Hoe om gewicht te verliezen man thuis zonder schade te berokkenen aan de gezondheid.

Gewicht is een probleem geworden van de generatie en het stoort niet alleen vrouwen maar ook mannen. De belangrijkste plus voor mannen die te gooien ponden ze zijn veel gemakkelijker dan meisjes.

Hoe om gewicht te verliezen man thuis

Voor het juiste gewicht zijn er een paar regels die moeten worden gevolgd. Niet iedereen is het ermee eens vermoeiend om te zwaaien en spiermassa op te bouwen, dus je kunt meteen beginnen met een gezonde levensstijl:

Om gewicht te verliezen, niet omkomen van de honger. De calorie-inhoud van voedsel is belangrijk bij het verliezen van gewicht, maar het ontbreken van sommige elementen kan leiden tot verslechtering van de stofwisseling in het lichaam. Het zal leiden tot een slechte stofwisseling, en eten zijn niet om te zetten in energie, en terug in vet. Vasten is niet nodig, het is beter om delen van de dagprijs voor 4-5 recepties en eet elke 2-3 uur.

Ga op tijd naar bed, niet blijven hangen in de voorkant van de TV of de computer. De effectieve herstel van vitaliteit vindt plaats van 11 UUR, probeert deze tijd om te slapen.

Niet te veel eten van voedsel – en dit leidt tot een uitrekken van de maag en een sterker gevoel van honger. Verzadiging komt op voor 15 minuten na een maaltijd, zodat krijgen van de tafel moet een beetje honger.

Vergeet het bier en andere alcohol, Roken. Deze factoren zijn zeer langzaam het gewicht verlies proces.

Een

Motivatie

De wens om uw lichaam is een belangrijke stap op de weg naar harmonie. U kunt kopen een speciale vet-branders en voedingssupplementen voor de voeding van het huis een hometrainer, maar zonder de serieuze doel van de bepaling zal niet lang duren. Motivatie de manier om het perfecte lichaam heeft niet minder dan een kwaliteit van het programma van de oefening of een dieet. Elke man moet zelf bepalen wat hem te verplaatsen naar het doel, meestal, is:

  • een voorbeeld van een atleet in bodybuilding;
  • het soortelijk gewicht (bijvoorbeeld 70-75 kg);
  • de wens om een meisje;
  • krijgen in uw prom kostuum enz.

De echte manieren om gewicht te verliezen noodzakelijkerwijs gebaseerd op hun eigen wilskracht. Wanneer een man is voor haar niet genoeg te verlaten bloem, alcohol, dit gebrek aan motivatie. De eerste stap op weg naar een mooi figuur – een sterke wens om uw lichaam en krijgt u maximale exposure. Alle andere stadia van het gewichtsverlies van een katalysator: beweging, voeding, weigering van schadelijke gewoonten.

Dieet

Voedsel zal worden de belangrijkste richting in het probleem van het verlies van het gewicht samen met de oefening stress. Het verminderen van het aantal calorieën zal leiden tot overmatige voedsel zal niet worden afgezet als vet en de man zal beginnen om gewicht te verliezen. Dit betekent niet dat je hoeft te verhongeren jezelf, mens dieet is heel anders dan vrouwen. Het metabolisme van het lichaam guy hoger dan bij vrouwen, de energie-eisen. Er zijn verschillende opties dieet voor een sterke helft:

Humilis-carbo dieet. Dit dieet is voor jongens is ontworpen voor een snelle vetverbranding. Geïntroduceerd ernstige beperkingen in eten, elimineert bijna alles, van meel, kunnen we alleen gekookt vlees, granen, pap. Niet aanbevolen voor mannen tijdens het koken gebruik van zout, kruiden. Lang om op te zitten, omdat het lichaam de bronnen zijn uitgeput. Er zijn veel contra-indicaties voor deze methode.

Het eiwit dieet. Ontworpen voor het onderhoud van de spiermassa, en wordt vaak gebruikt door sporters tijdens het drogen (maximale vermindering van lichaamsvet met behoud van spiermassa). Het dieet bestaat uit vlees van pluimvee, eieren, granen en melkproducten (kaas, yoghurt) bevat veel eiwit. Geëlimineerd alle bloem, gekruid, vet en gefrituurd gebak.

Klassiek dieet. De essentie is om te elimineren slechte voedsel en toename van de inname van water, groenten en fruit. De belangrijkste taak – om het verminderen van calorie-inname hieronder calorie-inname niet hoger zijn dan de kosten.

Twee

Producten

Als een regel, de vertegenwoordigers van het sterke geslacht zijn geconfronteerd met grotere fysieke activiteit, daarom dient u de energie. Om deze reden, afslank producten geen strikte grenzen.

Voeding programma voor de jongens verdeeld in verschillende categorieën: onder strikte geblokkeerd (rood);

alleen geldig in de ochtend (geel);

toegestaan zonder beperkingen (groen).

Rood

Deze categorie bevat die voedingsmiddelen die moeten volledig worden uitgesloten uit de voeding. Niet werk snel gewicht verliezen en het bereiken van de gewenste resultaten als je niet op te geven mayonaise, melk, fast food, alcohol, vet, gist, ijs, snacks, te vette eten (friet, rood vlees, enz.). Al deze producten zullen bijdragen tot gewichtstoename.

Geel

Deze groep bevat opties die u kunt eten, maar in kleine hoeveelheden en alleen 2-3 uur per dag. Het mannelijke lichaam moet nog wat koolhydraten handhaven van de vereiste energie te leveren. U kunt tot aan de lunch te eten de zoete vruchten, pasta, gedroogd fruit, worst, mager vlees (kip, rund, Kalkoen, lam), hartig gebak, chocolade, kaas.

Groen

In deze categorie zijn er geen beperkingen, deze groep maakt het grootste deel van het dieet.

Dit omvat:

  • vloeibare acidum-lac producten;
  • zeevruchten;
  • groenten;
  • eieren;
  • boekweit;
  • appels;
  • aalbessen.
Drie

Tool voor het verlies van het gewicht

Deze extra voedings-supplementen, pillen of drankjes die helpen om saai het gevoel van honger en gewicht te verliezen. Kan worden gedeeld door alle middelen hoeveel groepen:

  • Sporten Aan Te Vullen. Gebruikt voor het onderhouden van spiermassa, verbetering van het uithoudingsvermogen en de energie reserves. In sommige gevallen, het uitvoeren van de rol van een volledige maaltijd, als u op het werk bent en koken tot niets nuttig kan zijn. Dit kan onder andere eiwit, creatine. Ze bevatten geen vetten, koolhydraten en andere schadelijke elementen die bijdragen aan gewichtstoename.
  • Tabletten voor het onderdrukken van de eetlust. Het is meer rigide betekent dat saai het gevoel van honger, vermindering van het aantal calorieën per dag. De ontvangst van dergelijke geneesmiddelen moeten worden overeengekomen met de diëtist.
  • Vitaminen. In sommige gevallen, slechte spijsvertering door een gebrek aan sporenelementen en mineralen. Vitamine complexen zal helpen bij het verbeteren van de stofwisseling en de algehele zal een positief effect hebben op het lichaam.

Oefeningen voor thuis

Om minder te wegen, niet over te gaan tot de fitnessruimte. Er zijn specifieke oefeningen die uitgevoerd kunnen worden, zelfs in een Studio appartement. Het belangrijkste doel van deze trainingen is om het verhogen van uw hartslag (hartslag) en start het proces van vermindering van het gewicht. Om gewicht te verliezen door middel van kracht training zal niet werken, dus extra gewichten die je niet nodig hebt. Thuis kunt u de volgende oefeningen:

  • Springen over het touw. Regelmatig ' s ochtends les met deze trainer krijg je genoeg anaerobe capaciteit voor het verbeteren van de stofwisseling. Elke sessie duurt 20 minuten springt (met pauzes).
  • BERPI. Effectieve oefening die bestaat uit een groot aantal spiergroepen en biedt cardio-materiële onere. Vanuit een staande positie soepel, je zinken in een kraakpand met uw handen de weg naar de grond, maak dan een schok terug te slaan, toegang tot de positie voor push-UPS. Voer een pushup, terug naar de hurkzit en dan hoog springen omhoog, dichtslaande over zijn hoofd in zijn handen. Dit is een herhaling, het uitvoeren van deze mensen moet worden 10-15 in een cyclus, die moet 2-3.
Vier

Hoe om gewicht te verliezen

Wanneer u besluit om te veranderen van je uiterlijk, vergeet niet dat elk bedrijf moet streven naar de Gulden snede. Om gewicht te verliezen een man is makkelijker, maar het verminderen van het gewicht mag niet meer dan 4 kilo in een maand, niet om het lichaam op een stressvolle situatie. Een te snelle vermindering kan slecht invloed hebben op de prestaties van een aantal systemen. Het dieet moet niet te streng zijn, met een weigering van eiwitten, koolhydraten leiden tot migraine, Algemene zwakte, van invloed op de hersenactiviteit en de gezondheid in het Algemeen.

De beste optie zou zijn de fractiewaarde van de maaltijd, de totale hoeveelheid voedsel mag worden verdeeld in 5-6 recepties in de dag. Om gewicht te verliezen gemakkelijker gaan, als het lichaam geen honger. Zonder sport niet werken, als een man wil een prachtig lichaam. In tegenstelling tot meisjes, jongens het is niet genoeg om alleen te dun, gespierd. Gemakkelijker om gewicht te verliezen door middel van hardlopen, gymnastiek, intensieve anaërobe oefening: hometrainer, een loopband. circuit training.

In 25 jaar

Leeftijd echt belangrijk is bij het verliezen van gewicht, omdat de metabolische processen in de loop van de tijd slechter en verliest gewicht, wordt het moeilijker. Gewicht verliezen in de afgelopen 25 jaar kunt u snel en zonder problemen.

U moet volgen van een paar eenvoudige aanbevelingen die hieronder worden beschreven:

De vermindering van koolhydraten.

Om gewicht te verliezen, voorkomen van zoet en vet (koekjes, cakes, muffins). Een jonge lichaam kan gemakkelijk omgaan met de rest van het eten, je kan af en toe pasta eten, maar geven de voorkeur aan het boekweit, havermout. Tabak en alcohol, moeten worden verwijderd. Het diner moet niet later dan 4 uur voor het slapen gaan.

Een verhoogde lichamelijke activiteit zal helpen de snelheid van metabole processen. Zeer geschikt voor dit doel is het Joggen in de frisse lucht, circuit training in de fitnessruimte. Het is belangrijk om te verhogen de kosten van calorieën gedurende de dag, zodat ze hoger zijn dan de ontvangst samen met voedsel.

Zal helpen om gewicht te verliezen juiste rest. Probeer om te gaan slapen voordat 23.00 uur, vermijd sterke emotionele stress.

In 30 jaar

Indien nodig, kan je verliest een halve kilogram per week, als je gewoon knippen van het verbruikte aantal calorieën. Afvallen in 30 jaar nog steeds is het niet moeilijk, omdat de stofwisseling zijn nog steeds hoog. De reden voor de gewichtstoename meestal ligt in de vermindering van fysieke activiteit, dus moet je beginnen met sporten. Hoeft niet te gaan 4-5 keer in de sportschool, om te beginnen kunt u gewicht te verliezen met een regelmatige wandelingen in de frisse lucht voor 40-60 minuten. Dan moet je gaan Joggen gedurende 15-20 minuten.

Als een regel, om gewicht te verliezen, moet je knippen van de dagelijkse inname door 500-600 calorieën en het gewicht zal beginnen te dalen. Kon je dieet weg te nemen, het vlees, maar moet u beginnen voor te bereiden op het pair of te koken. Het grootste deel van de calorieën die een persoon krijgt van snoep (koekjes, snoep, gebak), dus je moet de vermindering van het verbruik mogelijk. De combinatie van het juiste dieet en matige trainingen zullen u helpen de verliezen 4-6 kg per maand.

Vijf

In 40 jaar

Uiteindelijk alle processen in het menselijk lichaam begint te vertragen. Om deze reden, gewicht te verliezen in 40 jaar moeilijker dan voorheen. Niet in de laatste rol wordt gespeeld hormonale veranderingen die leiden tot een mid-life crisis. Vaak wordt de oorzaak van de ontevredenheid van de mannen met hun lichaam en figuur. Als de snelle veranderingen in de levensstijl is het resultaat niet altijd positief, zodat het proces zou moeten verlopen in fasen:

Sport is absoluut noodzakelijk. De intensiteit van de training is afhankelijk van de initiële opleiding, als was er een lange pauze, dan beginnen met de intensieve wandeling. Als je voelt dat heeft opgehouden te stikken op hetzelfde moment, u kunt gaan Joggen. Een dagelijkse jog zal helpen om te verbranden de overtollige calorieën binnen te komen. Op wens is het mogelijk om het uitvoeren van cardio in de sportschool: stationaire fiets, circuit training met gewichten. Het is belangrijk om altijd toezicht op de hartslag, zodat u niet de overbelasting van de bloedsomloop.

De voeding moet evenwichtig zijn. Het wordt aanbevolen om het aantal te verminderen van gefrituurd voedsel tot een minimum te beperken. Alle andere punten samenvallen met het bovenstaande: meer fruit en groenten, minder zetmeelrijke voedingsmiddelen en snoep.

Zes

Hoe om gewicht te verliezen in de maag

Dit is het belangrijkste probleem is het gebied waar het cumulatieve overtollig vet. Vrouwen hebben vaak last van benen en billen, en de mannen denken, hoe te verwijderen buik vet. Beginners ten onrechte geloven dat het mogelijk is om gewicht te verliezen in een bepaalde regio. Om gewicht te verliezen in de maag wordt alleen met totaal verlies van het gewicht. Om te komen tot een mooie en vlakke pers, moeten actief deelnemen aan de sport.

Het eten moet zo worden de basis elementen werden ontvangen in de volgende verhoudingen:

  • koolhydraten 30%;
  • vetten – 20%
  • eiwitten – 50%.

Zijn het dieet van granen, vers fruit, groenten en volkoren brood. Vergeet niet dat als je minder calorieën, de hoeveelheid vet zal beginnen te dalen, maar het lichaam zal niet kijken sport. De sport helpt om de spieren in toon en behouden van de spiermassa. Het wordt aanbevolen om te werken het hele lichaam, maar vooral voor de maag oefeningen gebruikt u de volgende oefeningen:

  • klassieke draaien;
  • kant draaien;
  • oefening "Planck";
  • de training met het wiel.

Uit te voeren oefeningen moeten worden zolang de spieren beginnen te "branden". Alleen op deze manier in staat zullen zijn om gewicht te verliezen en het ontwikkelen van mooie, gladde buik. Het verhogen van het aantal sets en herhalingen geleidelijk, zodat de spieren wennen aan de belasting. De juiste voeding en de actieve fysieke oefening zal u helpen gewicht te verliezen en na een paar maanden zal dragen kleding verschillende maten kleiner.

Zeven

Hoe om gewicht te verliezen in de sportschool

De fitnessruimte beschikt over alle voorwaarden voor een complete workout voor het verlies van het gewicht. Dit is de tweede belangrijkste component bij het verliezen van gewicht (de eerste power). Een aantal simulatoren en schelpen helpt bij het kiezen van de optimale programma. Om gewicht te verliezen op de sportschool zal helpen de cardio-en sporten in een round-Robin. Na een training kun je doen op een loopband voor beginners kunt u gebruik maken van het volgende schema:

  • In de eerste fase. 2 minuten hardlopen en 2 minuten wandelen. Duur 15-20 minuten.
  • Tweede fase. 2 minuten rennen, 1 minuut lopen. Duur 15-20 min.
  • De derde fase. 5 minuten lopen 1 minuut lopen. Duur 20-25 min.
  • Fase 4. Hardlopen zonder te stoppen voor 20-30 minuten.
  • Fase 5. Verhogen van de duur van het Joggen op uw persoonlijke mogelijkheden.

Het is handig om circuit training. Het principe is dat je pick-5-6 eenvoudige oefeningen voor de verschillende spiergroepen en uit te voeren achter elkaar zonder rust. De opleiding moet worden uitgevoerd 3-5 cirkels, tussen die het verblijf niet meer dan 2-3 minuten. Dit is een geweldige manier om gewicht te verliezen als u wenst te besteden aan de sport niet meer dan 40 minuten (inclusief warming-up).