OEFENINGEN VOOR HET AFSLANKEN VAN DE BUIK, HEUPEN EN BILLEN

Voor veel vrouwen, en ook mannen -, buik-gebied is het grootste probleem. Het zou geweldig zijn als er een speciale tablet, waarmee het mogelijk zou zijn om vet te verwijderen uit de buik en de zijkanten. Helaas, deze wondermiddelen waren nog niet uitgevonden, dus alles hangt af van ons geduld en wilskracht.

Verwijder het vet van de buik door oefenen is een echte uitdaging. En u moet voor het uitvoeren van speciale complexen die helpen voor een korte tijd niet alleen het branden die extra pondjes, en draai de gespierde frame.

Wetenschappers hebben bewezen dat de eenvoudigste oefeningen zijn de meest effectieve, dus focus vandaag is op de klassieke complexen.

oefening voor gewichtsverlies

Oefening voor de buik en de zijkanten

Draaien op de bal

De start van de opleiding moet worden met lichte belasting. Dit zal helpen om alle spieren aan het klaar en warm-up van het lichaam. Dus, op de bal, zoals weergegeven in de afbeelding, de handen achter zijn hoofd en diep adem. Klik vervolgens op de adem uit, til het bovenlichaam, het proberen te rekken van de spieren van de bovenste druk op. Als u thuis niet de bal, de kronkelende kan direct op de vloer. Eerder werd gedacht dat de hoogte van de romp moet compleet zijn, dat is, de rug moet in positie 90% van de voeten. Nu, echter, het verlaten van de praktijk, vooral Hollywood trainers, gezien deze vogels zijn erg schadelijk voor mensen met een pijnlijke onderrug.

Voor de totale stroom bovenste buikspieren met deze oefening je moet doen 3 sets van 12-16 wendingen. Het belangrijkste teken dat u het juiste te doen – een lichte branderig gevoel in mijn maag.

Fiets

Deze oefening is verdiend wordt erkend als een van de meest effectieve voor het afslanken van de buik en rug, en tonifiëren van de huid van het hele lichaam. Wat is het voordeel? Naast de bovenbuik, u gepompt en het onderste deel, dat in de regel zeer moeilijk te corrigeren. Deze unieke oefening helpt ook om het maken van een prachtige verlichting van de schuine spieren, haalt uw heupen en elimineert de extra kilo ' s. Voor het uitvoeren van de "Fiets" ga op je rug liggen, afwisselend trekken zich aan de ene en dan het andere been. Handen te worden met de tegenovergestelde knie. Voor een goed resultaat, doe 3 sets van 12 tot 16 keer.

De knieën

Voor de studie van de lagere druk en het geven van een mooi reliëf aan de maag wordt aanbevolen om in je training en knieën omhoog. Sinds het bovenste deel van het lichaam moet worden verhoogd gedurende de gehele oefening, ontstaat statische elektriciteit, is het ook noodzakelijk om te toon alle buikspieren, zonder welke je niet van een platte buik. Om dit te doen, ga op je rug liggen en til je je bovenlichaam, benen enigszins op te tillen van de grond en afwisselend trek een knie naar je borst, het houden van het andere been.

Om te voldoen aan de norm aantal keren.

De omgekeerde beweging

Dit is een goede oefening voor veel lijkt misschien ingewikkeld door de zwakke spieren van het onderste deel van de pers. Dus om te beginnen, doe het zo vaak als je kunt. Maar in de toekomst, deze oefening moet uw grote als u wilt om vet te verwijderen uit de buik en de zijkanten. Dus, op de grond gaan liggen tussen de enkels de bal, en langzaam beginnen te lager de benen en vervolgens weer omhoog. Als je een zere onderrug, je kunt je handen onder je billen en het uitvoeren van de omgekeerde beweging zonder de bal.

Ideaal doe 3 sets van 12 keer. Als je voelt dat je spieren worden sterker, je kunt zonder een pauze om de benen te heffen 30 keer.

Riem

Oefening "plank" helpt niet alleen om het gaan en werken je buikspieren en aan de zijkanten, maar het versterkt ook de billen, wervelkolom-en schouderspieren. Voor deze oefening draai je gezicht naar de grond en steun op je tenen en ellebogen. De romp moet perfect glad en strak. Blijf in deze positie gedurende 1 minuut, waarna een pauze nemen. Herhaal deze positie 3 keer. Meer complexe, maar zeer effectief in de strijd tegen buikvet en kanten band is afwisselend trekt zijn knieën tegen zijn borst. Verbranden extra vet zal helpen snel tempo, die loopt alle metabole processen in het lichaam en versnelt de hartslag. Cardio moet een integraal onderdeel van oefeningen voor degenen die willen om vet te verbranden in elk deel van het lichaam.

Het heffen van de benen

Het is noodzakelijk om de nodige aandacht te besteden aan de studie van de laterale spieren, hangt af van een duidelijke verlichting van onze Bochkov. Zeer goede en niet te moeilijke oefening is de ontvoering voeten aan de zijkant. Om dit te doen, liggen, op uw rechterzijde uperevshis elleboog tot de grond, en beginnen met het optillen van een been zo hoog mogelijk. Herhaal deze beweging 20 keer en op naar het andere been. Daarnaast is deze oefening werkt goed en de bil-en lumbale spieren.

De opheffing van het hele lichaam

Op het eerste gezicht, deze oefening lijkt misschien makkelijk, maar het was er niet. Om het minstens 10 keer, u moet goed worden gepompt om de druk op, billen en dijen. Als je een beginner bent – proberen om te verhogen van het bekken, staan op twee benen. Wanneer het ruggenmerg de spieren, en de m. gluteus spieren sterker te worden en dit zal zeer binnenkort gebeuren, probeert uit te voeren van de opheffing van het hele lichaam, staande op één been. Laat je niet te lui om dit te doen uitoefenen. Geloof me, uw lijden zal worden terugbetaald honderd procent.

Touwtje springen

Springtouw – een eenvoudige manier om te beginnen met de stofwisseling en conditie van het lichaam op stress. Begin uw oefening om gewicht te verliezen buik en zijden met sprongen, en al heel snel zie je het resultaat. Het is belangrijk om te begrijpen dat doen alleen pompen de spieren – je zal niet het gewenste resultaat bereiken. Moet u uw training en cardio-oefeningen. Naast het touw kunt u ook uitvoeren op de loopband of de trap op meerdere malen op en neer.

Versterken en versnellen van het resultaat voor gewichtsverlies buik en de zijkanten en af en toe kunt u een verscheidenheid aan zelfgemaakte wraps. Meer hierover kunt u lezen in ons artikel Wrap met mosterd (recepten).