Oefening om gewicht te verliezen buik en zijden: die complex zijn om te kiezen voor vrouwen en mannen

Houd er rekening mee dat effectieve oefening om gewicht te verliezen buik en de zijkanten kan winstgevend zijn, als je ongezonde levensstijl. Als na de les om naar het feest en dansen tot in de ochtend, misbruik van sigaretten en gedoe rond met de wijn, de harmonie zal niet lukken. Bij de beslissing over dergelijke drastische veranderingen in je leven, in gedachten houden dat te veel veranderen. Dus het is beter voor het meten en berekenen van de krachten.

  1. Moeders die borstvoeding geven moeten niet stoppen met borstvoeding om gewicht te verliezen. Het lichaam zelf zal komen in de norm gedurende het jaar. Alleen toegestaan gemakkelijk, als eenvoudige oefeningen en vervolgens pas na enige tijd na de geboorte in de afwezigheid van de keizersnede en de steken op het perineum.
  2. Stoppen Met Roken.
  3. Op het moment van het dieet te onthouden van alcohol.
  4. Antibiotica en hormonen dient niet te nemen.
  5. In hun werk elk uur opstaan en een kleine training voor somnum spieren.
  6. Wandeling in de avond wandeling in de frisse lucht zo lang mogelijk.
  7. In parallel, gaan mobiel beschikbaar sporten. Het kan zwemmen, paardrijden, Fietsen.
  8. Genoeg slaap krijgt.
  9. Probeer het grootste deel van de dag vrolijk, goed humeur.
  10. Ga niet op dieet: tijdens een dieet van het gewichtsverlies moet worden afgewogen.
  11. Beperk de consumptie van gebakken, gemarineerd, gezouten, gerookt, fast food, koolzuurhoudende dranken, zoete, bloem.
  12. Xerophagy, schamel Ontbijt, snacks op de vlucht, een uitgebreid diner is verboden.
  13. Professionele massage die speciaal zijn ontworpen voor het afslanken van de buik en de rug, het verbeteren van de resultaten. In salons bieden u verschillende types: vacuüm, spot (een alternatief voor acupunctuur), water.
  14. Een dag veel water te drinken. Liter van 1,5-2.

Als u de volgende aanbevelingen, de ademhaling en de fysieke oefeningen voor het afslanken van de buik en de rug, geeft de verwachte resultaten.

Zal moeten geven tot veel ' s nachts bijeenkomsten op de computer, laat aan het werk, feesten elke dag, favoriete pizza en cola voor een maand of twee over dit alles te vergeten. Dit vereist wilskracht en een groot verlangen om slank en mooi. Als je zeker weet dat je zult slagen, haast je niet meteen aan het werk. Eerst een arts te identificeren contra-indicaties.

De Raad in de achtervolging. Ook helpen gewicht te verliezen in de zijden en de buik anti-cellulite body wraps met honing, chocolade, zeewier. U kunt ze thuis. Geen tijd? Aanmelden voor salon procedure.

Contra-indicaties

Contra-indicaties

Op de set van oefeningen om gewicht te verliezen buik en zijden had het voordeel, niet veroorzaakt onherstelbare schade, moet er absoluut zeker van zijn dat u kunt uitvoeren. Dit is een pijnlijk punt voor veel mensen die willen verliezen extra.

De voorgestelde klassen hebben een krachtige invloed op een groot deel van het menselijk lichaam niet alleen van buiten maar van binnen. Ging hier om de spieren en de organen van de buik en de rug. Daarom, problemen met de wervelkolom of maag — het eerste alarm dat u deze lessen is gecontra-indiceerd.

Zo ' n enorme fysieke inspanning is verboden in de volgende ziekten:

  • dysbiose;
  • gastritis;
  • colitis;
  • hernia;
  • cholelithiasis;
  • pancreatitis;
  • osteochondrosis;
  • vergiftiging;
  • pijn in de buik, de maag, de rug;
  • maagzweer;
  • pijn in rug, nek;
  • ziekten van de wervelkolom;
  • implantaten in het lichaam;
  • recente abdominale chirurgie;
  • diabetes mellitus;
  • zwangerschap;
  • de eerste zes maanden na de bevalling;
  • zieke hart.

Als u een dergelijke gezondheidsproblemen, zelfs de meest effectieve oefening om gewicht te verliezen buik zal resulteren in schade, het niet brengen van een resultaat. Geen behoefte om te denken dat alles in orde en prima te doen. Contra-indicaties moeten serieus worden genomen.

Als het niet zeker weet, beter naar het wegnemen van twijfels over de fitness trainer of van uw arts. Maar zonder hun toestemming om een dergelijke stap onmogelijk. Nou, als de gezondheid het nog steeds mogelijk maakt, zou je een goede start te gaan naar de winkel met sportartikelen voor de uitrusting.

In soelaas. Maak je geen zorgen als oefening om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is gecontra-indiceerd voor u. tractare, de onderliggende ziekte en alle mogelijk wordt.

Voorraad

Regelmatig en efficiënt uit te voeren oefeningen voor het afslanken van de buik thuis, moet u een aantal sporttoestellen. Het is niet nodig, zo is het mogelijk in extreme gevallen te doen zonder. Maar als het doel is om gewicht te verliezen en in een korte tijd, is het beter uitgeven en iets kopen. Het is de verscheidenheid van de klassen in staat zal stellen te betrekken om een groter aantal spieren en maakt het gehele complex efficiënter. om te trainen

  • Simulatoren

Vandaag een huis te kopen trainer is mogelijk. Het is duur, maar de moeite waard want het maakt het mogelijk in korte tijd te bereiken resultaten, die niet iedereen krijgt in de fitnessruimte. Ze zijn verschillend: hometrainer, stepper, crosstrainer, loopband, ruiter, power station, enz. Voor het corrigeren van de zijden passen. Dus oefening voor gewichtsverlies in het gebied van de buik is het beter om te beginnen met de simulator.

  • Halters

In een gymnastiek-complex voor gewichtsverlies moet zijn oefeningen met korte halters, als ze de trein en versterken van de buikspieren. Namelijk, het is de basis van een mooie, platte buik voor mannen en vrouwen. Ze hebben verschillende gewichtsklasse, die iedereen moet kiezen in overeenstemming met hun fysieke kenmerken. En vergeet niet: het doel van dergelijke oefeningen niet vymatyvanie krachten, en het verlies van het gewicht. Daarom is de wens om het maximaliseren van de resultaten van de eerste benadering van dumbbells kan resulteren in afbraak.

  • Hoop (Hoepel)

Het proces van afslanken in de taille gaat veel sneller als dat het complex is om de torsie van de Hoop. Het is de moeite waard om te vermelden: de conventionele plastic Hoepel hier is niet productief. Kopen ijzer of vulmiddel in. Ze gesneden een mooi figuur. Mannen met deze eenvoudige oefeningen om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is niet vereist, maar niet overbodig. De Hoop — een van de meest effectieve correctoren van de problematische delen van het lichaam. Hij perfect herstelt de ademhaling, stimuleert het proces van vetverbranding.

  • Touwtje springen

Denk niet dat touw is alleen nodig voor de uitoefening van de spieren van benen en billen . Als elke dag te springen op ten minste 15 minuten, het proces van vermindering van het gewicht op de zijkanten gaat veel intenser. Is het de moeite waard te missen deze kans?

Bovendien, oefeningen voor snel gewichtsverlies buik en zijden kunnen eisen dat dergelijke eenvoudige apparaten, zoals een Mat (het zal in elk appartement), een bal, een bankje of een fitness bal. Het is nu al afhankelijk van de inrichting die u kiest. Niet het juiste product — gebruik je fantasie en vervangen door iets anders, dat is altijd bij de hand. Veel belangrijker is de inventaris aan het vinden van de juiste oefeningen die u zal toelaten om uw doel te bereiken.

Nuttige informatie. Als u wilt om gewicht te verliezen in de maag en de zijkanten kunt lopen, en je kan het kopen van een loopband met een snelheid van 10 km/h.

Een set van oefeningen

Hoe kiest u de juiste oefeningen thuis om gewicht te verliezen buik en de zijkanten van hun prestaties numquam exhausti satis est, bracht vreugde, en zelfs et tere figuur in de juiste richting?

Eerst proberen ze van tevoren te begrijpen, zodat uw fysieke vorm te doen, hen dagelijks vele malen. Ten tweede, ondanks het feit dat ze speciaal zijn ontwikkeld voor de probleem gebieden van uw lichaam. En ten derde, voor mannen en vrouwen zijn verschillend, houd dit in gedachten. Complex

Voor vrouwen

Dit is de beste oefening om gewicht te verliezen buik en de zijden voor vrouwen. Hun doel is het verbranden van vet aan de zijkanten, een platte buik en een wespentaille.

  • Ademhaling oefening

Nou, als het complex begint met ademhalingsoefeningen. Dit is de makkelijkste oefening om gewicht te verliezen buik, die kan zelfs de meest luie. Ga op je rug liggen, volledig te ontspannen. Buig de knieën, de meeste van een diep adem, tegelijk opblazen van de maag. Een scherpe adem uit, trek de maag, sterk overbelasting van de spieren.

  • Verticale schaar

Een goede oefening voor gewichtsverlies de onderbuik bij vrouwen. Op de grond liggen, leg je handen onder je billen, druk op uw onderrug op de grond. Benen heffen in een hoek van 90°, langzaam naar beneden rechts boven links te laten in de oorspronkelijke positie. Om terug te keren met de juiste kant naar boven, herhaal dit met de links. Tot 20 herhalingen. Stand up, het uitvoeren van een reeks van 10 salit op beide benen.

  • Draaien

Deze oefening kan worden gebruikt om gewicht te verliezen bovenbuik, als het versterkt de buikspieren. Ga liggen op een vlakke ondergrond terug. Buig de benen in een hoek van 90°, om de druk op de voetzolen op de grond. Handen tussen haar benen. Til het bovenlichaam, het verminderen van de buikspieren. Tijdens het heffen van de handen. Houd gedurende 3 seconden ingedrukt om terug te keren.

  • Gebroken schaar

Ga op je rug liggen. Op te heffen van de lage poten voor een deel aan de zijkant en klop het gewicht in elkaar.

  • Hula Hoop

Misschien, voor de vrouwen is er geen betere oefening om gewicht te verliezen buik en taille dan in klassen met hula-hoops, die in een zeer korte tijd zal schetsen een mooi, slank silhouet van uw figuur.

  • Squats met halters

Alle kraakpanden altijd een zeer effectieve oefeningen, afslanken buik en de zijkanten. En als ze een beetje harder, het oppikken van de halters (kies het gewicht op basis van uw fysieke mogelijkheden) — het resultaat zal verschillende malen beter.

  • Berken

Ga op je rug liggen, strek je benen, handen langs het lichaam, handpalmen op de grond. Spanning is mogelijk, buikspieren, het maximaliseren van de adem. Til de benen in een hoek van 90° ten opzichte van het lichaam, blijven gedurende 10 seconden. Verhogen van de onderrug en het bekken, handpalmen gedrukt op de grond. Met de ribben ter ondersteuning van het lichaam. Op de vloer moet blijven aan de hoofd -, nek -, schouder gewrichten. Wonen voor 1-2 minuten, geleidelijk terug. Hoofd uit de grond onmogelijk. Voeten tijdens de oefening moet altijd rechtstreeks met de tenen kunnen strekken, adem gelijkmatig en rustig. berken Oefening met laden

Als de lading, laat het kussen. Ga op je rug liggen, houd de "load" tussen de voeten. Til de benen laag, het kussen viel. Teken meerdere cirkels met de benen (om te beginnen grote, afwerking klein). Oefening uitvoeren, terwijl de druk op start om te kwetsen.

  • Riem

Neem de nadruk, als het gaat om het doen van push-UPS: plaats palmen onder de schouders, de tenen op de vloer rusten. Nu iets veranderen van de positie in plaats van de palmen met nadruk het gebruik van de onderarm. Trek aan het lichaam aan als een string. Wacht even.

  • De kleine zeemeermin

Ga op je zij liggen, met beide handen het hoofd te verwijderen. Sluit de voeten uit elkaar, om te proberen om ze te trekken van de vloer tot de maximale hoogte. Deze 10 oefeningen in een paar maanden zullen alle vrouwelijke figuur gewoon onweerstaanbaar: geen deflectens aan de zijkanten — alleen de gesneden taille en platte buik.

Voor mannen

De volgende set van oefeningen ontworpen voor snel gewichtsverlies buik en de zijkanten, ter versterking van de pers voor de mannen. Ze richten zich niet op het wespentaille en buik getrokken, als vrouwen. Ze maken geweldige blokjes, zijn beroemd om de mooie mannelijke lichaam.

  • Klimmers

Neem de nadruk, als het gaat om het doen van push-UPS: plaats palmen onder de schouders, de tenen op de vloer rusten. Scheurt het rechterbeen, gebogen bij de knie. Trek aan de borst, keer terug naar de beginpositie. Om hetzelfde te doen met het linker been. Het is erg belangrijk om niet te buigen in de taille en verhogen billen omhoog. Herhaal dit 20 keer, voor het uitvoeren van een serie van 10 salit op beide benen. Een dergelijke oefening voor gewichtsverlies het onderste gedeelte van de buik is zeer goed voor de mannen, de vorming van een prachtige druk op en de zogenaamde "blokjes".

  • Druk op de swing
Dit is de beste oefening om gewicht te verliezen buik mannen. Het herstelt de stevigheid en elasticiteit van de huid, verwijdert onderhuids vet, verbetert de bloedsomloop. Aanbevolen om twee keer per dag voor de 15 keer. Houd in gedachten een functie klassen: benen nodig hebt om enkele kleine hoogteverschillen. Bijvoorbeeld, zet ze op een laag krukje. Handen achter je hoofd en hou je rug recht, de ademhaling moet glad zijn. Ten eerste is het moeilijk om het uitvoeren van de oefening non-stop. Elke keer is het wenselijk om het verhogen van het tempo.
  • Squats
Squats ondersteuning toon billen en buikspieren. Hier moet je rekening houden met het volgende voorbehoud: je nodig hebt om te gaan zitten met de maximale nadruk op de hele voet, dus ernstige overbelasting van de spieren. In één run het is aangeraden om ten minste 30 squats, het uitvoeren van de oefening twee keer per dag. Squats om gewicht te verliezen buik en zijden kunnen worden uitgevoerd op verschillende manieren: met halters, lunges benen of romp buigen in verschillende richtingen draaiende elementen).
  • Clamshell
Ga op je rug liggen, til gelijktijdig je armen en benen. Verbinding probeert te maken met uw vingers en tenen. Deze oefening is een uitstekende treinen de onderste en bovenste buikspieren. De uitvoering moet erg snel zijn, het bedrag van 20 tot 30 keer. Dubbele draaien

Zeer effectieve oefening voor de buik bij mannen. Gericht op het verbranden van vet de zijkanten en de versterking van de pers. Op de grond liggen met de knieën iets gebogen, je handen achter je hoofd. Hef je hoofd en de benen op de dezelfde tijd dus dat ze elkaar ontmoetten. Om terug te keren naar de uitgangspositie. Norm 1-benadering 30 keer.

Deze 5 oefeningen zijn effectief, indien toegepast op hun implementatie-inspanning. Mannen kunnen altijd volledig is en de andere dat ze graag. Echter, moet u verdelen van de belasting, zodat geen uitlaatgassen jezelf fysiek.

Dergelijke oefeningen uit te voeren elke dag beter, maar als vermoeidheid is overweldigend, misschien in de eerste week van het verlies van het gewicht om deel te nemen in een dag. Deze regel werkt voor zowel mannen en vrouwen.

16.08.2018