Dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten is een effectieve manier van correctie en verminderen tailleomtrek voor vrouwen. Door het gebruik van een low-calorie dieet van gezonde voeding en de juiste voeding kunt u zich te ontdoen van 3-5 kg van het overtollige gewicht per week.
Dieet resultaat wordt bereikt door het handhaven van een optimale dagelijkse calorie-inname van 1400 kcal. Voor de berekening van de energetische waarde van de gerechten van het dagelijkse menu, moet u gebruik maken van de tabel van de calorie-inhoud van producten.
Voor een goede vorming van het dieet, moet u gebruik maken van de volgende richtlijnen:
De maximale tijd waarvoor het is aanbevolen te houden aan een dieet is een maand.
Producten die zijn toegestaan om te eten op een dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten, en het lichaam te voorzien van de nodige eiwitten en gezonde (langzame) koolhydraten veroorzaken geen vet deposito ' s en te versnellen de stofwisseling.
Tijdens het afslanken is het verboden om te drinken snelle koolhydraten (suiker, producten gemaakt met witte bloem) en transvetten, fast food, suikervervangers die de oorzaak zijn van de verschijning van het overtollige gewicht te wijten aan de ophoping van onderhuids vet en vertragen van de stofwisseling.
| Producten | Wat | Wat niet |
|---|---|---|
| Gebak | Volkoren brood op basis van rogge of tarwe, meel en brood, zemelen | Brood en gebak van meel van tarwe, zoete broodjes met suiker |
| Vlees, gevogelte | Laag-vet variëteiten: kalf, rund, konijn, Kalkoen, kip. Slachtafvallen: hart, lever, nieren, kip magen | Gegrild vlees, worstjes, semi-afgewerkte producten |
| Vis en zeevruchten | Alle rassen | Semi-afgewerkte producten, gerookt, gezouten vis, krab sticks |
| Eieren | Eieren in welke vorm | |
| Zuivel producten | Kaas, zure room gemiddelde vetgehalte, yoghurt, kefir. Laag-vet en ongezouten kaas | Vet cottage cheese, zure room, yoghurt met de suiker en additieven, kaas gevuld |
| Granen | Boekweit, bruine rijst, gerst, quinoa, bulgur, havermout. Peulvruchten: bonen, mung bonen, kikkererwten, linzen | Havervlokken, griesmeel, witte rijst |
| Pasta | De noedels van de rijst, deegwaren van harde tarwe | Tarwe producten van zachte tarwe |
| Sausen en specerijen | De sauzen zijn huisgemaakt. Een matige hoeveelheid kruiden | Winkel koopt sauzen, mayonaise |
| Vetten | Olijfolie, zonnebloemolie, boter, ghee | Margarine |
| Groenten | Alle soorten kool, uien, wortelen, komkommers, tomaten, courgette, aubergine. Groenten: sla, peterselie, Basilicum, spinazie, zuring, dille | Aardappelen, bieten in een beperkt aantal |
| Fruit | Appels, peren, kiwi, sinaasappels, mandarijnen, citroenen, grapefruit, granaatappel. Frambozen, bessen, kersen, aardbei | Gedroogde vruchten, druiven, watermeloen. Bananen (2 per week) |
| Dranken | Thee, koffie zonder suiker | Koolzuurhoudende dranken, alcohol en verpakte vruchtensappen |
Om uw dieet effectiever, is het aanbevolen om het beperken van de consumptie van zout, dat bevordert het vasthouden van water in het lichaam en het uiterlijk van oedeem. De vermindering van het zout 4 gram per dag kan worden als een effectieve manier om gewicht te verminderen bij het begin van het plateau.
Een belangrijke voorwaarde voor het succesvol afvallen is het gebruik van een menu gebaseerd op gerechten die bereid zijn met een toegestane voedingsmiddelen. Een goed dieet zal u toelaten niet alleen om snel vet te verbranden, maar ook om het lichaam te voorzien van de nodige energie gedurende de dag.
Recepten die worden aanbevolen in dieet om gewicht te verliezen buik en de zijkanten zijn vlees, vis, kaas, eieren en veel groenten om het lichaam te voorzien aminozuren, vitaminen en sporenelementen.
De ingrediënten: 4 aubergines, bruine rijst (100 g), knoflook (4 teentjes), paprika (2 grote), wortel, Appel, kruiden (Basilicum, koriander, gember, kaneel), olijfolie.
Aubergine wassen en in tweeën gesneden. Helften bestrooid met plantaardige olie en bak in de voorverwarmde oven voor 20 minuten. Op dit moment, de geplette knoflook, de peper, de wortel en de Appel, bak voor 5-7 minuten. Vervolgens in een pan voeg gewassen rijst, specerijen en voeg water toe iets boven de rijst.
Na de aubergines klaar zijn, de groenten afkoelen en snijd het vruchtvlees en dan fijn hakken en mengen met de rijst klaar. Zet de vulling in de aubergines en bak in de oven voor 15 minuten.
U moet de helft van een kool, kipfilet, uien, wortelen, 2 teentjes knoflook.
Kool, gehakt en geblancheerd, samen met de geraspte wortel in kokend gezouten water tot ze gaar zijn. Nadat u gooi de groenten in een vergiet en laat uitlekken.
Kip vlees in plakjes gesneden, gezouten, ingesmeerd met kruiden en knoflook, toegegeven onder druk. In een ovenschaal leg de kip, dan de gehakte uien en de top van de bal neemt de kool en wortelen. Schotel bestrooien met kruiden, dek af met aluminiumfolie en plaats in de oven voor 30 minuten. U moet verwijder dan de folie en bak nog 15 minuten, zodat de kool was gebakken.
Voor een recept neem een pond champignons, 100 ml olijfolie, een kleine bol knoflook (5-6 teentjes), peterselie, zwarte peper, rozemarijn.
Maak eerst de marinade: u moet snipper de peterselie, hak de knoflook en meng met de boter, voeg het zout en de specerijen. Het mengsel wordt vermalen in een blender tot een gladde massa.
Champignons, gewassen en gedroogd met een papieren handdoek (grote gesneden in de helft) en giet de marinade en laat ze respect voor de 1-1. 5 uur. Dan de champignons koken op de grill gedurende 10-15 minuten.
Voor pasta gebruikt de volgende producten: 500 g heek, 50 g kabeljauw lever, twee eieren, zure room (1 eetlepel), olijfolie en plantaardige olie.
Maak de vis schoon en haal de filets uit de botten, en vervolgens in kleine stukjes gesneden voor meer malen in een blender. In de kom van een blender, voeg 2 eierdooiers, twee eetlepels, een eetlepel zure room en plakjes, zout en kruiden. Na het slijpen van het mengsel in een vorm en gebakken in de oven voor 15 minuten.
Tegelijkertijd dieet om gewicht te verliezen kunt u gebruik maken van behandelingen te verminderen, de buik en de rug in de verbetering van de stofwisseling, die bijdragen aan de vernietiging van de vetcellen en het verbeteren van de bloedcirculatie in de taille en huid het aanhalen:
Tevens, in aanvulling op een dieet en massage behandelingen is het belangrijk om een juiste houding aan te nemen, als slungelig en een sedentaire levensstijl kan leiden tot een slechte bloedsomloop en de opstapeling van vet.
Dieet om gewicht te verliezen buik en zijden kunnen worden gecombineerd met een dagelijkse consumptie van onverzadigde vetzuren omega-3, die bijdragen aan het verminderen van vetafzetting in de taille gebied (alfa-linoleenzuur vangt vetzuren uit het vetweefsel cellen, oxideert en activeert de verwijdering van vet uit het lichaam).
