Draaien voor het verlies van het gewicht: hoe om calorieën te verbranden

Hardlopen is een van de meest effectieve, bruikbare en beschikbare pacemakers. Beweging zorgt in de spieren, versnelt de bloedcirculatie, voedt de cellen en weefsels van zuurstof, stabiliseert een hormonale achtergrond. Tijdens, ontvangt het lichaam de optimale hoeveelheid van de lading Fietsen op dezelfde metabole processen. Alle schadelijke en onnodige stoffen verzameld in de bloedvaten en uitgescheiden via zweet. Als een resultaat, het verliezen van die extra calorieën, en de proporties teruggebracht, is het verlies van het gewicht. Om alle goede eigenschappen van het voer, voldoende voor het beheersen van de ademhaling techniek, warming-up en update sport kast.

hardlopen om gewicht te verliezen

Draaien voor het verlies van het gewicht: de effectiviteit van de training

Een regelmatige jog of een stevige wandeling kunt u de juiste vorm en gewicht te verliezen. Sporten op elk moment van het jaar: in de buitenlucht, een fitnessruimte, thuis op de loopband. Het is belangrijk om het optimale tempo, snelheid en klasse.

Gelijktijdig invloed op alle spiergroepen en versnelt de afbraak van suikers opgehoopt in het lichaam. Bij "de zoete brandstoffen" is voorbij, het lichaam begint te gebruiken als een bron van energie vet reserves.

BELANGRIJK! Fat-burning proces start pas na 40-50 minuten van monotone Joggen. Dit is niet het overslaan van de training, die duurt niet minder dan 40 minuten.

Tijdens de vernietiging van onderhuids behoudt zich het bloed ontvangt een grote hoeveelheid zuurstof. Het metabolisme wordt versneld, de doorbloeding wordt beter, en afvalstoffen worden uitgescheiden in het zweet. Oefening stabiliseert het werk van tal van interne organen (lever, darmen) en de gehele systemen (hart-en vaatstelsel, urine).

Resultaten

Wanneer de directionele gewichtsverlies de eerste positieve resultaten worden weergegeven in probleemgebieden: buik, billen, armen. Het gewicht gaat geleidelijk en onomkeerbaar. Het is belangrijk vast te houden aan een bepaalde oefening schema, evenwichtige voeding en water regime.

Let op! Voor een grote initiële gewicht begint te lopen na overleg met een professionele trainer. Anders, een lange opleiding en de naleving van verkeerde looptechniek kan leiden tot letsel, gezamenlijke problemen.

Materiële lichtheid is het mogelijk om na 1-2 maanden van de opleiding. Het gemiddelde bedrag van het verlies van het gewicht is 2 tot 5. Het hangt allemaal af van je startgewicht, de vorm en de voeding tijdens het afslanken.

het resultaat van het lopen

Contra-indicaties

Gebruik hardlopen om gewicht te verliezen is gecontra-indiceerd in de volgende ziekten:

  • hart-en vaatziekten;
  • een slechte bloedsomloop;
  • hartritmestoornis (aritmie, tachycardie, enz.);
  • mitralis stenose;
  • tromboflebitis;
  • de verkoudheid;
  • chronische ziekten;
  • Roken;
  • letsels van de wervelkolom en de gewrichten.

Ook op cross-country lessen is om zich te onthouden mensen van schadelijke gewoonten (Roken, overmatig alcohol gebruik), zwangere en zogende moeders.

Het uitvoeren van

Uitvoeren bracht exclusief voordeel, moet u de vele regels en voorschriften. Het resultaat is beïnvloed door een aantal factoren: kleding en schoenen, zoals een warming-up, de juiste uitvoering van de techniek, adem. De belangrijkste aanbevelingen zal helpen om veel voorkomende fouten kan vermijden en om snel gewicht te verliezen.

Algemene richtlijnen

  1. Het begrijpen van alle contra-indicaties en controleer of u een vertegenwoordiger van één van de ziekten.
  2. In de aanwezigheid van oude verwondingen moeten opnieuw worden geröntgend en overleg over de mogelijkheid om te draaien met een specialist.
  3. Dit type belasting is een hulpmiddel om gewicht te verliezen, dus is verkregen van de training de resultaten moeten worden ondersteund door een volledige tafel en bed.
  4. Voor Joggen, moet u de belasting in de vorm van warming-up. Voor het beste effect, kunt u gebruik maken van halters, touwtje springen en andere sportuitrusting.
  5. Je moet vasthouden aan een tactiek en maak uw trainingsprogramma. Sommigen kiezen ervoor de monotone Joggen, anderen geven de voorkeur interval methode of een stevige wandeling.
  6. Formulier voor de wedstrijden om comfortabel te zijn.
  7. Voor een grote initiële gewicht het beste om te beginnen met gewichtsverlies lopen afwisselend traag met het snel.
  8. Eindig je training crispi. Het complex bestaat uit ontspanningsoefeningen, zwevend op de bar. Dit voorkomt uitstulpingen vast komen te zitten.
hardlopen voor beginners

Hardlopen voor beginners: training van kras

Intrinsieke motivatie en enthousiasme — de sleutel tot succesvol afvallen. Niet teleurgesteld worden in de sport, je nodig hebt om voorbereid te zijn op het feit dat de eerste run niet geven direct resultaat. U moet de trein sterk, goed en regelmatig.

Om in vorm te blijven zal het plan. Bij het plannen van een cross-country oefening die u nodig hebt om te overwegen uw eigen fysieke conditie, de gezondheidstoestand en de oorspronkelijke gewicht. Hoeveel te voeren, met behulp van hardlopen om gewicht te verliezen? De eerste race is inleidend. De duur mag niet meer dan 20-30 minuten.

Voor de komende 5-6 dagen temp is het beste om te kiezen traag. Het ideaal in dit geval is de optie van het snel lopen. Voor de start van de spieren nodig hebben om op te warmen voor de banden om een beetje te rekken.

Ook voor beginners is het aan te raden om pauzes tussen de lessen door. Bijvoorbeeld elke 3 dagen. Geleidelijk aan is het aantal dagen van het verblijf is verminderd, en de lengte van de afdalingen is toegenomen tot 1 uur.

Adem

Het lichaam van de behoefte aan zuurstof tijdens het constante draaien verhoogt het tienvoudige. Dit proces moet volledig worden gecoördineerd met het lichaam. Ook regelmatige of onregelmatige ademhalingen het doorbreken van het ritme, het voorkomen van ventilatie. Dit zal leiden tot duizeligheid, verlies van coördinatie van bewegingen.

BELANGRIJK! Met de juiste ademhaling tijdens de race en de longen worden gevuld met zuurstof te worden toegediend door 25-40%. Ribbenkast dit verhoogt met ongeveer een derde.

Om het proces van de ademhaling op de lange afstand zal helpen een eenvoudige techniek: inademen en uitademen om de 3 stappen. Als zuurstof is niet genoeg, het is mogelijk het verminderen van het aantal stappen van 2. Een sprint naar het handhaven van een juiste ademhaling onmogelijk. Het lichaam compenseert dit kortademigheid na het stoppen.

TIP! Tijdens de oefening, neus de ademhaling en de mond kunnen worden gecombineerd. Dit zal tevens de aanvoer van zuurstof in de longen. Om zich te beschermen tegen de winterse koude lucht zal de hulp van de taal. Tijdens een adem in te houden als de uitspraak van de letter "l`".

Tijd: in de ochtend of avond?

In eerste instantie, de uitoefening van de tijd moeten worden gekozen in overeenstemming met uw planning en bioritme. Als het meer comfortabel om te draaien in de avond, je mag niet Wakker worden met de zonsopgang en Vice versa. Echter, veel deskundigen zijn van mening dat voor gewichtsverlies Joggen effectiever. Bij thuiskomst, het Ontbijt is niet precies gedeponeerd bij de taille en snel verteerbaar te maken.

'S avonds worden uitgevoerd moet 2-3 uur voor het slapen gaan. Deze training helpt verbranden koolhydraten, geen vet. Na het verlies van het gewicht in deze periode zal u toelaten om fit te blijven, zelfs met een zoete tand.

Apparatuur

Elk type run heeft zijn eigen kenmerken en kan worden gebruikt om gewicht te verliezen in verschillende zones. Daarnaast zijn er diverse technieken die u toelaten om te werken op individuele spiergroepen en organen. Uitvoeren van alle regels zullen zorgen voor gezondheid en energie voor een lange tijd.

Joggen

Het concept van "Joggen" werd geïntroduceerd door runner Arthur Lydiard De in 1961. Deze soort is ideaal om gewicht te verliezen en vereist geen speciale training. Tijdens deze cursus ontwikkelt een snelheid tot 8 km per uur. De essentie van de techniek ligt op de korte termijn de scheiding van het lichaam van de grond. Wanneer één been in de lucht, de tweede is noodzakelijk op het oppervlak van de aarde. Het valt landing op de hele voet, niet alleen teen. In de uitvoering is zeer vergelijkbaar met Joggen wandelen. Het verschil is alleen het tijdstip van de vlucht, wanneer één been door een andere wordt vervangen.

Joggen mogen vrouwen en mannen op elke leeftijd, met verschillende afmetingen. Techniek is volledig veilig en pijnloos.

eenvoudig uitvoeren

Gemakkelijk

Een van de types van gezondheidsbevorderende run eenvoudig. Op het wereldtoneel was vaker de naam "iere", wat staat voor het lopen in snel tempo. Techniek geschikt vet, last van kortademigheid mensen. Ook een wandeling die je kunt doen om beginners of het leiden van een zittend leven.

Tijdens het is weinig werk, dus de methode kan niet worden beschouwd als uitgevoerd om gewicht te verliezen. iere kan worden gebruikt tussen de belangrijkste races in het midden of hoog tempo en in de uit oefening dagen.

De berg

Uitgevoerd bergop geschikt voor elke ruimte met een hoogte: heuvel, berg, steile. In de fitnessruimte, kunt u de loopband, het veranderen van de hellingshoek. Nog belangrijker, het gebied was niet glad of traumatische, en de lucht was koud en rauw.

Om deze in een programma van het gewichtsverlies wordt aanbevolen 1-2 keer per week, altijd. In het proces deel te nemen alle spiervezels, de bevordering van de efficiënte verbranding van lichaamsvet. Bergop ideaal voor de correctie van de dijen, kuiten en armen.

Met versnelling

Interval hardlopen helpt niet alleen het uithoudingsvermogen, maar ook het verlies van het gewicht. Gebruik van de methoden van de versnelling in hun opleiding niet alleen professionele atleten, maar ook voor beginners. De essentie van de techniek is de wisselende snelheid: een segment moet uitvoeren op een traag tempo, de tweede in zo snel als mogelijk.

Het energieverbruik tijdens de uitvoering van de oefeningen twee keer verhoogt. Meer calorieën worden verbrand, dus gewichtsverlies is sneller dan normaal. Techniek is geschikt voor het corrigeren en het elimineren van de extra centimeters in alle ruimtes en heeft ook een positief effect op de algehele toon van het lichaam. De praktijk van uw sprints mag niet meer dan 1-2 keer per week.

Op 5 km

Dagelijks lopen 5 km, man besteedt 2 tot 2,5 duizend calorieën. Het is belangrijk om dezelfde snelheid te houden en niet naar de afstand. In perioden van extreme vermoeidheid, kunt u gaan voor een korte wandeling en ga dan terug naar de run. De techniek is geschikt voor iedereen die last heeft van overgewicht en vrije tijd. Op een gemiddelde training duurt ongeveer 1-1.5 uur.

Thuis

Als je niet kunt het Park bezoeken of stadion, kunt u altijd uit met een plek voor het huis loopt. Voor deze doeleinden, kunt u gebruik maken van een loopband, touwtje springen of gewoon op de plaats lopen. Het is belangrijk om niet te lui en het volgen van een bepaald programma. Om te voorkomen dat schade aan de gewrichten en de wervelkolom en zorg ervoor dat het dragen van speciale schoenen en uniform.

De optimale training om vet te verbranden in 1 uur. Tijdens deze tijd dat de mens draait in plaats voor ongeveer 8 km Met een kleine initiële gewicht, is het aanbevolen gebruik te maken van de gewichten: elleboogbeschermers, kniebeschermers met plamuur.

een home run

De verschillen voor mannen en vrouwen

Uitvoeren van oefeningen hebben een positieve invloed op de gezondheid van mannen. Dit soort van lichamelijke oefening draagt bij aan de ontwikkeling van het spierstelsel, verhogen het uithoudingsvermogen en verbeteren van de potentie. Vrouwen vanwege uitgevoerd kan elimineren overtollige gewicht te reguleren hormonen en het normaliseren van de metabolische processen. De huid is verzadigd met zuurstof, wordt gezond en stralend uiterlijk, en het lichaam fit en soepel.

Kleding

Kleding en schoeisel voor hardlopen, eerst en vooral, moet comfortabel, licht, elastisch en aangenaam aan het lichaam materiaal. Ergonomische zolen van hardloopschoenen bevordert een gelijkmatige verdeling van het gewicht en vermindert de stress op de gewrichten. Ook de vorm moet passen in het seizoen. In de winter moet u een warm trainingspak en in de zomer is voldoende voor te bereiden op de training een legging of korte broek met een t-shirt.

Om verschuiving het gevolg is van het lopen in probleem gebieden, toevlucht te nemen tot het "broeikaseffect". Voor dit doel, synthetische stoffen zijn niet ademend. Echter, dit is slechts een mythe, dat is beladen met negatieve gevolgen voor de gezondheid. Alle accessoires voor gewichtsverlies tijdens het hardlopen zijn slechts een marketing truc en leiden tot een sterke stijging van de lichaamstemperatuur. Gevolgen zijn o.a. problemen met het hart-en vaatstelsel, de nieren, de schending van water-zoutbalans en zwelling.

Hardlopen, touwtje springen of lopen: welke is beter?

Voor de beste resultaten, verlies van het gewicht moet worden uitgebreid, zodat het past absoluut geen oefeningen die bijdragen aan de vernietiging van het overtollige gewicht. Echter, als de keuze is tussen wandelen, hardlopen, en touw, is het beter om de voorkeur geven aan regelmatig currit in de frisse lucht.

Cross-country training, in aanvulling op de directionele, hebben enorme voordelen voor de gezondheid in het algemeen. Ook gedaald ponden, kunt u de versterking van het immuunsysteem, het hart, de bloedvaten en het verbeteren van de conditie van de huid.

Wandelen is een natuurlijk proces, dus geen spier belasting die hij bij zich draagt. Gebruik het voor gewichtsverlies alleen als bezit op de dag een grote afstand. Niet iedereen heeft hiervoor een bedrag van vrije tijd. De optimale variant van de toepassing van de wandeling — een tussentijdse lading of een opleiding item.

touwtje springen

Training met een touw zijn ook niet de belangrijkste methode om af te slanken. Eentonig uitoefenen van invloed op een kleine groep van spieren en het is verslavend om de belastingen. Touwtje springen is alleen als onderdeel van de basisopleiding.

Verlies van het gewicht door het uitvoeren kunt u krijgen niet alleen een mooi figuur, maar ook voor een goede gezondheid. Dagelijkse matige lichaamsbeweging is een krachtige pacemaker en genezen van stress, depressie. In het proces van vetverbranding, verbetert de stemming en zelfvertrouwen. De oefening kan een goede gelegenheid voor het stellen van nieuwe doelen en het maken van kennissen. Het belangrijkste is om zich te ontdoen van de luiheid en de eerste stap te zetten om hun uiterlijk te veranderen!