Dieet om gewicht te verliezen buik en zijden menu voor een week

Dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is een effectieve manier van correctie en verminderen tailleomtrek voor vrouwen. Door het gebruik van een low-calorie dieet van gezonde voeding en de juiste voeding kunt u zich te ontdoen van 3-5 kg van het overtollige gewicht per week.

Dieet regels

dieet om gewicht te verliezen

Dieet resultaat wordt bereikt door het handhaven van een optimale dagelijkse calorie-inname van 1400 kcal. Voor de berekening van de energetische waarde van de gerechten van het dagelijkse menu, moet u gebruik maken van de tabel van de calorie-inhoud van producten.

Voor een goede vorming van het dieet, moet u gebruik maken van de volgende richtlijnen:

  • ga uit van je dagelijkse calorie-inname;
  • eet 4 keer per dag, maar niet later dan 3 uur voor het slapen gaan;
  • tussen de maaltijden door mag drinken thee en koffie zonder suiker;
  • dagelijkse inname van water moet 1,5-2 liter;
  • eet eiwitrijk voedsel bij elke maaltijd;
  • pas de hoeveelheid langzame koolhydraten en consumeren niet meer dan 300 gram koolhydraten voedingsmiddelen per dag;
  • de dagelijkse hoeveelheid vet in het dieet mag niet meer dan 30 gram;
  • vermijd het eten van te veel zoet fruit;
  • gebruik niet meer dan 100 g fruit per dag (in de ochtend).

De maximale tijd waarvoor het is aanbevolen te houden aan een dieet is een maand.

Wat je kunt eten en wat niet (tabel)

Producten die zijn toegestaan om te eten op een dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten, en het lichaam te voorzien van de nodige eiwitten en gezonde (langzame) koolhydraten veroorzaken geen vet deposito ' s en te versnellen de stofwisseling.

Tijdens het afslanken is het verboden om te drinken snelle koolhydraten (suiker, producten gemaakt met witte bloem) en transvetten, fast food, suikervervangers die de oorzaak zijn van de verschijning van het overtollige gewicht te wijten aan de ophoping van onderhuids vet en vertragen van de stofwisseling.

Producten Wat Wat niet
Gebak Volkoren brood op basis van rogge of tarwe, meel en brood, zemelen Brood en gebak van meel van tarwe, zoete broodjes met suiker
Vlees, gevogelte Laag-vet variëteiten: kalf, rund, konijn, Kalkoen, kip. Slachtafvallen: hart, lever, nieren, kip magen Gegrild vlees, worstjes, semi-afgewerkte producten
Vis en zeevruchten Alle rassen Semi-afgewerkte producten, gerookt, gezouten vis, krab sticks
Eieren Eieren in welke vorm
Zuivel producten Kaas, zure room gemiddelde vetgehalte, yoghurt, kefir. Laag-vet en ongezouten kaas Vet cottage cheese, zure room, yoghurt met de suiker en additieven, kaas gevuld
Granen Boekweit, bruine rijst, gerst, quinoa, bulgur, havermout. Peulvruchten: bonen, mung bonen, kikkererwten, linzen Havervlokken, griesmeel, witte rijst
Pasta De noedels van de rijst, deegwaren van harde tarwe Tarwe producten van zachte tarwe
Sausen en specerijen De sauzen zijn huisgemaakt. Een matige hoeveelheid kruiden Winkel koopt sauzen, mayonaise
Vetten Olijfolie, zonnebloemolie, boter, ghee Margarine
Groenten Alle soorten kool, uien, wortelen, komkommers, tomaten, courgette, aubergine. Groenten: sla, peterselie, Basilicum, spinazie, zuring, dille Aardappelen, bieten in een beperkt aantal
Fruit Appels, peren, kiwi, sinaasappels, mandarijnen, citroenen, grapefruit, granaatappel. Frambozen, bessen, kersen, aardbei Gedroogde vruchten, druiven, watermeloen. Bananen (2 per week)
Dranken Thee, koffie zonder suiker Koolzuurhoudende dranken, alcohol en verpakte vruchtensappen

Om uw dieet effectiever, is het aanbevolen om het beperken van de consumptie van zout, dat bevordert het vasthouden van water in het lichaam en het uiterlijk van oedeem. De vermindering van het zout 4 gram per dag kan worden als een effectieve manier om gewicht te verminderen bij het begin van het plateau.

Dieet menu om gewicht te verliezen buik en de zijkanten voor een week

nuttige producten

Een belangrijke voorwaarde voor het succesvol afvallen is het gebruik van een menu gebaseerd op gerechten die bereid zijn met een toegestane voedingsmiddelen. Een goed dieet zal u toelaten niet alleen om snel vet te verbranden, maar ook om het lichaam te voorzien van de nodige energie gedurende de dag.

Maandag

  • Ontbijt: omelet met groene en kaas, koffie;
  • Lunch: groente-stoofschotel met rundvlees, grapefruit, cacao;
  • Snack: boekweit met ham, verse salade van komkommer en tomaat;
  • Diner: cottage cheese met bessen en yoghurt.

Dinsdag

  • Ontbijt: toast gemaakt van roggemeel, een halve avocado, koffie met melk, zonder suiker;
  • Lunch: bieten soep met vlees (geen aardappelen), een brood, sinaasappel;
  • Middag snack: kaas-taart met bessen, cacao;
  • Diner: vis gebak met gestoomde salade van komkommers en tomaten.

Omgeving

  • Ontbijt: omelet met kaas, thee;
  • Lunch: bruine rijst, gekookt vlees, salade van Chinese kool, gekleed met zure room;
  • Snack: griekse yoghurt, Appel;
  • Diner: vis soep, volkoren brood.

Donderdag

  • Ontbijt: pannenkoeken met rijstebloem, bessen (50 gram);
  • Lunch: soep met balletjes, cacao;
  • Middag snack: een sandwich van rogge brood en gekookte vlees;
  • Diner: kipfilet gebakken met kool.

Vrijdag

  • Ontbijt: eieren van 2 eieren, 20 gram kaas, een half toast en koffie;
  • Lunch: groente stoofpot met Turkije, kruiden thee;
  • Middag snack: gebakken appels, cacao;
  • Het diner: salade van verse groenten met eieren.

Zaterdag

  • Ontbijt: kwark taart met bessen, cacao;
  • Lunch: soep, salade van sla met ei;
  • Snack: dumplings gemaakt van roggemeel en varkensvlees (5-6 stuks);
  • Avondeten: gestoomde visfilet yoghurt.

Zondag

  • Ontbijt: pannenkoeken gemaakt met amandel meel, bessen mousse zonder suiker;
  • Lunch: groente stoofpot met vlees, 1 toast, koffie
  • Middag snack: kaas met bessen;
  • Diner: omelet, komkommer.

Heerlijke recepten

Recepten die worden aanbevolen in dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten zijn vlees, vis, kaas, eieren en veel groenten om het lichaam te voorzien aminozuren, vitaminen en sporenelementen.

Gevulde aubergine

het vermageringsdieet

De ingrediënten: 4 aubergines, bruine rijst (100 g), knoflook (4 teentjes), paprika (2 grote), wortel, Appel, kruiden (Basilicum, koriander, gember, kaneel), olijfolie.

Aubergine wassen en in tweeën gesneden. Helften bestrooid met plantaardige olie en bak in de voorverwarmde oven voor 20 minuten. Op dit moment, de geplette knoflook, de peper, de wortel en de Appel, bak voor 5-7 minuten. Vervolgens in een pan voeg gewassen rijst, specerijen en voeg water toe iets boven de rijst.

Na de aubergines klaar zijn, de groenten afkoelen en snijd het vruchtvlees en dan fijn hakken en mengen met de rijst klaar. Zet de vulling in de aubergines en bak in de oven voor 15 minuten.

Gebakken kip met kool

U moet de helft van een kool, kipfilet, uien, wortelen, 2 teentjes knoflook.

Kool, gehakt en geblancheerd, samen met de geraspte wortel in kokend gezouten water tot ze gaar zijn. Nadat u gooi de groenten in een vergiet en laat uitlekken.

Kip vlees in plakjes gesneden, gezouten, ingesmeerd met kruiden en knoflook, toegegeven onder druk. In een ovenschaal leg de kip, dan de gehakte uien en de top van de bal neemt de kool en wortelen. Schotel bestrooien met kruiden, dek af met aluminiumfolie en plaats in de oven voor 30 minuten. U moet verwijder dan de folie en bak nog 15 minuten, zodat de kool was gebakken.

Gegrilde champignons

Voor een recept neem een pond champignons, 100 ml olijfolie, een kleine bol knoflook (5-6 teentjes), peterselie, zwarte peper, rozemarijn.

Maak eerst de marinade: u moet snipper de peterselie, hak de knoflook en meng met de boter, voeg het zout en de specerijen. Het mengsel wordt vermalen in een blender tot een gladde massa.

Champignons, gewassen en gedroogd met een papieren handdoek (grote gesneden in de helft) en giet de marinade en laat ze respect voor de 1-1. 5 uur. Dan de champignons koken op de grill gedurende 10-15 minuten.

Fish pie

Voor pasta gebruikt de volgende producten: 500 g heek, 50 g kabeljauw lever, twee eieren, zure room (1 eetlepel), olijfolie en plantaardige olie.

Maak de vis schoon en haal de filets uit de botten, en vervolgens in kleine stukjes gesneden voor meer malen in een blender. In de kom van een blender, voeg 2 eierdooiers, twee eetlepels, een eetlepel zure room en plakjes, zout en kruiden. Na het slijpen van het mengsel in een vorm en gebakken in de oven voor 15 minuten.

Hoe het versnellen van het gewichtsverlies

Tegelijkertijd dieet om gewicht te verliezen kunt u gebruik maken van behandelingen te verminderen, de buik en de rug in de verbetering van de stofwisseling, die bijdragen aan de vernietiging van de vetcellen en het verbeteren van de bloedcirculatie in de taille en huid het aanhalen:

  • Massage. Er zijn verschillende manieren van massage tot vermindering van het volume van de zijden en de buik, namelijk het vacuüm blikjes, borstels met natuurlijke haren en houten trommels. Regelmatige massage gedurende 10-15 minuten per dag verbetert de bloedcirculatie, het zorgt ervoor dat de afbraak van vet en heilzaam effect op de huid.
  • Wraps buik en de zijkanten worden gehouden met speciale crèmes. U kunt ook gebruik maken van klei, mosterd, honing en andere opwarming van de aarde betekent.
  • Contrast douches – afwisselend warm en koud water voor 5 minuten ook verbetert de bloedsomloop, huid en vermindert het volume van de probleem gebieden.
  • Baden voor gewichtsverlies verwijderen van gifstoffen en overtollig water uit het lichaam, wat helpt 0.5-1 kg per sessie, en kan uitgevoerd worden met zee zout, bakpoeder en essentiële oliën.

Tevens, in aanvulling op een dieet en massage behandelingen is het belangrijk om een juiste houding aan te nemen, als slungelig en een sedentaire levensstijl kan leiden tot een slechte bloedsomloop en de opstapeling van vet.

de juiste voeding

Dieet om gewicht te verliezen buik en zijden kunnen worden gecombineerd met een dagelijkse consumptie van onverzadigde vetzuren omega-3, die bijdragen aan het verminderen van vetafzetting in de taille gebied (alfa-linoleenzuur vangt vetzuren uit het vetweefsel cellen, oxideert en activeert de verwijdering van vet uit het lichaam).