De basis regels van het gewichtsverlies voor mannen

Veel mannen denken dat dikke en vooruitstekende buik, in combinatie met een dubbele kin, niet een nadeel, maar een teken van volwassenheid en stabiele banden met de familie. Maar is het kijken naar de slanke collega ' s, ik zou niet willen om hun voorbeeld te volgen? Bovendien, de meeste vrouwen vinden een dikke buik en onderkin onaantrekkelijk.

Ik wil om op te merken dat de rationele en juiste voeding, is het aan te raden om niet alleen naar het behouden van een goede lichamelijke conditie, maar ook voor de preventie van ziekten van het hart en de bloedvaten.

Belangrijke fouten in de voeding

De regels van het verlies van het gewicht
  • Meer eten dan nodig is. We moeten niet blijven eten wanneer het is verzadiging, maar het eten op tafel staat nog steeds. Deze functie is geleend van onze voorouders die hebben volgegeten, niet wetende wanneer je de lunch voor de volgende keer. Ook vaak deze gewoonte komt voort uit de kindertijd, toen de jongens leren: eten wat je wordt sterk en groot.
  • Een groot aantal "zware" eten. Veel mensen geloven dat broccoli en gestoomde vis – eten is voor watjes, de voorkeur aardappelen, spek, vet vlees, wit brood, met mayonaise en beleggen met alles dat is hoog in calorieën en snel verzadigd. Natuurlijk, calorieën nodig, maar niet in die aantallen.
  • Snacken in de voorkant van de computer (TV). Vaak veranderen ze in een volledige maaltijd, terwijl de man is van mening dat dergelijk voedsel is slechts één tand. Het gevaar schuilt in het feit dat het bijten van je TV of computer, je verliest het gevoel voor proportie.
  • De calorieën in alcohol. Een schijnbaar ongevaarlijke bier (zelfs de fles na een dag hard) wekt de eetlust en vermindert het gevoel van verzadiging. En de calorieën die zijn opgenomen met de alcohol volledig verdamping, vooral in combinatie met suiker, die bevatten suikerhoudende dranken (sappen, frisdranken, enz.). Vanwege dit, als een regel, verslechtering van de stofwisseling en het lichaam is uitgedroogd.
  • Sport zal verwijderen van de effecten van slechte voeding. Het is naïef om te denken dat sport activiteiten tot het gewenste resultaat leidt, indien vóór en na hen te blijven eten onjuist. Dit werd bevestigd door de studie. Als je systematisch naar de sportschool ga, uiteraard, een betere doorbloeding, maar het extra gewicht zal niet verdwijnen. Moet een volledig programma: dieet + sport.

Er zijn drie belangrijke redenen waardoor er een grote buik:

  • Een sedentaire levensstijl. De meeste van de tijd man migreert tussen het bureau stoel, autostoel en een bank (obliques zwakker).
  • Het veranderen van de hormonale niveaus. Het kan gebeuren met leeftijd of na een stressvolle situaties (gestort vetten op de dijen en buik).
  • Slechte voeding. Op dit punt zijn: te veel eten, ongezond eten en calorierijke dranken (algemeen verslechterende fysieke vorm).
Crackers

De afzetting van vet in het lichaam niet alleen geeft geen voordelen, maar is een teken van aanleg voor ziekten, zoals diabetes en hypertensie.

De experts maakten de berekening: als de groei van 170 cm, de taille is 94 cm, het risico van midden-en vaatziekten. Wanneer de taille bereikt of overschrijdt 101 cm, het risico is hoog.

Veel mensen vragen zich af: "Wat kan ik doen om gewicht te verliezen?". Het antwoord is eenvoudig – dieet en lichaamsbeweging. Daarnaast moeten de producten niet alleen handig voor de beoogde doelgroep. Ze hebben magnesium en zink voor de productieve vorming van testosteron en ondersteuning voor het cardiovasculaire systeem.

Voedingsmiddelen met zink:

  • vis en andere zeevruchten;
  • zonnebloempitten (helianthus en pompoen);
  • sesam;
  • linzen;
  • gekookt rundvlees;
  • cacao;
  • gerst en haver;
  • de bessen zijn vers, vooral de bosbessen en frambozen.

Voedingsmiddelen met magnesium:

  • gedroogd fruit;
  • cacao;
  • boekweit;
  • brood volkoren;
  • bloem van soja;
  • bonen.

Een streng dieet is niet voor mannen?

Vissen

Veel mensen geloven dat een strikt dieet is niet voor hen. Het vervelende eentonigheid en de noodzaak om de controle over zichzelf. Echter, niet per se elke keer, duidelijk de tijd, bijvoorbeeld voor het Ontbijt eten alleen boekweit. De diversiteit van het dieet, bestaande uit gezond voedsel is gewaardeerd. Dus je kunt doen, willen ze verschillende combinaties van voedsel. Daarnaast is het aantal maaltijden dat is hetzelfde als in de normale modus de meeste mensen 3 keer per dag.

Opties voor een gezond Ontbijt

De meeste voedingsdeskundigen redelijk is te achten dat het Ontbijt is de enige maaltijd wanneer kunt u meer eet normale porties. Ook zullen profiteren, als een man eet een Ontbijt aan tafel. De vrouw zal in staat zijn om de controle van de hoeveelheid en kwaliteit van voedsel.

Het was opgevallen dat mensen die Ontbijten thuis, zelden waargenomen in overgewicht in vergelijking met degenen die de voorkeur geven aan het Ontbijt in het cafe op weg naar het werk of fast food plaatsen.

Een gezond Ontbijt is de juiste weg naar het verbeteren van de lichamelijke conditie en gezondheid. Wij bieden de varianten:

  • de volkoren toast met een spread (een mix van plantaardige olie en boter) of kwark met kruiden;
  • havermout met magere melk en verse bessen of vruchten;
  • air omelet met groenten (je wilt om te koken op een Teflon pan, het toevoegen van niet meer dan 1 theelepel olijfolie);
  • toast met tomaat, avocado en dungesneden spek;
  • 2 gekookte eieren en volkoren brood.
  • Ook voor het Ontbijt kunt u drinken een groente smoothie, bijvoorbeeld, wortelen, broccoli en selderij.
  • Toeslag kunt u een Ontbijt een vruchtensap of thee beter groen. Maar als je wilt om koffie te drinken, doe het dan na het Ontbijt.

Eten gedurende de dag

Dag beste is om de soep te eten. Het is niet alleen voedt zonder overbelasting van de calorieën, maar ook goed voor de maag. Na de soep kunt u eten stoofpot met groenten en mager vlees, en groente salade. Voedsel hoeft niet te drinken om niet bemoeilijken de spijsvertering, omdat de vloeistof vermindert de consistentie van maagsap. Aanbevolen drank 30 minuten na een maaltijd.

Het diner moet niet later dan 2 – 3 uur voor het slapen gaan. In de avond maaltijd kunt invoeren, het eiwit, maar weinig vet eten, en fruit salade. Als eiwitten zijn geschikt mager vlees, tofu, vis en andere zeevruchten.

Wat u kunt en niet kunt doen met een dieet

Metabolisme is, worden we elke dag nodig hebben om te drinken gewoon water. De aanbevolen inname is 2-2. 5 liter elke dag. Om productief producitur testosteron en het hart en de bloedvaten functioneerde zonder te breken, moet je eiwitten, calcium, vitaminen: A, b, C, D, E. In dit verband, om volledig jezelf beperken tot vlees is onmogelijk. Het is belangrijk om te kiezen voor mager.

Moeten afstappen van semi-afgewerkte producten, fast food en sauzen uit de winkels, omdat ze grote hoeveelheden natrium en suiker. Niet geschikt voor voeding en voedsel in de olie. Maar u kunt er smullen van de gerechten die worden bereid op de grill.