Gezond dieet om gewicht te verliezen na 40 jaar

Met de leeftijd wordt het lichaam begint op te treden. Het basale metabolisme is geleidelijk vertragen, het interne systeem stopt veel energie, verminderde spiermassa en elke extra calorie is neergelegd in het onderhuidse weefsel. Als een resultaat, overgewicht, plooien in de taille, de zichtbare cellulitis, verslechtering van de Algemene gezondheid. Maar om te gaan met dit alles is mogelijk, als een goede en gezonde voeding, die zal niet alleen zorgen voor een slank figuur, maar geven ook een uitstekende gezondheid en een goede gezondheid.

voedsel

Wat is een gezond dieet

Gezonde voeding is een systeem dat met zich meebrengt is een dieet waarbij alles in balans in eiwitten, koolhydraten en vetten, mineralen en vitaminen. Geen strenge diëten, wanneer het lichaam begint te ervaren een tekort van nuttige en noodzakelijke micro-elementen. Het menu moet worden ontworpen op een zodanige manier, dat is de mening van de balans tussen voedsel van plantaardige en dierlijke oorsprong.

Veel mensen proberen om gewicht te verliezen, beginnen te geven koolhydraten. Maar dit kan niet worden gedaan. Koolhydraten zijn een noodzakelijke energie provider, en ze brengen ook unieke voordelen voor het menselijk lichaam. Praten we echter over rechts, langzame koolhydraten, maar een overmaat van snelle koolhydraten daadwerkelijk kan leiden tot gewichtstoename.

Gezond eten betekent verbruik van matige hoeveelheden voedsel na een korte periode van tijd. Dit zal houden van overeten, die ook wekt de schijn van extra kilo ' s, vooral niet wanneer de ouderdom was meer dan veertig jaar oud. Een belangrijk onderdeel van de voeding in deze periode werden zuivelproducten, omdat ze bevatten grote hoeveelheden calcium. Als dit element is geleidelijk weggespoeld uit het lichaam, waardoor de botten meer fragiel en kwetsbaar. Bij het kiezen van zuivelproducten, het is belangrijk om aandacht te besteden aan de inhoud van vet. Beter om de voorkeur geven aan low-fat melk, kefir en yoghurt met een vetgehalte van niet meer dan 2%.

Kenmerken

De principes van dit dieet zijn de volgende regels:

  1. Maaltijden het is aanbevolen te regelen om de drie uur.
  2. Een portie mag niet meer dan 250 gram of 12 eetlepels.
  3. Extra financiering voor gewichtsverlies laxeermiddelen in de vorm van tabletten of vochtafdrijvende thee te nemen.
  4. Observeren modus van het drinken wat betreft de inname van twee liter water gedurende de dag.
  5. Het diner te houden niet later dan zeven uur in de avond en alle maaltijden moet licht zijn en goed worden geabsorbeerd, dus voor het slapen gaan niet te zwaar op de maag.

Aanbevolen producten en dieet

Na veertig, wanneer het lichaam begint matig aan energie verbruiken en wanneer er een tekort van vele essentiële micronutriënten, de voeding dient te bestaan uit de volgende producten:

  1. Peulvruchten. Ze voorzien in de behoeften van het organisme in het weefsel, normaliseren van de samenstelling van het bloed en geven uw spijsvertering met complexe koolhydraten.
  2. Fruit, bessen en groenten. Interne systeem mineralen, vitaminen en anti-oxidanten. Al deze producten hebben een lage calorie-en tegelijkertijd stimuleren ze de activiteit van de darm. Idealiter, als het dieet zo vaak mogelijk wordt weergegeven, komkommers, wortelen en tomaten, kool, paprika en verse kruiden, appels en kersen, citrus fruit. Vergeet niet om knoflook, anti-inflammatoire en spinazie, vermindert het risico van een beroerte en een hartaanval.
  3. Volkoren producten. Het is bruine rijst, gerst, havermout meel, maïs en boekweit, Pshenko. Deze voeding heeft een positief effect op de functies van het darmkanaal en het voorziet het lichaam met vitaminen B en E.
  4. Melk producten. Natuurlijke cottage cheese, magere yoghurt en ongezoete yoghurt worden de beste aanbieders van calcium, die met de leeftijd is gespoeld uit het lichaam.
  5. Vlees met weinig vet variëteiten. Deze producten bieden een compleet eiwit. Maar de voorkeur moet worden gegeven aan kip, vlees, Kalkoen vlees, rundvlees, konijn. Dus, gevogelte selenium bevat, dat voorkomt de vorming van gevaarlijke tumoren. En dankzij de vitamine B-verbetert de werking van de hersenen en verhoogt het energieniveau in het lichaam.

Naast deze belangrijke producten, het menu moet bestaan uit:

  • rivier-en zee vissen;
  • Lijnzaad olie;
  • de amandelen en de walnoten;
  • olijfolie;
  • alle soorten greens.
soep

Controleer of het menu moet worden harde kaas met een laag vetgehalte, sardines, selderij, abrikozen en amandelen. De nadruk ligt op doen en de voedingsmiddelen die kalium bevatten. Dit linzen en bananen. Dit voedsel helpt de spieren verblijf in goede vorm, stabiliseert de bloeddruk en ondersteunt het hart-systeem.

Gezond eten moet een fractie. Een klein deel gaat het lichaam regelmatig, kan leiden tot een zwaar gevoel in de maag, maar het zal helpen om het activeren van een trage stofwisseling. Producten is het raadzaam om te bakken, koken, sudderen, koken op de grill of gestoomd.

Menu van de week

Dag Menu
Maandag Ontbijt: natuurlijke losse cottage cheese, vermengd met gehakte groene en drink een glas wortelsap.
Snack: vier verse pruimen.
Lunch: groentesoep, broccoli, sla en tomaten, een Beker yoghurt.
Vieruurtje: fruit yoghurt, wat kan toevoegen walnoten en een stuk kaas.
Diner: gekookte rijst, een stukje gebakken kabeljauw, radijs salade, zure room en tomaat.
Dinsdag Ontbijt: koffie met melk en eten aardappelpuree met gestoofde kool.
Snack: salade van wortel en komkommer, een glas van gestremde melk.
Lunch: rode bieten soep, een stukje mager rundvlees, geroosterde aubergine.
Middag snack: geprakte banaan of Appel, een glas cranberrysap.
Avondeten: bruine rijst met wortelen, twee pruimen en mint bouillon.
Omgeving Ontbijt: kruidenthee, een ei en salade volkoren toast.
Snack: salade van witte kool en geraspte komkommer, op smaak gebracht met het sap van de citroen.
Lunch: broccoli, gestoomd en een stukje kabeljauw, gebakken onder een kaas korst. In de twintig minuten die je kunt drinken een glas wortel-Appel sap, dat moet voeg een snufje kaneel.
Middag snack: plak kaas-banaan pudding en groene thee.
Diner: rundvlees gestoofd in zure room, salade van vers fruit en een portie verse kersen.
Donderdag Ontbijt: havermout met rozijnen en gedroogde abrikozen, een plakje kaas en gember thee.
Snack: kaas, die u kunt hak de abrikozen en voeg een theelepel honing.
Lunch: soep, puree van zalm, een kip schnitzel en wat verse komkommers.
Middag snack: banaan en een Kop yoghurt.
Diner: groente schotel, salade van zeewier en een oranje.
Vrijdag Ontbijt: koffie met melk en gierst eten pap met gedroogde abrikozen.
Snack: vier pruimen.
Lunch: gekookte aardappelen met boontjes, een plak gebakken Alaska Koolvis, het sap van de selderij.
Middag snack: granen yoghurt met amandel noten.
Diner: pasta van durum tarwe, gekleed met gepureerde tomaten met Basilicum.
Zaterdag Ontbijt: rijst pudding, groene thee en twee plakjes kaas.
Snack: bessen gelei en twee abrikoos.
Lunch: vis soep, lasagne van courgette, aubergine en aardappelen, wortel sap.
Vieruurtje: fruit salade, gekleed met magere yoghurt.
Diner: linzen met kip hart.
Zondag Ontbijt: drie gecodeerde eiwitten met tomaten, een stuk brood met avocado, thee.
Snack: kaas pannenkoeken, gebakken in de oven.
Lunch: spinazie soep, vis balletjes in tomatensaus, een beetje bruine rijst.
Middag snack: mousse van gepureerde bosbessen en thee met twee data.
Diner: groente-stoofschotel met rundvlees in stukjes, een grapefruit.

Dieet recepten

Cottage kaas en banaan pudding

pudding
  • Kaas 200 g
  • Banaan één grote of twee medium
  • Kwartel eieren 4 Stuks.
  • Gemalen kaneel en vanille met een snuifje van
  • Citroensap 1 theelepel.
  • Zout op de punt van een mes

Voorbereiding:

  1. Scheid de witten van de dooiers en klop ze met de citroensap in het schuim.
  2. WRIJF de dooiers met de kwark, voeg een snufje zout.
  3. Om verbinding te maken met de cottage cheese met de eiwitten, voeg de kaneel en vanille.
  4. Banaan in plakjes gesneden en voorzichtig te combineren met de rest van de ingrediënten.
  5. Zet het geheel in een ovenschaal en zet in de oven voor een half uur (180 graden).

Crème soep van zalm

  • Zalm 300 g
  • Verwerkte kaas 1 PC.
  • Selderij wortel
  • Een aardappel
  • Room 10% vet inhoud 5 ml
  • Het visbestand 400 ml

Voorbereiding:

  1. Zalmfilet kook deze in licht gezouten water.
  2. Hak de selderij en de aardappelen voor het verzenden van de groenten aan de bouillon. Kook ongeveer 20 minuten.
  3. Voeg aan het einde van de verwerkte kaas en room, alle onderdeel mix.

Rijst pudding

  • Bruine rijst 60 g
  • Kip ei, 2 Stuks.
  • Olijfolie 1 theelepel.
  • Magere melk 150 ml
  • Rozijnen 30 g
  • Fructose-1 theelepel.

Voorbereiding:

rijst
  1. Rozijnen eerder geweekt in kokend water.
  2. Rijst, gebakken in olijfolie, voeg vervolgens de melk en gestoomde voor tien minuten op laag vuur.
  3. Code rijst is afgekoeld een beetje, meng met de eidooiers en de rozijnen toe, en voeg dan de eiwitten.
  4. Aan het einde om een beetje van fructose en het verspreiden van de massa in mallen. Gebakken de pudding op 170 graden voor ongeveer 30 minuten.
16.08.2018