Snel afvallen in een week tot 10 kg thuis

De meest effectieve methoden van gewichtsverlies blijft een goede voeding en sport. Om te werken aan mijn vorm in huis, zonder professionele hulp, kan iedereen die kent de basisprincipes van een goede voeding en het plannen van de training.

Wat is het verlies van het gewicht

In de geneeskunde amittere pondus genoemd bijzondere of onbedoeld gewichtsverlies. De meeste mensen staan te popelen om gewicht te verliezen om meer gezond en mooi. Onbedoeld gewichtsverlies is een medisch probleem dat wordt geassocieerd met ziekte of stress, hormonale onbalans.

Kiezen van de meest effectieve manier om gewicht te verliezen is om te weten hoe uw gewicht hoger is dan de norm. Voor dit hebben we nodig om te bepalen van de body mass index (BMI): het gewicht gedeeld door de lengte (in meters) in het kwadraat.

  • Als uw BMI lager dan 18, verlies van het gewicht is niet nodig. In deze figuur is er een tekort van het lichaamsgewicht.
  • Bij een BMI van 18,5-24.99 wordt beschouwd als een normaal gewicht, dus om gewicht te verliezen. Iemand met dit lichaam kan de massa niet, zoals het ontbreken van spier definitie van de spieren. In dit geval is het noodzakelijk om te beginnen met sporten.
  • In het geval van BMI binnen 25-29,99 de persoon die is gediagnosticeerd met obesitas. Hij moet een dieet volgen en geef in je leven aan fysieke activiteit.
  • Bij een BMI 30-40 obesitas behandeld onder medisch toezicht. Voor de behandeling maakt gebruik van speciale medicijnen, zoals xenical.
  • Wanneer de BMI langer is dan 40, die obesitas bedreigt het leven van de patiënt, en chirurgische interventie noodzakelijk. Bijvoorbeeld, operatieve verwijdering van een deel van de maag. Als gevolg van de reductie van een persoon niet kan eten zo veel eten als hij eerder had.

Hoe om gewicht te verliezen thuis

Gewicht verlies thuis moeilijk. De benodigde sterkte van de wil, die strikt volgen van een dieet en regelmatig bewegen. In gevolg het verminderen van het gewicht slaagt er vaak niet in. Om deze reden denken veel mensen dat het verlies van het gewicht onder toezicht van een coach is het makkelijker. In werkelijkheid is alles een kwestie van motivatie. Als er een geldige reden, van het gewichtsverlies is mogelijk bij huis. Mensen zijn steeds meer op zoek om gewicht te verminderen wanneer er sprake is van motivatie, bijvoorbeeld:

  • om gewicht te verliezen voor jezelf op;
  • draag uw oude favoriete jeans of jurk;
  • zomer op het strand zien er prachtig uit;
  • om zich te ontdoen van de onaangename symptomen van obesitas, bijvoorbeeld, kortademigheid, pijn in de gewrichten, enz.;
  • om hun gezondheid te verbeteren.
Een

De wens om een mooi figuur is te wijten aan verschillende factoren. Man besteedt minder aandacht aan het eten als het druk is. Het wordt aanbevolen om een passie voor de hele periode van gewichtsverlies, maar dat zal afleiden van het eten: bijvoorbeeld, ambachten of foto. Hobby ' s zullen verblijven en dat is een grote plus. Als u al gevonden je motivatie, is het mogelijk om te leren van effectieve methoden van het verliezen van gewicht thuis.

De eerste stappen moeten worden:

  • de uitzondering van schadelijke producten en vervang ze nuttig zijn; het principe van de calorie-tekort in die een persoon verbruikt minder dan je verbruikt;
  • klassen krachttraining, ochtend gymnastiek, stretching;
  • het gebruik van een proteïne shake, bijvoorbeeld, "Leovit", "Rouget", "Herbalife";
  • de receptie van farmaceutische geneesmiddelen voor gewichtsverlies, maar ze zijn slechts van kracht, indien dieet en lichaamsbeweging;
  • de naleving van mono-dietas' of Express diëten, maar niet vaak, dus niet te leiden tot het lichaam van stress;
  • het gebruik van thee in plaats van de gebruikelijke speciale dranken zoals thee, kaneel, kruiden thee, yoghurt, aangevuld met een gember-of rode peper.

Hoe om gewicht te verliezen

Het moeilijkste deel is het nemen van de eerste stap in de overgang naar de juiste manier van leven. De voedingsdeskundigen raden aan om niet op te treden dramatisch, maar om het proces te starten geleidelijk. Dit zal helpen bij het voorkomen van storingen, om te wennen aan de nieuwe regels, om te voorkomen dat hart problemen. Eerst moet u het verwijderen uit het dieet van junkfood, met inbegrip van vet, zout, zoet en kruidig. De weergave die u nodig hebt om minder te eten, verkeerd. Het is nodig om te eten vaak en in kleine porties, en de producten moeten worden calorie-arm. Andere fouten bij het verliezen van gewicht:

  • langdurig vasten leidt tot een grotere gewichtstoename, irritatie als gevolg van een gebrek aan calorieën en problemen met de spijsvertering; een te intensieve training – beginners leiden tot ernstige pijn in de spieren, en bij sporters niet geef ze sneller te herstellen;
  • het eten van het verwijderen van vet capsule – zonder dieet en oefening zullen ze niet mee naar het resultaat;
  • reiniging van het lichaam met klysma ' s – een overgewicht probleem is niet opgelost.

Een noodzakelijke stap in een programma van het gewichtsverlies voedingsdeskundigen geloven reiniging van de moderne adsorbent Enterosgel. Hij is actief absorbeert alleen schadelijke stoffen in overvloed in de bloedbaan door afbraak van vet deposito ' s. Deze giftige stoffen lokken karakteristieke dieet misselijkheid, vieze smaak in de mond, aandoeningen van de stoel, frigus huid, de verschijning van puistjes en vlekken. Dit sorbent is en vult de maag, waardoor een gevoel van verzadiging, zuigt een overmaat aan maagzuur en enzymen neutraliseren hun irriterend effect op de maagwand. Laat hem ontvangen lange cursussen in tegenstelling tot andere absorberende middelen.

Na de afwijzing van schadelijke producten kunt u geleidelijk aan introduceren van zachte oefeningen. Eerst moet u de oefeningen doen alleen met zijn eigen gewicht, en voeg klassen met halters. Andere eenvoudige regels voor het verliezen van gewicht thuis:

  • drink meer zuiver water;
  • te geven suiker en meel producten;
  • in plaats van aardappelen, pasta of granen te kiezen voor verse groenten;
  • een positieve houding;
  • niet eten voor 3-4 uur voor het slapen gaan;
  • wekelijks te regelen vasten dagen.
Twee

Voedsel regels

Degenen die kiezen voor zichzelf een dieet, je hoeft alleen maar aan bepaalde regels te volgen van het aanbod. Ze hebben betrekking op de frequentie van eten, koken methoden en producten die gebruikt kunnen worden:

  • crassum-fibra-vezel – groenten, fruit, totum frumentum brood; eieren;
  • mager vlees, vis en gevogelte; granen;
  • zuivelproducten met een laag vetgehalte;
  • fruit, drinken, groene thee, Morses, verse vruchtensappen;
  • zeevruchten;
  • fruit, vooral citrusvruchten;
  • gedroogd fruit;
  • noten (in kleine hoeveelheden, zij hebben een hoge calorie-inhoud);
  • olijfolie.

Deze producten vormen de basis van het dieet. Als heel veel van u willen zoete, moet u ervoor zorgen dat dit verlangen marshmallows, maar eten niet meer dan 1 stuk per dag. Dit product is zoet, maar laag in calorieën. Het bevat pectine, die verlaagt cholesterol. Althaea is aanwezig in vezel, die helpt bij het voldoen aan de honger. De dag een portie pure chocolade 50 g. Om de lijst volledig verboden producten omvatten:

  • vet varkensvlees;
  • vlees;
  • door-producten;
  • vette zure room;
  • boter;
  • crème;
  • harde kaas;
  • vet;
  • eend, gans;
  • witte rijst;
  • griesmeel;
  • couscous;
  • pasta uit tarwemeel;
  • granen voor het brouwen;
  • zoet gebak;
  • dumplings;
  • ingeblikte;
  • bananen
  • druiven;
  • candy;
  • soda;
  • chips,
  • crackers;
  • fast food;
  • zaden;
  • zonnebloem olie.

Het grootste probleem bij een groot gewicht is het eten van enkelvoudige koolhydraten. Deze bevatten bijna alle snoep. Het vervangen van eenvoudige koolhydraten voor complexe, kunt u eenvoudig beginnen met gewicht te verliezen. Bovendien gewend aan lage-calorie dieet, zal het lichaam niet meer eisen aan gebakjes en taarten. Als voor de regels van het aanbod, waaronder:

  • het elimineren van het brood;
  • per maaltijd om te eten niet meer dan 200 g;
  • vaak eten – 5-6 keer per dag;
  • niet koken met boter;
  • het eten van meer groenten;
  • koken stoven, koken, stomen, bakken;
  • om te voldoen aan de regel – dichte Ontbijt en lunch, diner;
  • het combineren van eiwitten met een vezel;
  • de laatste tijd is 3-4 uur voor het slapen gaan;
  • wekelijks te regelen vasten dagen.
Drie

Dieet

Dieet u helpen bij het verliezen van het maximumbedrag van de pond in een kortere tijd, maar dan kan het gewicht terug, en in grotere aantallen. Om dit te voorkomen, moet u geleidelijk terug te keren naar het normale dieet, het is beter om rechtstreeks naar het juiste dieet. Er zijn verschillende diëten, bijvoorbeeld, Duc. De essentie ligt in de verdeling van het gewichtsverlies in 4 fasen:

"Aanval" - eet alleen eiwitten te eten;

"Cruise" - de afwisseling van eiwitten en plantaardige dagen;

Consolidatie - de geleidelijke terugkeer naar een normaal dieet;

"Stabilisatie" - het behoud van de behaalde resultaten.

Het Dukan dieet helpt bij het verliezen van de eerste gewicht, dat geeft een sterke motivatie om verder verlies van het gewicht. In alle fasen toegestaan om te eten van onbeperkte hoeveelheden toegestaan voedsel. Onder de nadelen van deze techniek zijn de volgende:

  • de eerste stap is om te eten alleen het eiwit, het is vaak moeilijk;
  • dit kan leiden tot onaangename adem vanwege de overvloed aan eiwit;
  • sommige soorten vis, zeevruchten en vlees niet alle betaalbaar;
  • soms zijn gemarkeerd constipatie, hormonale stoornissen;
  • vrouwen kunnen mislukken menstruele cyclus.

Strenger het dieet, genaamd "Favoriet". Haar behoefte om te voldoen aan tijdens de week en gebruik niet meer dan 1 keer in de 3 maanden. Elke dag moet eten het eten van bepaalde voedingsmiddelen:

  • 1-2 – kefir 1%;
  • 3 – appels ongezoete varianten;
  • 4-6 – stokjes kip en kruiden;
  • 7 – droge rode wijn met een plakje kaas.

De bijwerkingen van het dieet zijn mogelijk sprongen in de bloeddruk en het exacerbaties van chronische ziekten. Daarnaast is het dieet niet verzadigen van het lichaam met vitaminen. Het voordeel van het dieet is er geen beperking op het bedrag van de toegelaten producten. Een andere plus – effectieve gewicht verlies thuis voor 6-10 kg voor de gehele periode, afhankelijk van de oorspronkelijke gewicht. De voordelen zijn de volgende:

  • het reinigen van het lichaam;
  • korte duur;
  • het gebrek aan bijwerkingen en de aanvallen van de honger.

Mono-dietas

De voeding-systeem, die zijn teruggebracht tot het gebruik van één product voor drie, vijf of zeven dagen, de zogenaamde Mono-dietas. Zij zijn geschikt voor granen, fruit, groenten, mager vlees. Vooral vrouwen zijn dol op een paar:

  1. Dieet op de boekweit. Granen in de avond zaparivayut kokend water of giet de yoghurt. In de ochtend zal ze klaar om te eten. Eet boekweit moet worden 3 tot 7 dagen. Bij sterke honger is toegestaan om te eten een groene Appel. Plus Mono-dietas advocaten eenvoud van het koken. Het nadeel is de complexiteit van de naleving, omdat het is toegestaan om slechts één product. Voor een week is het mogelijk om te gooien 5-7 kg.
  2. Dieet op de kefir. Zoals in het geval van boekweit, is het toegestaan voor 3-7 dagen alleen te eten deze gefermenteerde drank. Elke dag naast kefir, kunt u toevoegen kip, groenten, fruit, maar slechts één ding. Week zal kunnen gooien, 5-7 kg. Plus dieet in het reinigen van het lichaam en het verbeteren van de spijsvertering. Het enige nadeel is dat het gevoel van honger als gevolg van een ernstige beperking van de calorie.

Wat te drinken om gewicht te verliezen thuis

In plaats van de gebruikelijke koffie of thee met suiker in de voeding wordt aanbevolen om speciale dranken die het stimuleren van de stofwisseling. Ze zijn heel eenvoudig te bereiden en lekker van smaak. Als voorbeelden van dergelijke dranken zijn de volgende:

  • de thee met gember;
  • yoghurt met rode peper;
  • water Sassi met citroen en komkommers;
  • de infusie van kaneel met honing;
  • kruidenthee met pepermunt, motherwort, citroenmelisse, salie;
  • groene thee;
  • water met citroen;
  • yoghurt met specerijen.
Vier

Speciale oefeningen

Effectieve gewicht verlies is niet compleet zonder oefening. U nodig hebt om te trainen op zijn minst 3 keer per week. Tussen de sessies dient u laat 1-2 dagen van te breken om de spieren de tijd om te herstellen. De hele oefening is verdeeld in 3 fasen:

Beginnen met de warming-up: rotatie van het lichaam, de kanteling, een aantal sit-UPS, lopen, arm swing, of gewoon ritme dansen op je favoriete muziek.

Dan kunt u beginnen met de basis oefeningen voor de verschillende spiergroepen: rug, buikspieren, benen, armen. De handige plank, kniebuigingen, pushups, lunges, crunches.

Na hen moet gaan een kink in de kabel: de meeste van deze strook, die zorgt voor een mooie vorm van de spieren.

Voor heupen en billen

Veel vrouwen de belangrijkste probleemgebieden bij vrouwen zijn de dijen en billen. Om gewicht te verliezen in een bepaald gebied is het onmogelijk, maar voor het aanpassen van de specifieke locatie van de belasting is mogelijk. Voor heupen en billen profiteren van de volgende oefeningen:

  1. Squats tegen de muur. We moeten terug naar de muur, voeten op schouderbreedte. Vervolgens zitten, voorzichtig, alsof glijden langs de muur. Dan stijgen naar de beginpositie. Voer 3 sets van 8-10 keer.
  2. Lunges vooruit. Ga rechtop staan, één been een stap naar voren en buig de knie, het verlagen van het lichaam. De knie van het andere been moet ongeveer 1 cm boven de vloer. De hoek buigzame ledematen recht. De knie mag niet verder uitsteken dan de teen, anders kunt u gewond raken. Raak de achterpoten van de vloer is niet toegestaan. Op elk ledemaat nodig te herhalen 3 sets van 8-10 keer.
  3. Mahi geleden. Het is beter om op te staan tegen de muur houd haar handen. Blijven uitvoeren beweegt eerst zijdelings, dan forward/back elk been. In de onderste ledematen, en geleidelijk, in een poging om haar gewicht te voelen van de spanning van de spieren. Op elk been tot het maken van 8-10 keer en herhaal 3 sets.