Dieet om gewicht te verliezen buik en zijden een lijst van producten, menu ' s voor de week

Wat maakt de figuur mooi en aantrekkelijk? Moderne kanunniken van de schoonheid zegt dat de afbeelding moet worden evenredig, strak, no-nonsense – of het nu dun, of massieve vormen.

dieet om gewicht te verliezen

De maag als een vorm van reflectie van de levensstijl van de persoon

In het midden van het lichaam, de buik, het woord is synoniem met de woorden "live", het "leven". Inderdaad, het uiterlijk van de buik is een reflectie van de morele en energie status van elke persoon.

Platte strakke buik is inherent aan de mensen gemotiveerd, positief, georganiseerd, met respect voor uw lichaam en zorg te dragen voor zijn gezondheid. Als de buik is hangende, bedekt met overtollig vet, zo ' n persoon die we waarnemen als zwak, passief in hun leven en handelen, en gaat over hun innerlijke dierlijke instincten.

Alle processen in ons leven zijn met elkaar verbonden, dus om een mooie platte buik, moet je eerst je manier van leven, denken en handelen.

De oorzaken van rimpels op de buik en flanken

  • onderhuids vet: wordt gevormd door de ophoping van overtollige gewicht. Vette plooien in de maag specifiek zijn voor mensen met type shape "Apple" voor wie de buik, de taille en de zijkanten zijn probleem gebieden. De enige effectieve manier van het wegwerken van het onderhuidse vet is de juiste, gezonde voeding;
  • visceraal vet op de interne organen: het is uiterst gevaarlijk voor de gezondheid is, is onzichtbaar voor het oog, dit vet wordt opgeslagen rond vitale organen, hetgeen de ontwikkeling van dergelijke ernstige aandoeningen zoals hypertensie, diabetes type II, Kanker. Om zich te ontdoen van dit vet is moeilijk, maar mogelijk is: je moet het aanpassen van de voeding, het volledig elimineren van het dieet van schadelijke producten;
  • saggy huidplooi: treedt op bij mensen zonder overgewicht te wijten aan een zittende levensstijl, ongezonde voeding (snel snacken, frequente consumptie van fast food), alsook schendingen van de houding. Slungelig oorzaken van de maag steekt naar voren, in dit geval, helpers zullen worden spierversterkende oefeningen voor alle spieren van het bovenlichaam, rug en buik;
  • verstoorde spijsvertering: de belangrijkste organen van de spijsvertering in de maag en de dikke darm ligt in de buikholte. Als de spijsvertering is verstoord, heeft U last van brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en zware maag ziet er opgeblazen, ontstoken. Je nodig hebt om de oorzaak van een dergelijke verstoring: aan het ondergaan van een noodzakelijke medische onderzoeken, het verkrijgen van het advies van een gastro-enteroloog. Hier, het eerste item in de lijst met opdrachten wordt de juiste voeding.

Dus, om de maag fit en slank – eerst te normaliseren van uw dieet: mix van gezond voedsel, de totale dagelijkse calorie-inname van voedsel.

Het is belangrijk te onthouden dat de chirurgische gewicht verlies (bijvoorbeeld, op de buik of billen) onmogelijk is; en als U wilt krijgen van een strakke buik zonder vet – u moet zich te ontdoen van overtollige gewicht van het hele lichaam.

Goede voeding: een lijst van nuttige en schadelijke producten

Overweeg de belangrijkste categorieën van producten, selecteert de meest nuttige en het identificeren van de meest schadelijke:

  • Vlees producten: stop uw keuze op wit kippenvlees, lage-vet variëteiten van rundvlees, het elimineren van alle ingeblikte vlees, worst, worsten;
  • Vis en zeevruchten: zijn een nuttige bron van eiwitten en gezonde vetten, daarnaast is er een regelmatige consumptie van vis producten zullen bijdragen tot het wegwerken van het gebrek aan jodium in het lichaam;
  • Groenten en kruiden zijn onderdeel geworden van het dagelijkse dieet, maar zorg moeten worden genomen om te verwijzen naar bonen zoals aardappelen, erwten, bonen, zoals bij de verhoogde consumptie van ze kunnen ook leiden tot overtollige lichaamsvet;
  • Vruchten en bessen geven het lichaam met de basis set van vitaminen en minerale zuren, maar maak geen misbruik van hen, het gewicht moet worden uitgesloten, bananen, druiven, zoete peren;
  • Eieren zijn een bron van complete eiwitten en gezonde vetten, waardoor ze van de voeding mag echter niet, beter eten gekookt of gebakken, zonder vet;
  • Olie – zeer hoog in calorieën, maar om volledig te elimineren ze niet. De meest bruikbare olie soorten worden beschouwd als olijf -, vlas -, sesam -, en kokosnoot;
  • Zuivel producten – een handig aanbieders van eiwitten, koolhydraten. Kies laag-vet variëteiten van natuurlijke kaas, yoghurt, gefermenteerde melk drinken (gefermenteerde gebakken melk, kefir, yoghurt) – zij houden de darmflora, waardoor er een gunstig effect op het immuunsysteem. Gooi zo populair vandaag de dag, kwark, yoghurt, bruine suiker, jam, chocolade ballen, voordelen voor de gezondheid die zij zal brengen, maar meer bloed suiker en teveel lege calorieën zal precies bieden;
  • Granen zijn een nuttige bron van energie, bevatten langzame koolhydraten, die geleidelijk invoeren van het bloed, het lichaam van energie, het geven van verzadiging en het vermogen voor een paar uur. Kies minimaal schoongemaakt, volle granen zoals boekweit, haver, gerst, maïs, bruine of wilde rijst. Eet geen witte geraffineerde rijst, en verschillende granen: ze zijn bijna van mineralen, vitaminen en vezels zo goed voor de darmen, die zich voornamelijk in de schil van de korrels;
  • Bloem en meel producten: voor gewicht verlies je mag geen bloem uit je dieet, voor degenen die gewend zijn aan het brood, is het aanbevolen gebruik te maken van producten gemaakt van volkoren meel, zullen deze producten geven verzadiging en langdurig energie;
  • Snoep en gebak zijn de ergste vijanden van een platte buik: naast het hoge suikergehalte in deze verborgen geen minder schadelijke TRANS-vetten, die, met een smeltpunt hoger dan de lichaamstemperatuur van een mens, kan worden afgezet op de wanden van bloedvaten, waardoor de ontwikkeling van coronaire hart-en vaatziekten, trombose, obesitas, en kan niet gebruikt worden ooit. Chocolade liefhebbers kunnen vervangen dergelijke producten zijn handig snoep (in zeer bescheiden hoeveelheden, en in de eerste helft van de dag) – gedroogd fruit, gedroogde bessen, zonnebloempitten, gekookt in hun eigen, cottage cheese producten, natuurlijke zoetstoffen (stevia);
  • Noten en gedroogde vruchten mag niet volledig worden uitgesloten van het dieet vanwege hun hoge calorie-inhoud. Noten bevatten gezonde vetten, eiwitten, mineralen, bevorderen van een gezonde groei en goede haren en nagels, maar vanwege de grote hoeveelheden vet moet worden verbruikt zeer matig. Gedroogd fruit (vooral abrikozen en pruimen) zijn de grote helpers van de darm, het bevorderen van het regelmatig reinigen;
  • Alcoholische en non-alcoholische drankjes moet volledig worden uitgesloten van gebruik: naast een groot percentage van het suikergehalte en de schadelijke effecten op het lichaam, de alcohol vaak veroorzaakt een verhoogde eetlust en vermindert het gevoel van zelf-controle bij de keuze van snacks. Verpakt vruchtensap en diverse zoete spuitwater bevatten grote hoeveelheden suiker die wordt direct opgenomen door het lichaam, is het beter om ze te vervangen met water, kruidenthee.
de juiste voeding

Kleinere maaltijden voor een slanke buik

Als U gebruikt om te eten zeldzame, maar zeer grote porties, weet Je waarschijnlijk het gevoel van overbevolking maag, lethargie, vermoeidheid – in feite de energie en de gidsen van het lichaam om voedsel te verteren.

De beste optie voor U een frequente, verwaarloosbare 6 maaltijden per dag: als je eet elke 2,5 — 3 uur met bescheiden porties, dat honger niet zal Je achtervolgen, en de kracht en helderheid te verhogen.

Daarnaast is de grootte van de maag verminderd, waardoor het volume van de maag.

Voorbeeld menu dieet voor een week

Overweeg de fundamentele beginselen van het menu voor de dag:

1. Eerste Ontbijt: kies voor langzame koolhydraten en eiwitten + groenten;

2. Tweede Ontbijt: dezelfde, trage koolhydraten en eiwitten + groenten;

3. Lunch: eiwitten, langzame koolhydraten, met het overwicht van glasvezel;

4. Snack: gezonde vetten en trage koolhydraten;

5. Diner: eiwitten en langzame koolhydraten;

6. Snack voor het slapen gaan: drink melk / ongezoete vruchten.

De menu ' s om gewicht te verliezen buik voor een week kan er als volgt uitzien:

Maandag

  1. 150 g. pap gemaakt van hele haver, 15 g lijnzaad, 2 abrikoos;
  2. 170g. natuurlijk 2% yoghurt, Appel, koffie;
  3. kool-wortelsalade met 10 g olijfolie, 110 g boekweitmeel, 3 kip schnitzels;
  4. middelgrote tomaat, 35g. 17% kaas, 30 g maïs brood, mint thee;
  5. 210 g kip stoofpot met 3 tl 15% zure room, 2 volkoren brood;
  6. 200 g van 2,5% kefir.

Dinsdag

  1. 145 g. van havermout met kersen, een glas van 2,5% van de melk;
  2. 125 g magere yoghurt, 2 oat koekjes, koffie;
  3. 130 g salade van geraspte rode biet, 100 g gestoofde kip, 95 wilde rijst;
  4. 140 G. 2% van zachte kaas met kaneel, sinaasappel, gember thee;
  5. 210 g van de wortel salade en kaas, 30 g maïs brood, thee met citroen;
  6. tomaat, 130 g. 0% cottage cheese.

Omgeving

  1. 5 cottage kaas pannenkoeken met havermout en aardbeien en koffie;
  2. 100 g van 1% cottage cheese, een halve grapefruit, koffie
  3. 100 g gekookte bloemkool, 70 g maïs pap, 100 g kip schnitzels, kruiden thee;
  4. 30 g brood, volkoren met plakjes komkommer en sla, Mandarijn sinaasappel, thee;
  5. 160 g van warme salade van groene groenten en bonen, 75 g cottage cheese met krenten, kamille thee;
  6. een halve grapefruit, een glas melk.

Donderdag

  1. 2 gekookte eieren, 4 granen brood, koffie;
  2. sandwich van 60 graan brood met bladeren van de Chinese kool, stukjes paprika en tomaat, groene thee;
  3. 100 g. gekookte groene bonen, 80 g. van gekookte boekweit, 110 g gekookte zalm, een glas mineraalwater;
  4. 2 pruimen 150 g. met 4% cottage cheese;
  5. 45 stad van rogge pita brood, 160 g kaas en berry ovenschotels, thee met citroen-balsem;
  6. 250g. 1% karnemelk.

Vrijdag

  1. 1 gepocheerd ei, een plakje van het graan en het brood, 2 gekookte roosjes van de broccoli, de koffie;
  2. 3 cookies van een enkel stuk van havermout met sesamzaad, groene thee;
  3. 200 g groente salade, vis, gebak;
  4. 10 cashewnoten, Apple;
  5. kool salade, gekookte kip, lever, kruiden thee;
  6. een glas van 1% yoghurt met 1 eetlepel poedersuiker vezel.

Zaterdag / Zondag

  1. 5 cottage kaas pannenkoeken havermout met 3 theelepel honing, 5-Pc ' s. pruimen, koffie;
  2. 1 gekookt ei, komkommer of tomaat, dille;
  3. 100 g ijsberg sla, selderij, 100 g rosbief, 100 g gerst pap;
  4. Jelly 210 g. van 2% kwark met bosbessen, thee met citroen;
  5. omelet met sperziebonen, een stuk gezouten zalm, 1 eetlepel 4% yoghurt, koffie met citroenmelisse;
  6. een glas van 1% kefir.
menu van de week

Dus, een bekende uitspraak, "de Mens is wat hij eet" kan worden rephrased als: "prachtige buik wordt gemaakt in de keuken." Eet rechts, verwaarloosbare, plan elke maaltijd en zeer binnenkort zult U het gevoel van lichtheid, meer energie en gezondheid, en de reflectie in de spiegel en je lichaam zal Je blij zijn met.

01.12.2018