buikvet te verbranden

De meest populaire onder de vrouwen oefeningen voor het afslanken van de buik, in het bijzonder na de bevalling.

  • Zittend op de grond, til je voeten schenen parallel aan de vloer, armen trekt langs de lijn, het lichaam is een beetje gekanteld op de grond. Houd zo lang als ik kan in dit stadium, geleidelijk verhogen van de tijd.
  • Plank met de onderarmen (at arm ' s length voor gevorderden). Houd 90 sec.Oefening voor gewichtsverlies - Strip

Oefeningen voor billen en dijen

  • Staande op alle fours, hef het gestrekte been omhoog, herhalen voor de tweede. Vervolgens herhaald, maar de benen gebogen in de knie.
  • Plie — squats, wanneer de benen liggen wijd en de knieën uit elkaar worden getrokken. Op grote schaal, is het belangrijk om te verhogen de knieën en zorg ervoor dat het geval niet vast te stellen, als het hele lichaam wordt ingeklemd tussen twee vlakken en beweegt strikt op en neer.
riem

Oefening voor de buik en de zijkanten

  • De combinatie van twisten met de fiets. In de rugligging tot uitbreiding van de borst tot aan de knie, het lichaam te verhogen om hem te ontmoeten (handen achter hoofd). Vervolgens aan de andere kant.
  • Side plank, steunend op zijn onderarm. In een meer complexe belichaming, gericht op haar uitgestrekte arm, de tweede naar boven.

Een dergelijke oefening voor gewichtsverlies en vele anderen, in grote aantallen beschikbaar zijn online te bekijken. Dit zal helpen om de controle van de correctheid van de uitvoering.

Oefeningen voor de benen

Er zijn oefeningen die ervoor zorgt benen verleidelijk en onweerstaanbaar. Hier zijn degenen die het bereiken van het gewenste resultaat:

  • Lunges vooruit. Het is belangrijk dat de heup naar voren komt die parallel aan de grond en knieën vormden een rechte hoek.
  • De opkomst van het bekken. Positie: ga op je rug liggen, voeten op de vloer op heupbreedte. Het bekken moet worden opgeheven, zo hoog mogelijk.

Oefeningen voor de handen

Op de hand is ook zeer relevant oefening in vrouwen, want het is nogal een problematische gebied van de vrouwelijke figuur.

  • Push-UPS — deze oefeningen zijn de meest effectieve en omvat vele spieren, waardoor het voordeel van de eigenaar, evenals in andere delen van het lichaam. Beginners kunnen uitvoeren van de uitoefening van de muur. Ellebogen om te proberen om de druk op de huisvesting.
  • Achterover te leunen op een stabiele ondergrond (zoals het leunen op een stabiele stoel), het uitvoeren van push-UPS. De handen moeten worden gehouden zo dicht mogelijk.

Oefeningen voor de taille

Oefeningen voor de buik geeft de slanke taille en uw silhouet aantrekkelijker en sierlijk. Doeltreffende oefeningen voor:

  • Ga op je rug liggen en houd je benen recht op 15-20 cm boven de vloer. Het is belangrijk dat de lage rug contact met de grond.
  • Zet aan de kant. Sta recht, armen om het verminderen van de voorzijde van de borst en de "look" te geven voor de rug, terwijl het inademen, het trekken van de wervelkolom en uitademen draaien zelfs meer.

Oefeningen voor het gezicht

  • Het nabootsen van de oefening: het maximaal te verlichten en een verblijf van 2-3 account; laat de lucht, cupping zijn lippen; en dan te glimlachen in het algemeen, zonder het openen van de lippen.
  • Werken de hoeken van de mond te hijsen zijn wangen, de ogen en houd deze voor 5 tot 7 seconden, dus doen 2 keer 15 herhalingen.

Oefeningen voor borst

  • Staan of zitten met een rechte rug (de lage rug niet buigen), de handen gevouwen voor de borst (doet denken aan het gebaar van Namaste yoga). Dan in een cirkelvormige beweging weg te nemen, schouders, rug, schouderbladen samen. In deze positie, met de macht om druk uit te oefenen op elkaars handen. U kunt gebruik maken van de bal, terwijl hij het tussen zijn handpalmen.
draaien

5. De meest effectieve ademhaling oefeningen voor gewichtsverlies

Voor een grotere effectiviteit van het gebruik van een ademhalingstechniek die u toelaat om het verhogen van de afslankend effect. Alles is te wijten aan de zuurstofvoorziening van het lichaam, omdat hij vecht actief vet. Dus zelfs als u geen gebruik maken van speciale ademhalingstechnieken, het verlies van het gewicht effectiever zal zijn met de juiste ademhaling.

Het belangrijkste ding om te weten: het geweld wordt gedaan op de uitademing.

Focus ademhaling oefening is het de vetverbranding en het aanspannen van de buik. Veel van haar vrouwen na de bevalling. Dit is een van de meest effectieve:

  • Om een zittende positie, kruis je benen, rechte rug, bereik je de top. Deze positie vast. Vervolgens moet je om te ontspannen en de maximaal mogelijke adem door de neus, het opblazen van de buik bal. Vervolgens door de neus te doen een langzame uitademing, de maximale bewegende wand van de buik naar de rug. Houd ten minste 20-30 keer.
  • De volgende oefening wordt gekenmerkt door een scherpe adem uit (maar ook neus-en buikspieren aan de maximale verlaging.

6. Hoe om te eten bij het verliezen van gewicht

Zonder een goede en gezonde voeding, lichaamsbeweging om gewicht te verliezen zal niet leiden tot het gewenste resultaat. De juiste voeding bepaalt het succes van het gewichtsverlies. Het is daarom noodzakelijk om de basis van het dieet van vers fruit, groenten en kruiden, het ontwikkelen van de gewoonte van de consumptie van granen. Maar het vlees op de plaat is ongeveer 25%.

U kunt niet uw lichaam, zonder Ontbijt, is gemaakt om te werken in een energiebesparende modus die niet zal u toelaten om actief calorieën te verbranden.

Snacks zal het verlichten van het hongergevoel en de verleiding om iets te eten, meer stevig. Maar het diner moet makkelijker en beter te eten, niet later dan 6 uur is het lichaam voldoende, bijvoorbeeld, delen van magere kwark. Als toch, na het voelde als honger, u kunt ' s avonds drinken van kefir.

Om het gewicht te verminderen helpen bij dagelijkse inname van één en een halve liter water, bovendien is het over het algemeen een groot voordeel voor uw lichaam. Eten is slechts een gewoonte, en te vervangen schadelijke nemen van de gezondheid en beauty producten voor een hulpprogramma dat het brengen van activiteit en helpen verlengen de levensduur van de jeugd, het is de moeite waard de tijd om te wachten.

7. Conclusie

Lieve vrienden, met behulp van dit artikel, neem voor jezelf een effectieve oefening om gewicht te verliezen die relevant zijn voor uw training. En, natuurlijk, verwacht niet direct resultaat, maar voor te bereiden voor het systematisch werken aan verbetering van uw lichaam. Dan wordt het proces sneller en gemakkelijker.