Eenvoudige dieet om gewicht te verliezen buik en zijden menu

Om gewicht te verliezen! Om dit doel kan op verschillende manieren: geschreven in een sportschool, volharden, schoonheidsbehandelingen, en de durf om de praktijk van de alternatieve geneeskunde. Maar leidt de methode van het verliezen van overtollig gewicht zijn dieet. Experts hebben een grote variëteit van voedsel dat de belofte van de vervulling van een lang gekoesterde droom. Eenvoudige en complexe, snel en lang zijn, en niet erg effectief. Welke moet ik kiezen?

dieet om gewicht te verliezen lateraal

De regels van de eenvoudige dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten

Niet nodig om calorieën tellen om daar voor 18.00 en zich te beperken, volgen strikt gereglementeerde diëten. De eenvoudige dieet kunt u eten waar en wanneer u wilt en deze aanzienlijk gewicht te verliezen. Moet het alleen volgen van 5 eenvoudige regels:

  1. 1 keer per dag 1 uur mag u alles eten. Het is belangrijk dat elke dag dit gebeurde in dezelfde tijd;
  2. De overige maaltijden moet ook voedingsmiddelen laag in koolhydraten (0-3) in een onbeperkt bedrag. Toegestaan vlees, eieren, zure room, magere kaas;
  3. Per dag moet eten voor 2 kopjes van rauwe of gekookte groenten: alle soorten sla, kool, groenten, en kruiden, komkommer, pompoen, tomaten, rapen, aubergine, paprika, olijven. Met uitzondering van aardappelen, maïs, erwten;
  4. Er is een behoefte in kleine porties, langzaam, kauw het voedsel grondig;
  5. Tijdens de dag die u wilt drink 8 glazen zuiver water, het elimineren van alle koolzuurhoudende dranken.

Na de eenvoudige regels van het gewichtsverlies van een week, je kunt verliezen 2-4 kg extra gewicht.

Wat je precies kunt eten en wat niet?

De lijst met toegestane voedingsmiddelen in het dieet plan is simpel: natuurlijk, dit is melk met een laag vetgehalte, gekookt vlees, granen, verse groenten. Meer specifiek kunt u eten:

  1. zuivelproducten: yoghurt en kwark in uw dieet nodig dagelijks. Neem niet de 0% vet, en, zeg, 1%. Goed, wat is het punt in de nul? Daarnaast is zuivel producten zijn handig om immuniteit tegen bacteriën. En dit is een zeer belangrijke tijd van het dieet, omdat het lijden tijdens het dieet beperkingen in de eerste plaats;
  2. vlees, gevogelte, vis. Natuurlijk, gekookt of gebakken. Voor het varkensvlees taboe. Eet rundvlees, kalfsvlees, kip (beter filet), Kalkoen, konijn. Vissen is toegestaan, rood of wit. De diversificatie van uw schamele) menu: bak de vis biefstuk met citroensap, marineer de kip in een laag-vet zure room voor het bakken kook het vlees in water met een laurierblad en specerijen. Het smaakt beter en is leuker);
  3. granen. Boekweit, rijst (bij voorkeur bruin), havermout, gierst - je bondgenoten en vrienden. Het is beter om niet om ze te koken en stoom-giet er kokend water gedurende de nacht. Dus om het behoud van de voedingsstoffen;
  4. noten. Het meest nuttig in dit geval, walnoten, sesamzaad en maanzaad. Eet een paar kernels van walnoten na de lunch, een eetlepel van ruwe sesamzaadjes in de ochtend en ' s avonds na een maaltijd, en dezelfde Mac. U zult zien dat uw code en uw haar zal geweldig zijn);
  5. verse groenten - kool, wortelen, komkommers zal helpen om te verdoven, het gevoel van honger en zal niet toevoegen calorieën;
  6. fruit. Kies niet-zo-lief - appels Simirenko, mandarijnen, sinaasappels, grapefruits, en andere Goodies.
  7. groene thee, mineraal water zonder gas, sap. Over het algemeen is het water wenselijk om te nemen een belangrijke plaats in deze thread. Noodzaak om veel te drinken door te spoelen uit uw systeem te ontdoen van gifstoffen.

Verboden - zoete koolzuurhoudende dranken, suiker, zout, meel, snoep, gerookt/gezouten/gebakken. Dit alles draagt bij aan vet afzetting, het vasthouden van water in het lichaam, het uiterlijk van cellulitis en andere ongewenste. Verboden alcohol, koffie, Roken ongewenst.

Hoe maak je het menu voor zichzelf?

Perfecte dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten moeten voldoen aan alle van de principes van een gezonde voeding en rekening houden met de individuele smaak van een persoon, zijn gezondheid en levensstijl. De individuele diëten zijn bezig met voedingsdeskundigen. Maar het leek heel een kracht.

Het maken van eenvoudige individuele dieet om gewicht te verliezen, moet u:

afslanken
  • Voor het herzien van uw eetgewoonten. Stevig beslissen, voor eens en voor altijd te eten;
  • Ervan te bestuderen systeem van kracht. De opname en het vergelijken van de dag de producten die gegeten hebben met het bewaren in de koelkast, is het mogelijk om erachter te komen wat in de voeding is niet genoeg, en dat, integendeel, het wordt gebruikt in overmaat;
  • Om calorieën tellen. Actieve mensen hebben een dagelijkse inname van 1200-1500 kcal, genoeg passieve 1000 kcal. In de winter, deze waarden worden toegevoegd 200-300 kcal;
  • Het tijdschema van de werkzaamheden. Om te kiezen hoe power – dicht 3-gangen maaltijden met twee maaltijden of kleinere maaltijden in kleine porties tot 7 keer per dag;
  • Om het bedrag te bepalen van voedsel. Ontbijt – 25% van het totaal, het tweede Ontbijt en een snack in de middag 10%, lunch – 35% diner – 20%. Niet te veel eten;
  • Uitsluiten vette, gefrituurde zoete en diversifiëren van het dieet van granen en groenten, zorg ervoor dat u vers fruit en water in een hoeveelheid van 1,5 liter per dag;
  • Rekening houden met de eetgewoonten. Niet de moeite waard om mezelf dwingen om te eten als spinazie als het is walgelijk. Dus alleen maar zal verhogen de kans op falen van het dieet. Maar om in het menu een grote hoeveelheid zoet, gewoon omdat liefde voor hem, is ook schadelijk;
  • Het Menu moet worden veelzijdig, handig en gerechten die worden bereid op.

Met behulp van deze principes, kunt u het organiseren van uw persoonlijke dieet-dieet, die gemakkelijk wordt zich te houden aan een mensenleven.

Kan lui gewoon om gewicht te verliezen?

Geen kwestie hoeveel diëten of ontwikkeld door artsen, er zijn zeker mensen die weten duizenden redenen te zien van deze methode van afvallen. Niet mogelijk is om te voldoen aan het dieet drukke werkschema, eten zonder eetlust, moeite met het tellen van calorieën, enz. Maar alle argumenten breekt eenvoudige dieet om gewicht te verliezen voor de lui, die speciaal zijn gemaakt voor degenen die worstelen om te forceren. 14 dagen kunt u opnemen verliezen 12 kg van het gewicht.

De essentie van het dieet is teruggebracht tot twee principes:

  • 15 minuten vóór de maaltijd om te drinken van 2 glazen van gewoon water;
  • Tijdens de maaltijd en 2 uur na iets te drinken is onmogelijk.

Dit geldt ook voor de tussendoortjes. Zelfs voordat je eet van de cookie, dient u te drinken van die 2 glazen water.

Het vullen van de maag, water vertroebelt de honger en vermindert de hoeveelheid van de porties die u eet. Voor extra hoeveelheden voedsel niet genoeg ruimte. Het beste dieet dat ik kan denken is eten, drinken en groeien dun!

Hoe gemakkelijk het is om gewicht te verliezen in 7 dagen?

Aanzienlijk gewicht te verliezen in een week laten mono. De meeste van hen – moeilijk, moeilijk, arm aan vitaminen. Overreliance op hen zal brengen niet ten goede, maar schade aan het lichaam. Maar dit zal niet gebeuren als u zich aan de eenvoudige havermout dieet om gewicht te verliezen voor de week.

Eenvoudig, toegankelijk en ongecompliceerd, havermout dieet heeft opgedaan veel fans.

Termen van dieet:

  • voor het Ontbijt, de lunch en het diner, is gebaseerd op dezelfde plaat (200-250 gr.) havermout, gekookt in water zonder additieven
  • pauzes zijn toegestaan om te eten 1 alle fruit, behalve een hoog-calorie bananen en zoete druiven
  • bovendien heeft u nog nodig om te drink minimaal 1,5-2 liter gewoon water, groene of kruidenthee. En je kunt drinken strikt een half uur voor of een uur na een maaltijd.

Wanneer u klaar bent, dus om gewicht te verliezen, is het belangrijk om de 7 dagen om langzaam te introduceren zuivelproducten, mager vlees en kip, voeg pap gemaakt van andere granen. In dit geval is het resultaat min 4-5 kg vreugde zal zijn voor een lange tijd.

Afvallen 5 kilo in 7 dagen

Verliezen voor week vijf kilo is een werkelijkheid en geen fictie. Bij het realiseren van succes mogelijk is, vast te houden aan een eenvoudige dieet gebaseerd op gezond en geliefd door vele product – eieren.

Onlangs zijn de artsen beweerd dat het eten van eieren in grote hoeveelheden schadelijk is voor de gezondheid, omdat ze bijdragen aan het verhogen van cholesterol. Vandaag bewees het tegendeel: eieren – nodig voor het lichaam, rijk aan vitaminen product die u toelaat om gewicht te verliezen. Ze laat een lange gevoel van verzadiging en vermindering van de eetlust, met de juiste combinatie met andere producten, bevordert een snelle vetverbranding. Wij bieden u een eenvoudige dieet om gewicht te verliezen 5 pond in een week.

"Ei dieet"

dieet

Dieet 1 week uitsluitend eieren, groenten en fruit, water in onbeperkte hoeveelheden. De eieren worden 2 anderen. Het wordt aanbevolen uit te sluiten uit het menu van aardappelen, druiven, bananen, dadels en vijgen. Het meest effectief werkende combinatie van sinaasappels en eieren: eieren bijdragen aan het versterken van de spiermassa en sinaasappels op dit moment fungeren als actieve vet-branders.

Die dieet zal u helpen omgaan met de zijden en de buik?

Er is nauwelijks een vrouw die dromen is een mooi, druk en wespentaille hebben opknoping aan de zijkanten en een paar plooien op de maag. Er zijn eenvoudige diëten om gewicht te verliezen buik en zijden te helpen zich te ontdoen van overtollig vet in deze pittige.

Het belangrijkste principe van gewichtsverlies diëten in de buik en flanken – de normalisatie van het maag-darmkanaal. Voor deze moet je na te denken over uw power system:

  1. Vaak eten, kleine porties, elke 3-4 uur;
  2. Zich te onthouden van gebakken, zoet en vet;
  3. Dagelijks gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels – fruit, granen, peulvruchten;
  4. Om meer te eten zure fruit – sinaasappelen, grapefruit, groene appels;
  5. Vlees, vis en zeevruchten, kip gestoomd of gekookt;
  6. Meer drinken vloeistoffen – zuiver water, geen frisdrank, groene thee, bouillon heupen en andere nuttige kruiden;
  7. Te geven, alcohol en sigaretten, vertraagt de stofwisseling en daarmee het proces van gewichtsverlies.

Voorbeeld dieet om gewicht te verliezen in de buik en flanken:

1. "Dieet voor 3 dagen"

1e dag: Ontbijt – 100 ml groene thee, hetzelfde bedrag dat van Apple of wortelsap (vers geperst). Na 2 uur – 5 - C. noten. Lunch – 100 gram. gekookte wilde rijst, salade van vers fruit, zuur fruit 1. Diner – 50 gr. vis, 200 gr. gebakken groenten;

2e dag: Ontbijt: een Appel of 1/2 grapefruit, 2 uur later – salade en een glas wortelsap. Lunch – 100 gram. boekweit, salade met 2 tomaten, druiven en kruiden afkooksel. Diner – 200 gr. kipfilet, ragout van groenten, een Kopje thee;

3e dag: Ontbijt – 150 gr. havermout, in 2 uur – 2 gebakken Appel. Lunch 150 gr. vis, 70 gr. salade van geraspte wortelen met zure room, 200 ml, niet-koolzuurhoudend mineraalwater. Het diner – een glas kefir en 1 banaan.

Na een dieet met een magere producten, kunt u verliezen taille tot 4-5 cm.

2."Twee maaltijden" - rijst dieet

Duurt 5 dagen, tijdens welke je kunt eten, alleen 1 bakje rijst en 1 - vis/vissen. Mix in één stap twee van het product is het onmogelijk, maar voeg er de groene of zure Appel.

Dit dieet is vergelijkbaar met het traditionele dieet van de Japanse, bekend om hun genade en slanke taille.

Maak een rantsoen voor thuis dieet

Eenvoudige diëten voor gewichtsverlies thuis, is de mogelijkheid van het maken van de gebruikelijke, maar smakelijke maaltijden, die zal het hele gezin, het verstrekken van de persoon die gewicht verliest voor een meer comfortabele omgeving. Dit dieet bestaat uit verschillende combinaties van lange-bekend, snel en mono-dieet is de basis van het dieet dat zijn voedingsmiddelen met veel vitaminen en weinig calorieën.

Menu opties

1

  • Ontbijt: een boterham met boter, kaas op rogge brood, verse groene thee;
  • Lunch: stoofpot van bonen, aardappelen, uien en wortelen (160 gr.), ananassap;
  • Middag snack: maïspap (100 gr.), 4 el 10% crème;
  • Diner: gekookte kwartel ei, 100 gr. Kipfilet gestoomd glas grapefruitsap.

2

  • Ontbijt: omelet van 2 eieren, groene thee;
  • Diner: 120 gr. gestoofd rundvlees 130 gr. havermout, groene thee;
  • Middag snack: 170 ml melk van gemiddeld vetgehalte;
  • Diner: groene Appel, 100 gr. geraspte wortelen, kruiden thee.

3

  • Ontbijt: melk rijst pap zonder additieven, met een klein stukje boter, groene thee;
  • Lunch: voor de bouillon van de Kalkoen met groenten (100 ml), een salade van tomaten en komkommer met het citroensap, groene thee;
  • Tussendoortje: 150 gr. magere kwark;
  • Diner: 2 rijpe banaan, 150 ml verse Appel-wortelsap.

Home dieet is geen honger, goed onderhouden en kan het bereiken van een stabiel resultaat over een lange periode van tijd en te handhaven in de toekomst.

Eenvoudige dieet voor snel gewichtsverlies - hoe???

afslank producten

In de voorbereiding voor de grote viering, het gaat om vakantie aan de zee, voor een grotere zekerheid op een zakelijke bijeenkomst niet kwalijk, een paar kilo te verliezen. Voor extra brengt de figuur in orde, de uitvinder van de "snelle" dieet dat kan geven een prachtig resultaat in een korte tijd.

Zeer effectief, eenvoudig dieet voor snel gewichtsverlies "4 x 4".

Zijn betekenis ligt in het feit dat voor elk van de 4 dagen van het dieet moet je drinken van 4 glazen melk en eet 4 bananen. De wijze van gebruik van de producten doet er niet toe, het belangrijkste ding – niet iets anders. In water kan het lichaam niet worden beperkt. Aan het einde van het dieet zal het lichaam verlaten van de extra 4 kg.

Snel dieet niet kan worden vaak herhaald, omdat het een bedreiging voor de gezondheid van de problemen en de mogelijkheid van nog groter gewicht.

Wat zijn enkele eenvoudige diëten, u kan bieden aan mannen?

Moeilijk te buigen over zijn veters te strikken? Onder een overhangende buik niet zichtbaar band? Als een man is bekend met deze problemen, is het tijd om na te denken over het verliezen van gewicht. Lessen bij de sportschool, maar het beste effect wordt bereikt wanneer een combinatie van lichamelijke oefening met een dieet.

Het belangrijkste verschil tussen dit dieet uit de behoefte van de consumptie van een groter aantal calorieën 1700, een dag, een verbod op langdurig vasten en mono.

In feite, eenvoudige dieet om gewicht te verliezen voor mannen neer op het respect voor de principes van gezonde voeding:

  • Voedsel: 4 maaltijden per dag zonder tussendoortjes en eten in de nacht;
  • Delen: stevig, maar klein – te veel eten;
  • Toegestaan: gekookt, gestoofd of gebraden rundvlees en kip, groenten in de vorm van salades zonder olie of mayonaise, havermout, water, ongezoete thee en koffie;
  • Sluiten alle gebakken, bloem, zoet, alcohol, zout.

Met de voeding voor 10 dagen, verlies van het gewicht kan bereiken 3-7 kg.

01.10.2018