Best practices echte gewichtsverlies

Het Internet is nu een aantal verschillende manieren om gewicht te verliezen dat het om te verliezen een paar extra kilo ' s lijkt het een zeer gemakkelijk. Maar wie heeft ooit geprobeerd, weet je dat het is slechts een illusie. Zelfs als het gewicht snel beginnen te gaan met een nieuw dieet, daarna stopt het en dan is het (bijna altijd!) terug. Mensen die worstelen met overgewicht, beginnen te denken van een betrouwbare manier om echt gewicht te verliezen en te blijven in goede vorm bestaat simpelweg niet. Maar dat is het niet.

echte gewichtsverlies

In feit, dat de werkelijkheid die je maakt in je hoofd, is heel anders dan daadwerkelijk bestaat. En dit is het belangrijkste probleem van het verliezen van gewicht. Altijd je wilt om snel gewicht te verliezen, met minimale tijd en moeite. Is dat mogelijk, u te overtuigen van vervelende reclame, die na het andere dieet of het nemen van adipem ardens drugs lichaam dame voor een paar weken verandert in een sterke, atletische schoonheid.

Ja, iedereen wil om te geloven in wonderen. Maar dit wonder zal niet meer gebeuren. En met de vrouwen op de foto ' s gebeurt niet. Wat je op de foto is een flagrante photoshop of herschikt in de tijd foto ' s (was -, was-was). De tweede versie wordt bevestigd door het feit dat in die foto waar de vrouw is slank, ze ziet er altijd veel jonger. Maar in real life is alles anders na het dramatische verlies van het gewicht verslapping van de huid, rimpels, striae zichtbaar worden.

De objectieve werkelijkheid is dat het menselijke lichaam is een complexe, evenwichtige systeem dat een drastische wijzigingen reageert op stress en begint om hen te weerstaan.

Daarom, als u drastisch gewicht te verliezen, zal het lichaam proberen alle beschikbare middelen te herstellen:

  • vertraagd metabolisme;
  • er is apathie en slaperigheid;
  • wakker honger (ook al was het niet voor).

Zodra het verloren gewicht terug zal komen, valt alles op zijn plaats, en zal het lichaam het werk weer in zijn normale stand.

Klinkt een beetje triest, nietwaar? Maar tot dan, totdat je leert de eenvoudige waarheid is dat om gewicht te verliezen is het noodzakelijk soepel en goed, het werkelijke gewicht verlies zal niet werken. En indien mogelijk, voor een korte tijd en een risico voor de gezondheid.

Ja, de kop is nuttig om een visueel beeld van het beoogde resultaat. Maar op hetzelfde moment, moeten we duidelijk herkennen dat te bereiken, zal moeten ondergaan een grote manier om hard te werken en goed. En, het verlaten van het denkbeeldige werkelijkheid, waar alles gaat natuurlijk om de eerste positieve stappen naar een slank figuur.

Energiebesparende modus

En voor een start-rode vlaggen beschermt ons tegen illusies. Het trieste feit is 80% van de beschreven online diëten niet werken. Of niet werken op de manier zoals u dat wilt. En hier is waarom. Ze zijn gebaseerd op harde beperkingen: calorieën, producten of een soort van voedingsstoffen (eiwitten, vetten, koolhydraten). Als een resultaat, in de evenwichtige werking van het lichaam er niet in slaagt.

Om de auto te breken – een zeer vreemde manier om het te krijgen beter. Maar dat is wat je doet met je eigen lichaam degenen die gewicht verliezen goed.

Wanneer een grote calorie-tekort het lichaam bevat een modus van starre economie. Wanneer tekort aan voedingsstoffen, bloedarmoede, vitamine gebrek, verminderde minerale balans. In de afwezigheid van koolhydraten een persoon verliest hun belangrijkste bron van energie. Zonder vetten niet goed werkt, het zenuwstelsel. Het overtollige eiwit overbelasting van de nieren. En dan geloof je dat je er prachtig?

Doe het dieet?

echte gewicht verlies technieken

Nu denk, is het mogelijk om gewicht te verliezen op deze diëten:

  1. "Honger". De calorie-inhoud van deze diëten is 900, en soms 500-600 kcal, ver onder het fysiologische minimum. Met een dergelijk tekort voor 2-3 dagen treedt duizeligheid, zwakte, misselijkheid, en de honger is een constante metgezel deze vermageringsdieet. Resultaten echt is – het verlies van het gewicht tot 1 kg per dag. Maar in ongeveer hetzelfde tempo alles weer op zijn plaats.
  2. Mono. Wanneer het onderdeel op het hoofdmenu is het enige product: boekweit, appels, chocolade enz. Gewicht op deze diëten ook weg snel genoeg. Maar als je ze langer dan een paar dagen, beginnen met het tekenen van een tekort: dof haar, verandert de kleur van de huid, gebroken nagels. Omdat het eten nog 2-3 dagen in een rij dezelfde triest, ik verlies mijn eetlust, en calorie-inname ook sterk gereduceerd. Na beëindiging van het dieet is je lichaam schreeuwen om de betaling en het gewicht komt terug.
  3. Juice. Op het eerste gezicht, is de perfecte oplossing, vitamine tekort aan fruit is niet echt bedreigend. Maar ze zijn volledig afwezig vetten, eiwitten en vezels. En sommige vitamines zal niet lang duren. Naast de fruitzuren zijn enkele van de sterkste organische zuren. Gastritis, problemen met de darmen, ulceratieve aandoeningen van het dieet is streng gecontra-indiceerd. Het resultaat is hetzelfde – het gewicht neemt snel af, maar na het dieet de kilo ' s terug te komen, en de maag problemen blijven bestaan en worden steeds erger.

Op tablets en andere medicijnen voor gewichtsverlies we ook niet gaan. Een redelijke consument is altijd het bestuderen van een deel van een nieuw instrument voor het gebruik. Niet het gedeelte dat is aangegeven in de advertentie, en die is aangegeven op de verpakking met het product (als het er is).

Ga dan Internet en lezen over de eigenschappen van elk onderdeel (apart!). Inclusief logica en begon na te denken hoe dit alles zal ons helpen om gewicht te verliezen en of wat zit er in de doos het geld nodig om te betalen voor het.

Om gewicht te verliezen echt

Eigenlijk is de manier waarop het is echt mogelijk om gewicht te verliezen slechts één rekening te houden met de individuele kenmerken van hun eigen lichaam en eet goed. En het goede nieuws is dat de meeste diëten die echt werken, gebaseerd op deze principes. En de rest vertegenwoordigen een afwisseling van honger dagen van mono-dieet, waarvan de saldi van de tijdelijke afwezigheid van calorieën en voedingsstoffen.

Het is het beste om de ontwikkeling van een individueel programma om gewicht te verliezen met de hulp van een specialist die zal rekening houden met alle belangrijke details zijn: uw leeftijd, fysieke mogelijkheden, levensstijl, onderliggende ziekte, en zelfs smaak voorkeuren.
echte gewichtsverlies methoden

Een goede voedingsdeskundige zal niet dwingen je om het te volgen strikt, maar blijft in contact met u, indien nodig, om de programma-aanpassingen. Maar als dit niet mogelijk is, moet je niet boos te worden.

Sommige inspanning en hebben geleerd nuttige informatie over de principes van een gezonde voeding, thuis programma voor gewichtsverlies maar het is niet moeilijk om zelf te maken. En het belangrijkste voordeel is dat tijdens het gebruik het lichaam zal geen stress ervaren, en daarom is het mogelijk om gewicht te verliezen een onbeperkte tijd te maken om het gewenste resultaat te komen.

Berekening van de calorische waarde

Eerst moeten we voor het berekenen van het ideale bereik, waarbinnen de verblijven van de dagelijkse calorie-inname. Gemakkelijker en sneller te doen met de hulp van online rekenmachines die er zijn op bijna elke website onderwerpen conditie of gewichtsverlies. Ze voer simpelweg de lengte, gewicht, geslacht, leeftijd en het niveau van fysieke activiteit.

Om te beginnen kun je beperken tot slechts twee nummers: de basic en de dagelijkse stofwisseling. De basis geeft het aantal calorieën dat je lichaam besteedt in rust. Een dag houdt rekening met de oefening.

Voor gewicht verlies dagelijkse calorie-inname moet worden 20-30 procent% minder dan de dagelijkse stofwisseling, maar niet vallen onder de basislijn. Wanneer u het gewicht van deze cijfers zijn aangepast.

Voor de stabiele werking van het lichaam is ook een belangrijke balans van vetten, eiwitten en koolhydraten. Voedingsdeskundigen raden een verhouding van eiwitten, vetten en koolhydraten 30/10/60, maar in het stadium van de integratie van krachttraining kan het worden verplaatst naar 40/10/50, het verhogen van het eiwitgehalte, dat is nodig als bouwstof voor de spieren. Een groot deel van de vetten moeten zijn van plantaardige oorsprong. Maar eiwit is te verkiezen boven een dier. De ratio van snelle en langzame koolhydraten 30/70.

Set van producten

Een set van producten in het dieet voor gewichtsverlies moet zo divers mogelijk. Dit geeft het lichaam alle noodzakelijke voedingsstoffen en gewichtsverlies leuk en plezierig.

Natuurlijk, het moet rekening houden met uw individuele smaak voorkeuren. Maar er zijn voedingsmiddelen die minstens een paar keer per week moet worden weergegeven op uw bureaublad:

  • niet-zetmeelrijke groenten zijn de beste bron van vitaminen en mineralen, bevatten veel water en vezels met een minimale calorieën;
  • ongezoete vruchten bevatten fructose, sacharose, vitaminen en organische zuren;
  • noten en zaden – een bron van meervoudig onverzadigde vetzuren, mineralen en sporenelementen;
  • dierlijke eiwitten (van eieren, vis, mager vlees) – bevat essentiële aminozuren die nodig zijn voor het opbouwen van spieren, voor een lange tijd geeft een gevoel van verzadiging;
  • melkproducten zijn de beste bron van calcium, eiwit, mineralen, melkzuur en andere organische zuren, die de preventie van dysbacteriosis;
  • zemelen en gekiemde granen is een grote bron van ruwe plantaardige vezels, die perfect reinigen van de darmen;
  • vis is rijk aan jodium, die nodig zijn voor de normale werking van de schildklier (het afscheiden van thyroxine die van invloed is op de snelheid van metabole processen);
  • granen bevatten bijna de hele groep van b-vitamines, die van invloed zijn op het beoordelen van metabole processen en bent verantwoordelijk voor de conditie van de huid en het haar;
  • specerijen en kruiden niet alleen het verbeteren van de smaak van voedsel, maar ook bijdragen aan een snellere vetverbranding.

Eens wat te maken van deze producten is gevarieerd en smakelijk menu heel eenvoudig. Het is raadzaam om dit van tevoren. Zo bespaart u ook tijd besteed aan het winkelen, en op hetzelfde moment om de balans van het rantsoen en zorg ervoor dat het bevat al het nodige voedsel groepen.

echte gewichtsverlies voedsel regels

Voedsel regels

Om gewicht te verliezen snel genoeg, niet genoeg te eten gevarieerd en matig. Koken en eten is ook goed. Aanbevelingen een beetje en ze te onthouden is eenvoudig:

  • Voedsel moet vers zijn. Al na 15-20 minuten na het koken van de salade de hoeveelheid vitamines in het vermindert aanzienlijk. Calida een paar keer en het eten is bijna nutteloos – het bleef alleen calorieën.
  • Geen bakken! Maar alle andere geldige manieren van bereiden: bakken, koken in water of gestoomd, gegrild. Uit de magnetron moet afgeschaft worden.
  • Vet – geen! Boter vervangen door groente, zuivel en kaas, in de keuze daarvan, met een minimum percentage van vet en vlees en vis zichtbaar vet verwijderen vóór het koken.
  • Geen roem percusserit. Als je echt wilt om te eten – het is beter om te eten dan te doorstaan en dan eet twee keer. Maar over cookies en snoep te vergeten. Geschikt fruit, noten en zaden, volkoren bars.
  • Een glas water. Dronken 20-30 minuten voor de maaltijd, vermindert het gevoel van honger, activeert de spijsvertering en het gedeeltelijk vullen van de maag.
  • Verplichte Ontbijt. Het moet beginnen niet later dan een uur na het ontwaken en zijn goed voor ongeveer 15% van de dagelijkse voeding. Beter om te stoppen met de keuze op koolhydraten voedingsmiddelen – ze geven energie voor een actieve dag.
  • Geen late diners. Afwerking het diner niet later dan 2 uur voor het slapen gaan. Als u slaapt op een lege maag is niet mogelijk, het is mogelijk om drank in de avond, een glas magere kefir of yoghurt.

En verwijder alle schadelijke producten: snoep, snoep, augurken, ingeblikt voedsel, semi-afgewerkte producten. Bezoek geen fast-food restaurants. Beperk het gebruik van alcohol. Zich te onthouden van suikerhoudende frisdranken en verpakte vruchtensappen.

Zoals u kunt zien, de regels zijn niet zo veel, en er zijn geen strenge beperkingen op de voeding die zij opleggen. Gewoon in het dagelijks leven weinig aandacht besteden aan wat en hoe ze eten. Maar zelfs met minimale begeleiding kan snel stoppen met het gewicht te krijgen en zet het proces in de tegenovergestelde richting.

Fysieke activiteit

Vaak twisten over de vraag of het echt om gewicht te verliezen zonder zware inspanning. Op goede voeding, deze optie is mogelijk. Maar het probleem is dat het uiterlijk van uw figuur, u waarschijnlijk niet te worden voldaan. Het verliezen van een natuurlijke ondersteuning in de vorm van onderhuids vet, de huid droops en gaan vouwen. Rimpels, striae, een persoon begint te lijken ouder dan hun leeftijd.

Te houden, een aantrekkelijk uiterlijk en de elasticiteit van de huid te helpen fysieke oefening. Tijdens de training:

  • aanzienlijk verhoging van de frequentie van het signaal;
  • verbruikt extra calorieën;
  • verhoogt de vitale capaciteit;
  • verhoogt de immuniteit;
  • ontwikkelt fysieke kracht en uithoudingsvermogen;
  • samen met dan verwijdert de gifstoffen.
echte gewichtsverlies oefening

In de eerste fase van het gewichtsverlies gezonder aërobe oefening, zwemmen, lopen, Joggen, aerobics, snelle dansen. Wanneer de onderhuidse vetlaag is verlaagd, en het lichaam raakt gewend aan regelmatige lichaamsbeweging, je verbinding kunt maken krachttraining. Ideale gewicht te verliezen is vet, toename van spiermassa.

Mode is net zo belangrijk voor gewichtsverlies dan een goede voeding. Een gebrek aan slaap en vermoeidheid zijn de belangrijkste vijanden van degenen die werken aan hun figuur. Daarom is het noodzakelijk om die droom bleef voor minimaal 7-8 uur. En dat was hij sterk, zeker voor het plannen van een avond wandeling, minstens een half uur. Het goed verlichten van de stress van de dag zal een verrijking van het lichaam met zuurstof en helpt om de verbinding te verbreken ook ernstige gedachten.

Ook is het beter om Wakker geleidelijk, dus stel je de wekker 10-15 minuten eerder dan gebruikelijk rise time. Liggend in bed een paar keer een goed stuk, een nieuwe dag te glimlachen en drink een glas schoon water (je kan het toevoegen van een theelepel citroensap). En dan moet je opstaan en doen kleine oefeningen: hurken, buigen, wat pushups en springen. Nu is het lichaam klaar voor de dag vooruit.

De rest van het schema plan in overeenstemming met de vereiste taken en het werk van plan. Het vermelden van een minimum van 4 maaltijden: Ontbijt, lunch, snack en diner.