Menu van de juiste voeding voor elke dag om gewicht te verliezen met recepten

Onder professionele voedingsdeskundigen zijn steeds meer en meer de vijanden van diëten. Veel deskundigen zijn van mening dat, om je lichaam in de gewenste situatie, het is niet nodig om de marteling van uw lichaam met diëten of vermoeiend mono-dietas. Je moet niet van invloed op de symptomen van het probleem en de oorzaak ervan. En de reden dat 90% van de tijd is een ongezonde levensstijl en dieet!

Een

In een poging om gewicht te verliezen zonder professionele ondersteuning, veel mensen, vooral vrouwen, verdienen chronische ziekten van de inwendige organen. Stemt ermee in dat de prijs te hoog is, en niet de moeite waard het slanke figuur. Dit betekent niet dat er een mooie afbeelding mag niet worden, net omgekeerd, maar alles moet rationeel en berekend aanpak!

De principes van een gezonde voeding

Volgens de principes van een gezonde levensstijl en een gezonde voeding, zult U niet alleen in staat om het bereiken van het gewenste resultaat, maar belangrijker nog, houd uw gezondheid! Natuurlijk, het resultaat zal niet snel, maar zoals ze zeggen, geduld en een beetje moeite!

U mag niet vertrouwen op, dat zich over een paar maanden, of zelfs jaren, van extra kilo ' s zal een paar dagen duren. Wees ervan bewust dat als iemand belooft onmiddellijke resultaten, Je bent gewoon vals spelen, dus zet Je gezondheid ernstig in gevaar. Je moet het of niet — beslis voor jezelf! Niet te bloot uw lichaam tot ernstige stress, je moet geleidelijk veranderen van uw dieet en levensstijl! Alleen door het volgen van de principes van goede voeding, zult U in staat om veilig te normaliseren van uw metabolische processen en kan gemakkelijk leiden uw figuur in de gewenste vorm!

Laten we eens kijken naar de basis beginselen van het juiste dieet:

  • Verwaarloosbare macht. Men moet niet te veel eten in één keer, het is beter om minder te eten, maar vaker!
  • Verplichte Ontbijt. Vergeet het Kopje koffie op een lege maag. Het Ontbijt is een van de belangrijkste maaltijden voor de hele dag!
  • Diner geven aan de vijand. Om een directe hoeft niet. Het is een licht diner 3 uur voor het slapen gaan is ideaal.
  • Water is ons alles. 1.5 — 2 liter water — zoveel is om te drinken een gezonde persoon per dag.
  • Zoete net voor het dessert. De zoete snack is de meest nutteloze en zelfs schadelijke maaltijden. Beperk de consumptie van suiker en snelle koolhydraten.
  • Verwijderen uit uw dieet gebakken vet voedsel, beperk het gebruik van alcohol en zout.
  • Meer vezels. Het bevat in groenten en fruit.
  • Drink niet tijdens de maaltijden. Gebruikt om af te wassen het eten met thee? Het is tijd om zich te ontdoen van deze gewoonte! Drinken is alleen toegestaan na 15-20 minuten na een maaltijd.
  • Herkauwers voedsel grondig. Niet inslikken brokken van het voedsel, niet alleen zal bemoeilijken de spijsvertering, maar kan leiden tot overbehandeling. Het gevoel van verzadiging komt na enige tijd na het eten, zodat het nooit in een haast tijdens de maaltijd.

Op het eerste gezicht lijkt het erop dat u nodig heeft zijn er veel beperkingen, en dus moeten houden aan een heleboel regels. Gewoonte zal doen de truc! Vergeet niet dat het belangrijk is om te beginnen. Het is niet nodig om te observeren in een keer, als Je dit moeilijk. Verplaatsen van item naar item, draaien van de categorie van de "regel" in de categorie van de "gewoonte".

De volgende principes van gezond eten Je normaliseren uw spijsverterings-en metabolische processen, die leiden naar de apotheek en vullen van zijn krachten. Daarnaast is goede voeding is de belangrijkste garantie voor het verlies van het gewicht zonder schade voor de gezondheid!

Welke voedingsmiddelen kun je eten?

  • Melk en zuivelproducten: kaas, kefir, yoghurt, magere kaas;
  • Gekookte eieren, magere vis, mager vlees en gevogelte;
  • Granen: boekweit, havermout, rijst;
  • Brood en zwart brood;
  • Peulvruchten: linzen, erwten, bonen;
  • Geen fruit, groenten en bessen en paddestoelen;
  • Gedroogd fruit, honing, noten.

Welke voedingsmiddelen kun je niet eten?

Probeer te elimineren of tot een minimum te beperken van de consumptie van de volgende producten:

  • Zout en gezouten voedingsmiddelen;
  • De producten van de bloem;
  • Mayonaise en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vetten;
  • Suiker: snoep, banketbakkerijen, vruchtensappen uit de supermarkt, taarten, broodjes, etc.;
  • Gegrilde en gerookte voedingsmiddelen;
  • Fast food: frisdrank, hamburgers, chips, sauzen, crackers;
  • Sigaretten en alcohol.

Voeding richtlijnen voor het verlies van het gewicht

Om niet alleen goed eten, maar ook om gewicht te verliezen, moet u een bijzonder belangrijk beginsel is om te consumeren calorieën minder nodig dan je uitgeeft. Van dit principe, en alle opbrengsten van dit principe moet U het bouwen van uw menu.

Als u gebruikt om te eten, te zeggen, 3000 calorieën per dag, terwijl het niet hebben van een fysieke activiteit en het zich afvragen, "waar komt het extra gewicht?", we moeten gewoon kijken naar de dingen objectief. Tenminste, Je nodig hebt om actiever te worden en om te oefenen, brengen uw dieet in lijn met de toegestane en verboden producten, en geleidelijk verminderen van de hoeveelheid van de dagelijkse verbruikte calorieën.

Doe het niet in een dag, anders is het belastend voor Je lichaam! Stap voor stap aanpassen van uw dieet totdat je beginnen om gewicht te verliezen.

Twee

Recepten: juiste voeding voor gewichtsverlies

GEKOOKTE KIPFILET

INGREDIËNTEN

  • Kipfilet — 200 g;
  • Ui — 50 g;
  • Wortelen — 100 g;
  • Zout naar smaak;
  • Groenen-naar smaak.

KOKEN

  1. Spoel de filets onder stromend koud water;
  2. Giet in een pan met water, voeg zout toe, zet het vuur;
  3. Maak de groenten schoon, kook het water samen met kipfilet;
  4. Laat 10-15 minuten op laag vuur;
  5. Haal de filets, snijd in stukken en serveer met de groenten.

BOEKWEIT PASTEITJES

INGREDIËNTEN

  • Boekweit — 1 Cup;
  • Laag-vet gehakt — 450 g.;
  • Uien — 2 St.;
  • Ei — 2 St.;
  • Mierikswortel room — 2 el;
  • Knoflook — 1 kruidnagel;
  • Tarwe bloem — 3 el;
  • Zout naar smaak;
  • Gemalen zwarte peper snufje;
  • Suiker een snuifje;
  • Druivenpit-olie om te frituren.

KOKEN

  1. Boekweit kook tot het rulle toestand;
  2. Mager rundvlees gehakt met de ui, breng op smaak met suiker en zwarte peper. Roer de resulterende massa;
  3. Meng de boekweit pap en vlees;
  4. Kook ondertussen de eieren, rooster ze op een medium rasp, knoflook en dille fijngehakt en vermengd met een romig sausje van mierikswortel. De resulterende massa — vulling voor schnitzels;
  5. Verdeel de vulling in porties, de vorming van korrel, waarin de mix 1 eetlepel van de vulling;
  6. Blind schnitzels, rol ze in de bloem;
  7. Bak de pasteitjes in druivenpitolie. Doe dit op laag vuur aan beide kanten. Als u mee moet nemen naar de bereidheid in de oven. Eet smakelijk!

STOOFSCHOTEL VAN KOOL

INGREDIËNTEN

  • Kool — 500 g;
  • Wortel — 1 st.;
  • Tomaten — 2 St.;
  • Verwerkte kaas — 50 g;
  • Zure room — 300 ml;
  • Groenen — 1 bosje;
  • Eieren — 4 St.;
  • Uien — 2 St.;
  • Piment — 1 snuifje;
  • Zout — 1 snuifje.

KOKEN

  1. Was de kool en snijd hem;
  2. Licht bak de kool in een pan met boter;
  3. Schil de wortel raspen op een rasp, voeg dan de kool;
  4. Gereinigd van de schil van de uien, snipper het en zet het in de pan;
  5. Was de tomaten en kruiden. Snijd de groenten in kleine stukjes, peterselie vernietigen. Voeg de ingrediënten in de pan. Verder bakken.;
  6. Zure room, eieren en kaas mengen in de tank tot een homogene massa;
  7. In een ovenschaal en giet de inhoud van de pan, en giet de verkregen saus. 20 minuten bakken in de oven op een temperatuur van 180 graden. Eet smakelijk!