17 manieren om gewicht te verliezen in een week

Velen van ons proberen om mezelf te houden in de vorm: ik kijk mijn gewicht, zitten op een dieet. En altijd blijft 2-3, soms 4-5 kg, die niet kan worden verwijderd! Gewoon een vloek.

Het blijkt dat om de nederlaag van "de vloek van de laatste ponden", u hoeft alleen maar het volgen van een aantal regels.

17 manieren om gewicht te verliezen in een week

afvallen in een week

DIEET PLAN

Hoe meer u van plan uw menu voor de dag (of zelfs een week van te voren), is het minder waarschijnlijk dat een plotselinge ineenstorting in de dichtstbijzijnde werken fast food. Probeer om zondag voor de aanschaf van producten op de komende week en het koken van gezonde maaltijden. Een aantal van hen het is mogelijk om te bevriezen, verdeel in porties en verdeeld in vakken. Luisteren uit de vriezer, deze knuppels in de avond, in de ochtend kunt u van een lunch klaar.

ETEN ONTBIJT

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Het hangt af van de stemming, energie en eetlust gedurende de dag. Volle granen, eiwitten, gezonde vetten nadat je Wakker zal u helpen voorkomen dat de eetlust door het middaguur. En het eten van een klein dessert in de ochtend, kunt u gemakkelijk verwijderen na het werk.

HOUD GEZONDE SNACKS BIJ DE HAND

Dieet snacks zal helpen de controle van honger tussen de maaltijden. Als je weet dat vandaag de dag voor een belangrijke vergadering, moet u het overslaan van de lunch, pak een werk gezonde snack. Bijvoorbeeld, het thuis bereid kunnen worden plakjes van de groenten en fruit. Niet om te grijpen een candy bar bij de kassa, zak bars gemaakt van gedroogd fruit. Een pakje gedroogde vruchten of geroosterde noten in het handschoenenkastje van een auto is erg handig als je je stevig vast in het verkeer.

DRINK VEEL WATER

De waarheid is, wat wordt genoemd "een baard', maar zijn belang niet vergeten worden. De hoeveelheid water ondersteunt het lichaam op het hoogste niveau, vooral als je drinkt verstandig: een glas half uur voor een maaltijd helpt minder eten een glas in 45 minuten na een maaltijd zal stimuleren uw stofwisseling. Maar het drinken tijdens de maaltijd wordt ontbinden maagzuur en zal alleen maar vertragen de spijsvertering.

EEN WANDELING VOOR HET DINER

Lunch op de werkplek schadelijk is voor verschillende redenen. In de eerste plaats, afgezien van de inhoud van de doos van de lunch om te controleren of de mail, je eet meer dan je nodig hebt. Ten tweede, je krijgt niet genoeg rust tijdens de toegestane één uur pauze. Zorg ervoor dat te gaan naar het diner, en zelfs beter — in een café. Of gewoon op straat lopen om te lunchen. Dit zal u toelaten om te veranderen van je geest te ontspannen, actief blijven en natuurlijk om minder te eten.

HET VERMINDEREN VAN DE INNAME VAN ZOUT

Zout, geen suiker, en, natuurlijk, is niet vetmesten. Echter, het bevatte natrium leidt tot het vasthouden van vocht in het lichaam en een opgeblazen gevoel. De overtollige heet "water gewicht". Om zich te ontdoen van het, het verminderen van de consumptie van zout. Pure vervangen door citroensap op, toe te voegen, bijvoorbeeld in salades. Vergeet niet dat de "witte dood" is een onderdeel van de conserven, sauzen, kazen (en minder van hen het vet percentage, des te meer zout). In restaurants vragen de ober niet om zout toe te voegen gerechten: u kunt het zelf doen aan tafel of juist niet te doen. Als de kracht van de gewoonte is sterker, kies opties met een lagere natrium.

START DE LUNCH EN HET DINER MET GROENTEN

Voordat u naar het hoofdgerecht, eet een groente salade of een lichte soep, zoals soep of een rode bieten soep (crème soep, hoewel plantaardige room en lijken alleen licht). Zo vul je je maag met gunstige vezel, die helpt om minder te eten of op te schorten ten minste één broodje van de Hamburger. Bovendien, als je eet de salade in het begin, heb je minder kans om "vergeten" aan het eind.

MEER BEWEGEN

Auto/metro, computer, bioscoop, cafés, vervoer, weer, het diner in de voorkant van de TV of met een boek. Daarna een welverdiende slaap. Fitnessruimte, wandelen, een beetje oefenen in het kantoor elke uur en een half, de afwijzing van de trappen en roltrappen — het gebruik van de kans voor de beweging. Om de situatie onder controle zal helpen de app voor smartphones of polshorloges. Het gaat om te laten zien dat je verplicht 10 duizend stappen per dag. Het zien van de werkelijke aantallen, zal u wilt om het verbeteren van het resultaat.

KOFFIE DRINKEN

Klinkt raar, toch? Maar de koffie, of liever koffie met magere melk is een goede vervanging voor een dessert en een bron van plezier, zonder schade voor de gezondheid en silhouet. Echter, misbruik addertje onder het gras nog steeds niet de moeite waard.

THUIS ETEN

Thuis koken zorgt voor een totale controle over de ingrediënten. Tegelijkertijd voorkomt de zorgen over de verborgen calorieën, dat zijn een no-no, en zal plaatsvinden, zelfs in de meest gezonde maaltijden in een restaurant.

FOCUS OP DE FOOD

Drop de gewoonte van het eten in het bedrijf van boeken, een televisie, computer of smartphone. Dit alles is af te leiden uit de belangrijkste smaak sensaties, de levering van het signaal van verzadiging van de maag naar de hersenen. Zodat je meer eet dan je nodig hebt. Het resultaat is een zwaar gevoel in de buik, het gevoel van schuld en extra kilo ' s.

ZICH TE ONTHOUDEN VAN HET WITTE PRODUCTEN

Naast zout en suiker, wit brood, aardappelen, vet zuivelproducten is de hoeksteen van al te popelen om gewicht te verliezen (eiwitten in deze lijst niet opgenomen). Om ze te verwerpen voor een week niet te moeilijk. Op de lange termijn, proberen om het gebruik van wit tot een minimum, het vervangen van de felgekleurde groenten en fruit, hele granen, gezonde eiwitten en gezonde vetten.

EET GROENTEN EN FRUIT MET EEN HOOG WATERGEHALTE

Het is simpel: hoe meer fruit en groenten, het water, de minder calorieën. Vergelijk banaan (89 kcal) en groene Appel (52 calorieën) en komkommer (14 kcal) en suikerbieten (40 kcal). Het hoge gehalte aan gezonde sappen sneller zorgt voor een gevoel van verzadiging zonder schade aan de cijfers. Bovendien zijn ze een extra bron van vocht voor de huid en het lichaam als een geheel. Leiders — groen en het groene groenten, tomaten, watermeloen, meloen, citrus.

VOLG DE POSITIE

Rechte rug, rechte schouders, en getekend in de buik maken van een visuele — op zijn minst — de illusie van slimness. Bovendien, de rechtopstaande positie bevordert een betere spijsvertering, en dus efficiënter verbranden van calorieën.

MEDITEREN

Meditatie en yoga helpen om de verbinding tussen geest en lichaam. Het verzacht en helpt bij het verzamelen van mijn gedachten. Bijvoorbeeld: "Vandaag, voordat ik slaap, ik zal het niet openen van de koelkast" of "Morgen in de supermarkt en ik loop langs de gebak Afdeling."

meditatie

STEL REALISTISCHE DOELEN

Als u werk laat, maak je niet beloven dat je jezelf te zijn in de fitness-center om 10 UUR. Beter plan om de oefening in de ochtend voordat je naar je werk of in het weekend. De meer echt de belofte, hoe makkelijker het is om uit te voeren. Hetzelfde met een dieet. Geen behoefte om te proberen jezelf te resetten voor de week van 7 kg en verhongeren jezelf. Het is beladen met syncope of valt overeten: schadelijk (en waarschijnlijk) beide. Door realistische doelen te stellen, je zal het bereiken van echte resultaten.

15.09.2018